Чи можемо ми втратити жир у локалізованій ділянці тіла
Абс, стегна, сідниці, сідла: як націлити свою втрату ваги ?
Зазвичай можна побачити рекламу товарів або пристроїв, які дозволяють локалізована втрата жиру: живіт, любовні ручки, стегна ... Але що це насправді? Чи можемо ми висушити певну ділянку ?
У цій статті я представляю останні новини щодо втрати жиру. Тема, до якої я підходжу з інших сторін, у своїй книзі „Мускуляція тренера“.
Чи можу я дійсно втратити жир у цільовій зоні ?
Так, було доведено (особливо в дослідженні, опублікованому в 2017 році), що підшкірно-жирова клітковина навколо зони, яка використовується тренуванням, збільшує її використання. І тому він може «танути» у конкретних місцях.
Це пов’язано з посиленим кровотоком, температурою та певними гормонами, що відповідають за утилізацію жиру. Будьте обережні, це не означає, що досить робити нескінченні набори, щоб висохнути.
Величина локального зменшення жиру залишається відносно низькою і втрату жиру слід розглядати цілісно (дієта та тренування). Однак це дозволяє інтегрувати цілеспрямовану роботу з певної галузі у вашу програму навчання.
Очевидно, це повинно бути частиною повних тренувань вашого тіла та дефіциту калорій, щоб забезпечити чітку втрату жиру.
Чоловіки-жінки: не всі рівні перед жиром ?
Як спортивний тренер, Я часто чую, як виникають однакові запитання: чому у дівчат більше жиру в області стегон, стегон і сідниць? Чому від цього жиру так важко позбутися ?
Відповідь випливає з їх гормонального профілю: жінки товщі, ніж чоловіки, особливо щодо репродуктивної функції.
З іншого боку, жир внизу тіла важче втратити ніж інші області, оскільки фермент, відповідальний за його зберігання, є дуже активним, а для подальшого ускладнення завдання ліполіз (механізм деградації жиру) є слабким. Тому повинен подвойте свої зусилля та терпіння для вдосконалення цих областей.
Як успішно ефективно сушити ?
Я вже кілька разів пояснював це тут, але ми не можемо повторити досить: to передати сухе, вам потрібно зробити підсумок свого раціону з оглядом того, що ви їсте. Від цього трохи зменшіть споживання калорій, щоб створити дефіцит.
Очевидно, переконайтеся, що у вас є відповідний розподіл макроелементів (вуглеводів, ліпідів та білків). Потім, кожні 10-15 днів стежте за зміною ваги та розміру талії. Немає сенсу робити це щодня.
Залежно від результатів та ваших почуттів (ви не повинні бути голодними або страждати від тріщин), скорегуйте свій раціон. І якщо виникає необхідність, я нагадую вам, що я також можу допомогти вам у вашому коучингу їжі в індивідуальному порядку відповідно до ваших обмежень та вашого способу життя !
І йти далі ...
Порядок Книга Девіда Кости з бодібілдингу, під назвою “Мій тренер з бодібілдингу”І опубліковано 2 травня 2018 року виданнями Amphora. 288 сторінок порад щодо ефективних тренувань та покращення результатів вашого бодібілдингу.