Чи можемо ми їсти більше під час тренування Грація
Через двадцять хвилин на еліптичній ковзанні вкиньте піцу з чотирма сирами, це ні. Але якщо ми серйозно тренуємось, чи маємо ми право на деякі додаткові послуги? Експерти висловлюються.
"Так, якщо ми дійсно рухаємось"
Флорі Чаноз, тренер клубу Кен.
Спорт копає. Щоб уникнути розтріскування, рекомендую їсти перед тренуванням. За допомогою жменьки мигдалю, банана або свіжого фруктового соку ви заповнюєте енергією, щоб максимізувати свої результати. Після інтенсивних тренувань я рекомендую білкову закуску, таку як жирний, сирний чи сир з індички, який допомагає відновлювати м’язи та запобігає спаду, що спонукає пожирати при наступному прийомі їжі. З іншого боку, якщо зусилля залишаються помірними, як під час занять пілатесом, не потрібно більше їсти. Просто пийте багато, щоб краще одужати.
"Ні, ми вже їмо занадто багато"
Мюріель Невє, спеціаліст-натуропат у спорті.
Чим більше у вас м’язів, тим більше потрібно палива. Оскільки фізична активність збільшує базальний обмін, теоретично ми повинні їсти більше. На практиці люди вже їдять занадто багато або погано, оскільки вони живлять свої емоції, а не тіло. Спорт може стримати це явище, особливо якщо ми коригуємо дієту. Хороше джерело енергії перед тренуванням - покладайтесь на сирі або сухофрукти, а не робіть ставку на макарони та крупи, які засмічують організм. Після фізичних вправ подумайте про кокосову воду, яка ремінералізує організм. Остерігайтеся зловживання білками тваринного походження під приводом того, що м’язи повинні відновлюватися. Так само, як інтенсивний спорт, м’ясо підкислює організм. Збалансуйте його з рослинними білками або побічними продуктами тваринного походження, такими як свіжа пилок, яйце, овечий сир, набагато краще для вашого здоров’я.
"Так, але розумно"
Жан-Мішель Коен, дієтолог.
Хороша новина для початківців полягає в тому, що вони спалюють на 20% більше калорій, оскільки їх рухи не узгоджені. Найгірше те, що атлетична жінка виводить лише 200-300 калорій на годину. Або еквівалент 80 г хліба або два йогурти та шматок фрукта. У разі помірної активності немає необхідності змінювати свій раціон. З іншого боку, людина, яка займається годиною напруженого спорту, повинна додати цілеспрямовані елементи. Або цукрова вода під час фізичних вправ із великим ковтком кожні двадцять хвилин, щоб зарядити м’язи цукром і поліпшити роботу. І яблучний дует - за клітковину та хороший цукор, і склянку молока - за білки та жирні кислоти - після тренування.
Я їм що. Коли я тренуюсь, Перші видання.