Маса проти

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Немає маси і визначення. Просто м’язи та жир. Решта - ілюзії, історії та погані жарти. М'язи не перетворюються на жир, а жир - на м'язи. Вправи для групи м’язів мають незначний вплив на жир, який покриває ці м’язи. Про ці речі говорили роками, але, здається, це важче зрозуміти.

Причиною проблем є ті щасливі люди, генетично обдаровані для бодібілдингу, які служать неправильним прикладом для тих, хто хоче виглядати добре. Не кажучи вже про те, що вживання стероїдів стало лихом в Румунії. "Традиційний" метод, запозичений у виконанні бодібілдингу, включав два періоди: поза сезоном, період "їжі" та підготовку до змагань, період "визначення".

Масовий період

Протягом періоду накопичення (їжі) пригнічувачі працездатності (деякі з яких стали інструкторами чи тренерами) їли багато, навіть із менш здорової їжі, вважаючи, що вони воліють запобігати будь-якій харчовій недостатності в умовах інтенсивних тренувань. За кілька місяців накопичується 10-15 кг «маси», частково м’язи, частково жир. Пересічна людина, яка займається спортом, набиратиме набагато більше ваги завдяки надлишку їжі. Нервове споживання для чоловіка, який має роботу не менше 8 годин, абсолютно відрізняється від спортсмена, який не займається нічим, крім тренувань, відпочинку та харчування. Тому для тих, хто хоче добре виглядати і займатися спортом для здоров’я, цей період інтенсивних тренувань і переїдання марний. Навіть важкі вправи із складеними рухами, які робить професійний спортсмен, які потім називають «вправами на м’язову масу» (до речі, дуже ефективними), можуть бути непридатними для «офісної миші».

Визначення періоду

Скориставшись накопиченою м’язовою масою, перед змаганнями ви вступаєте у фазу схуднення. Мета - зменшити жировий прошарок до мінімуму, зберігаючи при цьому якомога більше м’язової маси. Спортивний спортсмен виграє від хорошої генетики (інакше він не став би спортсменом), часу відпочинку та ... допоміжних засобів (і я не маю на увазі добавки). Протягом кількох місяців вони особливо вживали дієти без жирів і вуглеводів, але дуже багаті білком, носили дієти. Білок можна використовувати як джерело енергії, але його важко перетворити в жир. Отже, ми маємо дуже високу м’язову масу, максимально можливу - якої звичайна людина, навіть завдяки фазі м’язової маси, ще не має. Тож йому є кому спалювати жир, і він навіть має де спалити м’язи. Маючи хороший рівень тестостерону (природний чи ні), вправи, що виконуються з низькою вагою та багато повторень, були включені в програму, хоча, логічно, м'язи найкраще утримувати саме за схемою підходів та повторень, з якими вони найкраще ростуть.

Що ти хочеш?

В ідеалі людина, яка починає займатися спортом, хоче одночасно зменшити жир і збільшити м’язову масу. На першому етапі це навіть можна досягти. Збалансоване харчування, початок тренувальної програми призведе до збільшення м’язової маси і навіть до зменшення/перерозподілу жирового шару, для іншого фізичного вигляду та поліпшення складу тіла. Але прекрасна мрія швидко закінчується: завал. Звичайній людині дуже складно (генетично кажучи) зменшити рівень жиру нижче рівня безпеки (10-15%) і природно значно збільшити м’язову масу. Необхідна циклізація періодів.

Вправи повинні бути однаковими

Тобто підбір вправ, з якими ви знаєте, що найкраще уживаєтесь, які захищають суглоби та слабкі сторони. Вправи, які ви можете робити комфортно. Загалом для великих складних груп (спина, ноги, плечі, груди) достатньо 2-3 вправ та 1-2 вправи для малих груп (біцепси, трицепси, ноги). Підбирайте вправи так, щоб м’яз працював з двох різних кутів, а опір був високим протягом усього руху. Вправи працюють на м’язи і не пов’язані з визначенням (зменшення жирового шару в області). Форма м’яза значною мірою визначається генетично, тому і тут використання певних вправ з надією, що м’язи будуть більш помітними має низьку ефективність.

Дієта повинна бути в першу чергу здоровою

Чиста, необроблена, оптимально приготовлена їжа. Ніяких надмірностей, жодного мотлоху в надії, що так ви будете «рости» і ніякого голодування в надії, що ви швидше схуднете. Якість перед кількістю. Можливо, будуть випадки, коли у вас буде менше рости м’язова маса, або ви не будете спалювати стільки жиру, скільки хотіли б, але ваше тіло буде вдячне вам через роки. Якісна їжа регулює апетит, і ваше тіло навчиться «запитувати», що йому потрібно, коли це потрібно, скільки йому потрібно.

З моєї точки зору, встановити пріоритети просто: спочатку доведіть своє тіло до гідного рівня м’язової маси (підтримуючи рівень жиру постійним), потім тримайте його (великі ваги, зменшення жиру (дієта, кардіотренування). або період досягає своїх меж, ви змінюєте пріоритети, вводячи спіраль, в якій у вас стає все більше і більше м’язової маси і все менше і менше жиру. Набагато простіше зосередитись на цілі, ніж намагатися зловити двох кроликів одночасно. Ось принцип, запозичений у виконанні робіт з бодібілдингу. Але методи, дієта та програма тренувань повинні бути набагато ближчими та набагато щаднішими, безпосередньо пов’язаними з тим, що може зробити той, хто займається спортом, як другий або навіть третє заняття (сім'я, робота тощо).