Дієта - з 130 до 93 - Томас писав блог
Медіа, радіо, цифрове радіо та телебачення, а іноді і музика
У ці дні це річниця дня, коли я вирішив боротися із зайвою вагою. Це було Кінець квітня/початок травня 2005 року - тобто майже рівно три роки тому. Хоча я ніколи не був голодним, з року в рік я кружляв. Основною причиною цієї сутички був біль у лівому коліні. Здається, я якось крутив його і страждав від нього майже чотири тижні. У перші два тижні я впорався з кульганням та домашніми засобами, а оскільки біль не хотів стихати, я звернулася до свого лікаря. Хоча він не міг поставити мені точний діагноз і призначив спортивну асоціацію та променеве лікування (що, звичайно, насправді не допомогло), він дав мені одне вирішальне речення, щоб взяти з собою: "Ваша вага, безумовно, не є перевагою для суглобів!" Ваги залишились на цій робочій годині 129 кг стоячи (на висоті 1,85 м).
Я у своїй улюбленій справі в січні 2005 року
У той же час манія ваг спостерігачів поширилася серед друзів та колег. Кожен був зайнятий підрахунком балів і підрахунком, що можна, а що не можна їсти. Маючи на увазі величезну надлишкову вагу, я також подивився ці таблиці "Вахтовиків". Однак я швидко поклав документи на один бік, оскільки для мене розрахунок був надто складним. Тим не менше, я взяв із собою важливу інформацію і записав, що погано (багато пунктів), а що ні.
"Має бути можливо зменшити власну вагу", - думала я. І я спостерігав за собою, що я їжу, коли і в якій кількості:
- сніданок з жирним сирним спред
- Кола протягом дня
- теплий обід
- невеликі калорійні бомби в другій половині дня у вигляді шоколаду, арахісу або чіпсів (у супроводі кола)
- тепла вечеря
- Рух, рівний 0 (чому існують ліфти?)
- Кебаб або бургер завжди працюють
Які-небудь питання? Зрозуміло, що майже 130 кілограмів ні звідки не взяли. Оскільки "клацання" вже було, я змінив свої харчові звички (спорт про мене не міг бути й мови через біль у коліні):
- Дотримуйтесь і розподіляйте кількість їжі
- немає більше кола, а лише кола-лайт (без калорій)
- Розкладіть інтервали між прийомами їжі
- Більше не гризти, а краще випити щось, якщо ти ненажерливий
- Поки фаст-фуд лише на вихідних
Тож я розпочав свій день зазвичай зі сніданку, все частіше відкладав обід назад (15:00 і пізніше) і вибирав “найкращу їжу” з можливих (тобто з кількома балами). Я не користувався ліфтом і користувався сходами, коли це було можливо. Я також вибрав фіксований день для перевірки ваги. І справді: Через два тижні перші два кілограми пішли, і з тих пір я втрачаю більше кілограмів щотижня - іноді більше, іноді менше.
Таким чином я досить швидко досяг межі 120 кг, навіть не маючи жодного справжнього виду спорту (крім спорадичного плавання або бігу). Приблизно через чверть року настав переломний момент: незважаючи на постійне вживання їжі/їжі мало, вага тижнями застоювалася. Я ні втратила, ні набрала вагу. Харчування обмежувалось сніданком та вечерею, а обід був виключений із мого розпорядку дня приблизно через два місяці. «А тепер?» - подумав я собі. Поки я бавився з ідеєю регулярно займатися (навіть якщо це було плавання), Я вперше опустився нижче позначки 120 кілограмів восени 2005 року.
Зрештою, не так багато змінилося в моїх харчових звичках. Я намагаюся уникати жирних або калорійних речей, я також регулярно пропоную себе в якості водія на вечірках (щоб уникнути інтенсивного алкоголю) і зараз досяг діапазону ваги, на який я насправді прагнув: 85-90 кіло. В даний час моя вага становить близько 93 кг і я впевнений, що рано чи пізно доберусь до бажаної області.
Вечірня фотографія минулих вихідних
Справа в будь-якому випадку: схуднути можна без фізичних вправ, дорогих дієтологів або не менш дорогих чудо-таблеток. Вам просто потрібно цього захотіти і, перш за все, залишатися послідовним. Відкати або ваги, які не потрапляють у вільне падіння, не повинні бути перешкодою. Тим не менш, ви все ще можете дозволити собі грішити та лопати заморожену піцу або подвійний ковбой з трьома шарами м’яса та подвійним сиром. Для компенсації їжа до або після повинна бути меншою. Я ще не знаю, як я виглядатиму через три роки, але я все одно проходжу щотижневий ритуал зважування і намагаюся пристосувати свої харчові звички до відповідного результату. Отже: на вазі поставте мету і витримайте!
Одна думка на тему "Дієта - з 130 до 93"
Мої виступи, щонайменше, з 2003 року 😉 Для мене це було не зовсім так, але дуже схожим чином. І висновок є абсолютно правильним: ви повинні цього хотіти!