Ритм їжі при вагітності
Для жінок, які хочуть насолоджуватися часом до, під час та після вагітності.
Hibbelinchen дає вам поради щодо вашого бажання мати дітей, допологового догляду та пологів, а також щодо повноцінного життя з дітьми.
Який ритм їжі найкращий, залежить головним чином від особистих уподобань. Менші прийоми їжі рекомендуються при таких симптомах, як відчуття ситості та часті відрижки.
Чи існують харчові рекомендації щодо ритму їжі?
Дотепер біологічні ритми нашого організму не враховувались у рекомендаціях з питань харчування професійних асоціацій. Рекомендації по суті фокусуються на кількості, типі та енергетичному вмісті нашої їжі.
Слід їсти в певний час?
Якщо присутні зовнішні таймери, такі як денне світло, регулярне харчування, температура навколишнього середовища та соціальна взаємодія, почуття голоду у дорослих здорових людей виникає приблизно кожні чотири-п’ять годин. Якщо ви орієнтуєтесь на своє природне почуття голоду і їсте лише тоді, коли насправді відчуваєте голод, більшість людей мають схему триразового харчування. Фіксована основна їжа - чудовий таймер.
Рекомендований приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 15 кг, як правило, починаючи з 12-го тижня вагітності. Жінки, які частіше мають нижчу вагу, можуть набрати до 18 кг. Жінки з надмірною вагою не повинні набирати більше приблизно 12 кг. Збалансоване харчування з хорошим ритмом їжі та відповідним збільшенням ваги позитивно впливає на термін вагітності та вагу новонародженого. Ритуали та регулярне харчування привносять у спокій день.
Три-п’ять прийомів їжі на день?
Особливо тим, хто звертає увагу на вагу свого тіла, рекомендується їсти лише три рази на день. Однак ніколи не слід сідати на дієту для схуднення під час вагітності, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин.
Раніше вважали, що закуски між прийомами їжі захищають від тяги і роблять основні страви меншими. Однак це не підтверджено. Якраз навпаки: Дослідження показують, що люди, які вживають додаткові перекуси в перервах між прийомами їжі, під час наступного основного прийому їжі їдять стільки ж, скільки ніби не їли між ними. Відповідно, закуски між прийомами їжі зазвичай призводять до більшого споживання енергії, оскільки ви також їсте. Частково це пов’язано з секрецією інсуліну. Гормон інсулін, який виробляється в підшлунковій залозі і знижує рівень цукру в крові, також забезпечує збереження жиру. Чим частіше ми їмо, тим більше виділяється інсуліну і стимулюється накопичення жиру. Не варто їсти «за двох» під час вагітності. Попит на енергію зростає лише незначно.
Однак, якщо ви не можете впоратися лише з трьома прийомами їжі на день, оскільки вас завжди мучить голод або навіть є проблеми з кровообігом, вам слід з’їсти щось середнє. Підійдуть, наприклад, овочі, фрукти, горіхи або натуральний йогурт. Тяга до певної їжі цілком нормальна під час вагітності.
Як часто повинні їсти діти?
Однак для дітей рекомендуються ранні та післяобідні перекуси, оскільки у них менший живіт і раніше вони відчувають голод. Крім того, у них зростає потреба у енергії та поживних речовинах щодо маси їх тіла. Наприклад, навіть людям з низькою вагою або після операцій на шлунку, кілька невеликих прийомів їжі більше, ніж три великі основні прийоми їжі.
Треба поснідати?
Сніданок забезпечує організм енергією та поживними речовинами після тривалого періоду голодування протягом ночі. Однак якщо ви просто не можете поснідати, вам слід хоча б випити і хоча б перекусити вранці. Часто люди, для яких об’ємна вечеря є основною їжею після довгого робочого дня, зранку не зголодніли, бо ввечері вони багато їдять. Вам не потрібно змушувати себе снідати тут, коли ви насправді ситі.
Що слід їсти з кожним прийомом їжі?
Які продукти ви вживаєте під час відповідної їжі - це, перш за все, питання смаку. Вранці продукти, що містять вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб чи пластівці, особливо придатні для заповнення порожніх запасів енергії. Обід часто є теплим основним прийомом їжі протягом дня, і, з його типовими компонентами, гарнір, овочі та м’ясо/риба/сир є повноцінною їжею. Однак ви можете перенести це на вечір, якщо немає можливості їсти теплим і корисним на обід. Тим, кому важко спати після розкішної вечері, краще їсти щось легкозасвоюване і зменшувати їжу. Особливо в кінці вагітності, коли шишка у дитини приємна і кругла і тисне на живіт, багатьом жінкам приємніше часто їсти менші страви. Які продукти добре переносяться, залежить від людини.