Чи можемо ми займатися спортом у цю жарку погоду Правда чи брехня
Седрік Крістостом, співзасновник і керівник спорту кошиків La Pause:
Я чув, як люди останніми днями в ЗМІ говорять і читають дещо про все і про що завгодно, зокрема, деякі з них вважаються дуже серйозними. Тож я вирішив взяти свою цифрову ручку, щоб розв’язати істинне від хибного.
Очевидно, ви можете продовжувати тренування з цим підвищенням температури, але дотримуйтесь певних запобіжних заходів.
* ⏱розклад звичайно; не потрібно відчувати крила марафонця в обідню перерву! Натомість скористайтеся раннім ранковим сонцем, щоб займатися спортом на світанку або замість незнищенного післяробочого дня! 😉
* 🎽 Ваш обладнання потім; Я бачу бігунів, які перебувають у режимі "Скелястий" або "Дитина на мільйон доларів", з двома/трьома шарами одягу, часто з довгими рукавами і навіть штовхають порівняння, одягаючи капюшон! І все це при температурі понад 25 градусів. Ні ні, ні, ми припиняємо дурниці, оскільки існує ризик гіпертермії та дискомфорту, оскільки тіло перегрівається! Ми залишаємо це спортсменам у ваговій категорії (дзюдо, бокс тощо), які мають чіткі терміни зважування і які в основному звикли спеціально тренуватися для цього виду тренувань. Тому ми носимо легкий одяг, знаючи, що під час фізичних вправ температура тіла легко підвищується на 1,5-2 градуси. Не соромтеся обприскувати голову водою в жарку погоду.
* І, нарешті, ГІДРАТАЦІЯ, який я особливо хочу розвинути тут.
Справді, саме в цьому питанні ми знаходимо найбільше відхилень! 😅
📌 Миттєвий "C'est pas sorcier" Фреда та Джемі 🧐:
Ви знаєте, Фред, спортсмен постійно втрачає воду, і ця втрата значно збільшується під час зусиль. особливо в залежності від температури та інтенсивності.
Приклади:
- Бігун на короткі дистанції: 0,5-1 л води, що втрачається за годину
- Тренування футболу при 32 °: 2,5 л води втрачається за годину
- Тенісний матч при 30 °: 1,5 л води втрачається за годину
- Марафон: від 1,5 до 2,5 л води, що втрачається за годину
Примітка: це лише середні показники, оскільки велика міндивідуальна мінливість втрат води! (див. нашого дорогого Зізу, коли він грав)
⚠️ ДЕГІДРАЦІЯ = небезпека
- ⇡ втома і відчуття втоми
- ⇡ ризик травмування (судоми)
- ⇡% помилок (точний спорт) та час реакції
Не потрібно бути любителем математики, щоб зрозуміти, що тому необхідно компенсувати ці втрати води !
📌 Зволоження ЦІЛЬ ЗА МЕЖАМ етапів навчання:
➡️ 2,5 літра на день: 1,5 літра забезпечується напоями + 1 літр забезпечується їжею.
* НАПИТКИ Встановіть щоденний "водний план", щоб випити 1,5 л !
Мені здається принциповим зробити гарбуз (від 500 до 800 мл) своїм супутником удень. 🥤Ми говоримо про гарбуз, а не про пластикову пляшку, так !? Ставлення до еко-громадянина, будь ласка! ♻️
* ЇЖА 👉 ви не втечете від нього: овочі та фрукти (але особливо змушуйте овочі з цілої низки причин!). Саме завдяки їм ви зможете забезпечити той додатковий літр, який потрібен вашому тілу, для ідеального зволоження. 🥦🍆🥬
Примітка: цей рівень води слід регулювати відповідно до температури => він підвищується, якщо він гарячий, тому що ми втратимо більше води. 🤓
🤨 Але що саме ми п’ємо ?
- Вода залишається найбезпечнішим значенням для щоденного зволоження! Ми змінюємо задоволення, щоб отримати все, що є хорошого, у різних джерелах води, гірських та водопровідних !
- Ароматизовані води: остерігайтеся додавання цукру! Примітка: 5 г = чайна ложка/шматок цукру => дані слід враховувати для 100 мл, тому їх слід помножити відповідно до місткості. Ми віддали перевагу воді, але краще пити ці ароматизовані води, ніж взагалі нічого. і соки чи газовані напої, занадто солодкі !
- Чай (звичайно несолодкий!): Така ж ідея, як і попередній пункт. Краще за решту, але гірше за воду, оскільки вона дуже сечогінна, тому сприятиме відведенню води. (ви підете у ванну!) і при занадто великому споживанні це може спричинити дефіцит заліза.
- Соки та газовані напої: ні, ти мене не отримаєш, я нічого на цьому не розроблю! 😉
📌 ЦІЛ гідратації ПІД ЧАС етапів навчання:
Все залежить від тривалості, температури та інтенсивності, але загалом ми рекомендуємо пити від 150 до 300 мл кожні 20-30 хвилин невеликими ковтками.
- Якщо ваші зусилля становлять менше приблизно 75 - 90 хвилин, води буде достатньо! Вода від 12 до 15 градусів.
- Якщо ваші зусилля тривають приблизно від 75 до 90 хвилин, вам потрібно буде привнести трохи енергії у своє тіло за допомогою енергетичних напоїв (а не енергії! 🤪). Я опублікую статтю на цю тему пізніше.
📌 ЦІЛ гідратації ПІСЛЯ етапів навчання:
Ідея проста: вам доведеться компенсувати і відновити всю воду, яку тіло втратило під час зусиль. Це можна зробити за допомогою подвійного зважування: я зважуюсь перед зусиллям і в кінці. Зниження ваги, природно, буде.
Зазвичай кажуть, що потрібно пити в 1,5-2 рази більше об’єму, втраченого під час фізичних вправ.
ФОРМУЛА: початкова вага - кінцева вага = маса втраченої води
- Маса втраченої води/початкова вага =% втраченої води під час тренування.
Примітка: Я буду розчарований, але марно зважуватися після сеансу, оскільки різниця у вазі пов’язана з зневодненням! Тому він буде відновлений дуже швидко (і навіть повинен бути!) 😉
Примітка 2: а пиво після фізичних вправ не регідратацію, навпаки! Ми вам збрехали! 😛 Після Вашого заняття ми зберігаємо його для спілкування. але після того, як випив свою маленьку гарбуз води, маленькими ковтками.
До ваших кросівок і ваших пляшок з водою! 👟
Співзасновник кошиків La Pause
Задоволеність споживачів: La Pause Baskets проводить розслідування !