Чи може споживання води пришвидшити обмін речовин та допомогти у зниженні ваги GymBeam Blog
Обмін речовин і вода. Ці два слова дуже часто асоціюються з "експерти ”в Інтернеті, а також тими, хто у спортзалах. Який з ці міфи про воду та обмін речовин відповідають дійсності?Ми проаналізували в нашій статті всі ці твердження, в яких ми пояснюємо що таке обмін речовин, як це працює і якими методами ми можемо це підтримати.
Що таке обмін речовин?
обмін речовин вона складається з процесів, за допомогою яких організм перетворювати все, що ми їмо і п'ємо в енергетиці.Під час цього складний біохімічний процес, калорії від їжі та напоїв поєднуються з киснем до виділяє енергію які потрібні організму для нормальної роботи. [1]
Навіть під час відпочинку наше тіло потребує енергія для забезпечення функцій такі як дихання, кровотік, підтримка рівня гормонів, ріст і регенерація клітин. Кількість калорій, яку організм використовує для виконання цих функцій, називається базальний обмін речовин, але його зазвичай просто називають метаболізмом. [1]
Базальний обмін речовин єіндивідуальнаі на нього впливають інші фактори, такі як [1]:
- розмір тіла та склад- Люди, які важчі або мають більшу м’язову масу, спалюють більше калорій під час релаксації.
- стать людини - загалом у чоловіків менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж у жінок, а значить, вони спалюють більше калорій.
- вік- З віком частка м’язів зменшується, а кількість жиру збільшується, що уповільнює спалювання калорій.
Потреби в енергії для основних функцій організму є відносним стабільний і не змінюється.Однак на швидкість базального обміну впливає два інших факториякі визначають, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. [1] [2]
- переробка їжі (термогенез) - Травлення та засвоєння, транспортування та зберігання споживаної їжі також спалюють калорії. Близько 10% споживаних нами калорій вуглеводів і білків використовується під час травлення та засвоєння поживних речовин.
- вправи та фізичні навантаження - будь-які фізичні вправи, будь то тренування в тренажерному залі або прогулянка з собакою, допомагають нам спалювати зайві калорії, які наше тіло спалює протягом дня. Заняття спортом та спорт - це найбільш мінливі фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте протягом дня.
Діяльність, яку ми проводимо протягом дня,але яка не вважається фізичною активністю, експерти називають цеЧИСТИЙ (скорочення від термогенезу неактивної активності). Йдеться про a основний рух,такі як піші прогулянки або садові заходи або кілька кроків від будинку до машини. Під час цих заходів ми горимо від 100 до 800 калорій на день. [1] [2]
Обмін речовин і вага
Більшість людей мають схильність щоб отримати на метаболізм відповідно до ваги, яку вони мають.Однак метаболізм - це природний процес, який змінює багато механізмів організму для задоволення індивідуальних потреб. Лише у рідкісних випадках відбувається надмірне збільшення вагипов'язані з проблемами зі здоров'ям і уповільненням обміну речовин. Сюди ми включаємо, наприклад, синдром Кушинга або недостатність функції щитовидної залози, гіпотиреоз. [1]
Збільшення ваги - це складний процес що, ймовірно, є поєднанням генетики, гормонів, дієти, впливу на навколишнє середовище та способу життя, включаючи сон, фізичну активність та стрес. Всі згадані фактори призводять до запуску дисбаланс у наступному енергетичному рівнянні. Набирайте вагу, коли їсте більше калорій, ніж ви спалюєте. З іншого боку, ви можете схуднути, якщо спалити більше калорій або ви будете споживати менше калорій. Це приховане правило будь-якої "ефективної дієти" або дієти. [1]
Навіть якщо вам здається, що певні люди їм вдається швидше схуднути і простіше, ніж інші, вони насправді худнуть, коли вони спалюють більше калорій, ніж споживають. Якщо ви хочете схуднути, вам слід створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій або збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень. Ідеальним рішенням є поєднує в собі обидва принципи. [1] Інших хитрощів немає, ані ті, що мають лимонну воду або холодну воду.
Обмін речовин і вода
Вода є основним елементом для здоров’я людини,які клітинам організму необхідні для підтримання гомеостазу, тобто процес коригування завдяки чому організм підтримує свій нормальний внутрішній баланс для розвитку хімічних реакцій. Багато говорили про користь та вплив води. Звичайно,Зволоження дуже важливо для організму і ми також маємо справу з цією темою в нашій статті: Гідратація до, під час та після тренування та як уникнути зневоднення, але з іншого боку,не так багато чудодійних наслідків слід приписувати воді.
Якби сама вода приносила результати у вигляді привабливого силуету, вона б не росла так швидко кількість людей з ожирінням у всьому світі.Тож давайте розглянемо найвідоміші міфи які відносяться до води у зв’язку з метаболізмом.
Холодна вода і прискорення обміну речовин
aдослідження, проведене в 2003 році, припускає, що вода може прискорити обмін речовин. Після споживання 500 мл холодної води посилений обмін речовин з 30% у чоловіків та жінок цей ефект наступив через 10 хвилин після споживання води, але зафіксовано найсильніший ефект 30 або навіть 40 хвилин після споживання.Це дослідження працює з термогенним впливом води, в якій Температура води є вирішальним фактором. У цьому випадку загальна термогенна реакція становила близько 100 кДж. [4]
Перш ніж почати споживати кілька літрів холодної води, ви повинні це знати інші дослідження не підтвердили наслідків дослідження попередні та вони прийшли з неоднозначними висновками що все ще потрібно детально проаналізовано. [5] [6] [7]. В основному це означає a можливий вплив холодної води на прискорення обміну речовин було підтверджено одним дослідженням і потрібні інші дослідження. Однак ти ми рекомендуємо зволожувати своє тіло, але не покладайтесь на це ваш метаболізм буде стимульований лише в тому випадку, якщо ви будете пити воду.
Поливайте лимоном вранці натщесерце
Ти це знаєш дуже відомий міф що якщо ти вранці натщесерко пиєшся з лимоном, ти схуднеш? На жаль, це твердження вона не має наукової підтримки. Це просто міф про те, що вода з лимоном стимулює обмін речовин або врівноважує рН організму, як вважалося раніше. Однак поливайте лимоном це набагато краще, ніж підсолоджений напій. Допомагає зволожити і організм, дає вам невелику дозу вітаміну С. [6] [8] [9]
Лимонну воду рекомендується подавати як перший напій вранці, але не тому, що це допомагає схуднути, а тому, щозволожує васпісля 8-годинного сну. Серед інших переваг цього напою є те, що багато людей воліють пити воду з лимоном ніж звичайна вода. Отже, якщо у вас є проблеми і ви не можете відмовитися від підсолоджених напоїв на користь простої води, вибирайте воду з лимоном. Таким чином, ви відмовитеся від ряду непотрібні калорії і ви також будете гідратовані, що може призвести, нарешті,при втраті маси тіла.
Як збільшити обмін речовин?
Напевно, ви не будете надто здивовані відповідь - за допомогою фізичних вправ. Підвищена метаболічна активність завдяки фізичним навантаженням це також працює після тренування. Надмірне споживання кисню після фізичних вправ це може зайняти більше доби, залежно від тривалості та інтенсивності вашої фізичної активності. [2]
Однак аеробні та анаеробні види спорту інакше впливає на обмін речовин. Аеробна діяльність, як правило, спалюйте більше калорій під час фізичних вправ, але менше після. Натомість анаеробна діяльність збільшити споживання кисню, особливо після тренувань. [10] Крім того, анаеробна діяльність більше підходить для формування м’язів, що вимагає a чергова доза енергії. Однак після кожного тренування,м’язи деградують і потребують енергії для регенерації. [11]
Іншим методом, що підтримує метаболізм, є вплив холод і холод.Підраховано, що висока температура стовбура збільшує швидкість метаболізму під час відпочинку на кожному градусі Цельсіяз 10-13%. Тому деякі люди дивляться крижані ванни, вони одягаються коротше або підтримують нижчу температуру в своїх будинках. Але це метод може бути небезпечним якщо використовується неправильно або використовується людьми з проблемами зі здоров’ям. [2]
Треба також згадати вплив дієти на обмін речовин. На жаль, доказів немає на підтримку ідеї, що якщо ми їмо частіше, ми збільшуємо швидкість метаболізму під час відпочинку. Швидше, мова йде про загальна кількість калорій, що викликає зміни маси тіла. Ви можете дізнатись більше, прочитавши нашу статтю: Чи потрібно їсти шість разів на день, щоб підтримувати швидкий метаболізм? [12] [13] [14] [15]
Що добре пам’ятати?
Отже, якщо ви хочете зробити більше для досягнення бажаної фігури та схуднення, зосередьтеся на контролюйте калорії, які ви спалюєте, здійснюючи вправи. Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите. Насправді люди, які вважають, що у них швидший метаболізм, вони, швидше за все, просто активніші.
Аеробні заходи проводяться регулярно, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання - чудовий спосіб спалити калорії. В ідеалі, якщо ви включите це у свій щоденний графік не менше 30 хвилин фізичного навантаження. Натомість, якщо ви хочете схуднути або досягти конкретних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться витратити більше часу на фізичну активність. У цьому випадку це рекомендується також запровадити силові тренування.
Фахівці рекомендують силові тренування, такі яктренування з гантелями та гантелями, принаймні двічі на тиждень. Силові тренування важливі, оскільки вони працюють проти втрати м’язової маси, спричиненої старінням, а також тому, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Отже, збільшення м’язової маси є важливий фактор під час схуднення.
Однак, щоб отримати користь від покращення здоров’я, вам потрібно це зробити зміни у вашому способі життя. Будь-який зайвий рух вам допомагає спалювати зайві калорії. Тому намагайтеся робити більше вправ, підніматися сходами, частіше гуляти з собакою або пилососити будинок.
Однак це потрібно знатипід час схуднення немає чудодійних хитрощів. Не існує простого способу схуднути. Основа представляє це фізичні навантаження та збалансоване харчування.
Директиви 2015 року рекомендують зменшення кількості калорій на 500 - 700 ккал на добузменшувати вагу на 0,5-0,7 кг на тиждень. Крім того, додайте фізичних рухів і досягайте своїх цілей набагато швидше. Якщо ви йдете цим шляхом, вам можуть допомогти такі харчові добавки, як спалювачі жиру. [1] [16]
Ви також можете прочитати нашу статтю6 порад про те, як покращити ефекти спалювача жиру, де ви дізнаєтесь, як це має бути показати свій раціон і які вітаміни важливі під час схуднення. Ми тримаємо ваші кулаки і ми сподіваємося, що ця стаття допоможе вам наблизитись до своїх цілей у фітнесі. Ви можете написати нам у розділі коментарів, як вам вдається досягти своїх цілей, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.