Чи можемо ми піти на швидку ходьбу під час вагітності Блог
Під час вагітності, краще уникати продовження певних видів ризику, таких як бойові види спорту, командні види спорту або їзда на велосипеді, катання на роликах або біг.
Однак, швидка ходьба, яка особливо щадна для суглобів і низький ризик для плода, може виконуватися вагітною жінкою за умови дотримання вказівок її лікаря.
Переваги швидкої ходьби під час вагітності
Швидка ходьба, чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи, також сприяє стимулюванню кровообігу. Під час вагітності важкі ноги можуть бути пеклом, так само, як проблеми із затримкою води. Щоденні заняття цією фізичною активністю зменшують ці негативні наслідки, пов’язані з вагітністю.
Продовжуючи рух, ви збережете певну дихальну здатність, що допомагає запобігти задишці. М’язи по всьому тілу продовжують використовувати, що допомагає підтримувати правильну поставу і запобігати болю в попереку.
Для цього не соромтесь, окрім щоденної прогулянки, ходити до басейну 2-3 рази на тиждень для тренування м’язів спини.
Запобіжні заходи для швидкої ходьби, коли ви вагітні
Якщо лікар або гінеколог не порадить інакше у разі ризикованої вагітності, ходьба може практикуватися до терміну. Не соромтеся розслаблятися протягом останнього триместру, оскільки вага тіла може ускладнити рух. Тож віддайте перевагу рівній землі, але все одно продовжуйте виходити.Більше того, незалежно від того, на початку або в кінці вагітності, краще уникати грубих або слизьких місць. Падіння дійсно може мати серйозні наслідки для дитини. Оснастіть себе відповідним взуттям, в якому вам буде комфортно.
Програма швидкої ходьби для вагітної жінки
Швидку ходьбу потрібно практикувати регулярно і протягом декількох місяців, якщо ви хочете побачити переваги. Якщо ви продовжуєте ходити під час вагітності, починайте з коротких прогулянок по 15-20 хвилин через день. Збільшуйте тривалість по мірі проходження тижнів (15-25 хвилин на тиждень 2, 20-30 хвилин на тиждень 3, 20-30 хвилин на тиждень 4 тощо), щоб через два місяці досягти 45 хвилин ходьби кожні два дні.
Швидка прогулянка на свіжому повітрі дозволяє вам окислитися. Але якщо погода не дозволяє, можливо, було б непогано інвестувати в бігову доріжку. Ви зможете продовжувати свою програму, не турбуючись про погоду: достатньо, щоб попри все піклуватися про себе та дитину. !