Чи може холодний душ допомогти при схудненні

Опублікував Матільда Лойсон 4 вересня 2019 року 4 вересня 2019 року

Хоча приємно думати, що можна спалити зайвий жир, приймаючи душ, це не найкращий спосіб схуднути.

Тремтіння від холодного впливу (наприклад, тривалого холодного душу) може допомогти вам спалити більше калорій з часом, але поки не доведено, що воно значно зменшує вагу.

Крім того, холодний душ може загрожувати переохолодженням, що може призвести до летального результату.

Температура та спалювання калорій

Думка, що вплив холоду допомагає при схудненні, не нова, вона існує вже десятки років. Одне з перших досліджень цього явища було опубліковане в 1985 р. У Journal of Applied Physiology: автори досліджували спалення калорій і жиру у чоловіків, які протягом двох годин приймали ванну з холодною водою. Вони виявили, що холодна ванна стимулює спалювання жиру.

Це правда, ваше тіло спалює більше калорій в холодну погоду, щоб виробляти тепло і підтримувати нормальну температуру тіла.

Коли температура вашого тіла злегка падає, ви вступаєте у фазу, яка називається «не тремтливим термогенезом», під час якої ви збільшуєте витрату калорій.

Коли температура падає, ви починаєте тремтіти від спеки, яка також спалює калорії.

Холодний душ для схуднення ?

Теоретично холодний душ може допомогти вам схуднути. На додаток до збільшення витрат калорій, тремтіння викликає гормональні зміни, які викликають вироблення коричневого жиру.

На відміну від звичайної жирової тканини, яка не спалює багато калорій протягом дня, коричневі жири метаболічно активні; вони спалюють калорії, виробляючи тепло.

Це частіше зустрічається у худих людей, ніж у тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння; збільшення виробництва коричневого жиру може допомогти вам контролювати свою вагу, збільшуючи витрати калорій протягом дня.

Хоча деякі дослідження дозволяють припустити, що зниження температури тіла, наприклад, прийняття холодного душу, може допомогти у контролі ваги, ще рано бути впевненим.

Ризик переохолодження

Тривалий холодний душ також може бути небезпечним, оскільки може загрожувати переохолодженням. Ви можете почати переохолодження всього за кілька хвилин під впливом холодної води, тому тривалі холодні зливи можуть знизити температуру вашого тіла до небезпечно низьких рівнів.

Переохолодження може уповільнити ваші рефлекси, спричинити м’язову слабкість та втому, що також може збільшити ризик поганого самопочуття під душем та ризик пошкодити себе. Переохолодження також може спричинити смертельну серцеву недостатність.

Більш безпечний спосіб схуднення

Найкращий спосіб схуднути - це все-таки старомодний спосіб менше їсти і більше займатися спортом. Вживання в їжу на 500 калорій менше того, що ви спалюєте щодня, наприклад, дозволяє втратити 0,5 кг на тиждень.

Поєднуйте свою дієту з програмою вправ, щоб допомогти спалити більше калорій.