Кетогенна дієта; Додатки Keto, меню, результати, поради для початківців
Дієта Кето - надзвичайно ефективний метод швидкого схуднення та ефективного усунення жирових відкладень з організму, не втрачаючи при цьому м’язової маси, якщо вона застосовується належним чином.
У цій статті ви знайдете всю інформацію, яка вам потрібна для початківців про кетогенну дієту. Дізнайтеся, які основні переваги дієти, а також які ризики, які найкращі харчові добавки кето, меню, рецепти, можливі результати, дозволені та заборонені продукти, а також думки та поради дієтологів.
Що таке дієта Кето, як ви викликаєте стан кетозу
Визначення переходу організму від глюкози до жиру називається індукцією кетозу. Мета кетогенної дієти - якомога швидше викликати стан кетозу та підтримувати організм у такому стані принаймні протягом 4-6 тижнів.
Для того, щоб викликати стан кетозу, необхідно різко обмежити споживання вуглеводів, що передбачає виключення з щоденного раціону всіх продуктів на основі вуглеводів і вуглеводів. Детальніше про дозволену та заборонену їжу трохи пізніше.
Коли глюкоза виснажується, печінка компенсує за рахунок спалювання жиру та синтезу кетонових тіл, які використовуються як альтернативне джерело енергії для організму. Чим швидше індукується стан кетозу, тим швидше організм почне використовувати жир, накопичений на тілі, животі, стегнах тощо, для виробництва енергії.
Найшвидший спосіб викликати кетоз - це голодування. Існують також харчові добавки кето, див. Капсули Keto Diet, які також мають можливість трохи прискорити цей процес і допомогти вам подолати симптоми та дискомфорт, спричинені вуглеводним голодом у перші дні.
Замовляйте KETO DIET безпосередньо на офіційному веб-сайті виробника за акційною ціною, зниженою на 50%. Клацніть тут для Детальніше
Потрібно від 24 годин до кількох днів, щоб ваше тіло вичерпало запаси глюкози і перейшло в стан кетозу. Найпростіший спосіб дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі, - це глюкометр, який також вимірює кетонові тіла у вашій крові. Ми рекомендуємо модель CareSens Dual, якісний, надійний глюкометр, який вимірює глюкозу та кетонові тіла та сумісний з тестами KetoSens.
Щодо обмеження вуглеводів, загальним правилом є зменшення їх до кількості менше 30-50г на добу. Для цього потрібно точно знати кількість вуглеводів, яку містить кожна їжа. Вам потрібно буде створити щоденне меню, яке відповідає цій вимозі, інакше організм не ввійде в стан кетозу.
Які типи продуктів можна їсти в кетогенній дієті - рецепти кето, меню, харчові добавки
Порівняно з іншими типами дієт, кетогенна дієта не є дуже обмежувальною щодо продуктів, які ви можете їсти, виняток становлять лише вуглеводи та вуглеводи. Нижче наведено два списки, в одному з яких видів їжі дозволено, а в одній із видів продуктів, заборонених у стандартній кето-дієті.
Замовляйте KETO DIET безпосередньо на офіційному веб-сайті виробника за акційною ціною, зниженою на 50%. Клацніть тут для Детальніше
Їжа дозволена
Зокрема, дієта під час кетогенної дієти повинна включати продукти з високим вмістом жиру, середнім вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів.
Отже, вам дозволено їсти:
- курятина, яловичина, свинина, баранина, риба, вівці
- яйця
- молочні продукти
- фундук
- мигдаль
- горіхи
- кокосове масло, інші рослинні олії
- інші горіхи та насіння
- вершкового масла
- ферментовані вершки
- овочі та фрукти з дуже низьким вмістом вуглеводів
- ягоди (за вмістом клітковини)
Заборонена їжа
Що стосується продуктів, які вам заборонено їсти, то кетогенна дієта дійсно дуже сувора. У списку нижче ви знайдете всі види продуктів, заборонених у цій дієті:
- сіль і цукор
- будь-які цукрові препарати - соки, тістечка, солодощі тощо.
- борошняні вироби - макарони, хліб, випічка
- крупи
- алкогольні напої
- фрукти, за невеликими винятками
- овочі з високим вмістом вуглеводів - картопля, кукурудза, квасоля
- ковбаси та інші перероблені м’ясні продукти
Що стосується пропорцій добових жирів, білків і вуглеводів, вони повинні мати такі значення:
- 75-80% жиру
- 15-20% білка
- 5% вуглеводів
Як кількість калорій рекомендується мінімум 2000 калорій для жінок та 2500 калорій для чоловіків.
Харчові добавки
Харчові добавки Кето можуть допомогти швидше перейти в стан кетозу, одночасно полегшуючи дискомфорт, створюваний цим станом у перші дні. Ми рекомендуємо дієтичні капсули Keto та шипучі таблетки Keto Guru, які, як я щойно сказав, пришвидшують процес індукування кетозу та полегшують пристосування до цього фізіологічного стану організму.
Я написав дуже детальну статтю про таблетки Keto Guru, яку рекомендую прочитати, щоб сформувати більш чітку думку про цей продукт на основі 100% натуральних інгредієнтів.
Ви також можете отримати доступ до офіційного веб-сайту виробника капсул Keto Diet, іншої кетодобавки, яку ми рекомендуємо, де ви можете замовити добавку за спеціальною ціною, набагато нижчою, ніж в румунських аптеках.
У складі таблеток є активні компоненти, отримані з натуральних рослинних екстрактів. Добавка не має побічних ефектів та протипоказань до застосування.
Переваги та переваги кето-дієти
За допомогою кетогенної дієти ви можете усунути жир, накопичений в організмі, і шари, що відкладаються на животі, стегнах, сідницях, не загрожуючи здоров’ю та не втрачаючи м’язової маси.
Основними перевагами цієї дієти є:
- зниження "поганого" холестерину
- збільшити силу концентрації
- зниження апетиту
- збільшення фізичної енергії
- легко збалансоване харчування та низькі фінансові витрати
- знижуючи ризик діабету 2 типу, регулює рівень цукру в крові
- ефективне виведення жиру без впливу на м’язову масу
- зменшення ризику серцевих захворювань
- здоровий метод схуднення
Звичайно, як і будь-яка інша дієта, кетогенна дієта має свої переваги та недоліки. У наведеному нижче списку ви з’ясуєте основні ризики та недоліки цієї дієти.
Ризики та недоліки кетогенної дієти
- виключення дуже поширених продуктів, які зазвичай є в раціоні більшості людей
- низьке споживання клітковини - низьке споживання клітковини можна компенсувати вживанням ягід та насіння
- споживання води - в кето-дієті рекомендується, навіть обов’язково, споживати не менше 2 літрів води на день
- кислотно-лужний баланс - оскільки продукти, дуже багаті жирами та білками, мають кислий рН, цей дисбаланс повинен бути компенсований вживанням овочів з низьким вмістом вуглеводів, брокколі, шпинату тощо.
Які результати можна отримати за допомогою кето-дієти
Якщо дотримуватись інструкцій щодо прийому кетогенної дієти і не обманювати, можна втратити до 1 кг жиру на тиждень. На додаток до цього, ця дієта приносить вам багато важливих довгострокових переваг.
Замовляйте KETO DIET безпосередньо на офіційному веб-сайті виробника за акційною ціною, зниженою на 50%. Клацніть тут для Детальніше
Що стосується того, скільки часу організм повинен перебувати в стані кетозу, на думку лікарів та дієтологів, це має становити 4-6 тижнів.