Чи можемо ми змішати сироватку з креатином Optigura
Сироватка та креатин - це дві дуже популярні дієтичні добавки, що використовуються культуристами, і можуть бути доповнюючими продуктами, але способи дії яких різні. Сироватка - це білковий порошок, призначений для задоволення потреб у білках, щоб допомогти підтримувати та розвивати м’язи (1). Креатин, з іншого боку, є амінокислотою, яка, безсумнівно, є найбільш вивченою добавкою вчених, і тому ефекти визнані ефективними для покращення потенції при коротких та інтенсивних зусиллях (2). Питання завжди повертається до факту поєднання цих двох добавок.
Споживайте сироватку та креатин
Деякі люди задаються питанням, чи корисно вживати сироватку з іншими добавками, особливо креатином. Сироватка була неодноразово показана для поліпшення відновлення та розвитку м’язів, а креатин для збільшення сили та сили короткими, інтенсивними зусиллями, такими як тренування з обтяженнями. Сироватковий протеїн ідеально підходить, якщо його вживати після тренувань, а для креатину рекомендується доза, розділена на 2-3 рази на день під час їжі, щоб запаси цієї амінокислоти завжди були наповнені.
MyMuscle
- У формі порошку або капсули
- Гарантована якість етикетки Creapure®
- Покращує продуктивність
- 100% сертифікований Halal продукт
Поєднання сироватки та креатину може мати значення для збільшення сили та м’язової маси. Насправді було проведено 6-тижневе дослідження з трьома порівняльними групами, що оцінювали споживання сироватки + креатину порівняно із самою сироваткою або плацебо під час тренувань з обтяженнями. Доведено, що споживання сироватки та креатину набирає більше м’язової маси та сили, ніж споживання лише сироватки. Вимірювання маси та сили проводили за допомогою подвійної енергетичної рентгенівської абсорбціометрії та максимуму (RM) у присіданнях, жимах та розгинаннях ніг. .
Можливо, цілком можливо приготувати шейкер із сумішшю сироватки та креатину, оскільки вони не мають однакового складу і, отже, не однакового використання. Крім того, ці дві добавки не шкодять здоров’ю, і не буде взаємодії між цими двома продуктами, якщо їх змішувати. Білок сироватки та креатин можуть навіть доповнювати один одного, сприяючи споживанню енергії, збільшенню сили та розвитку м’язів та відновлення.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Приймайте сироватку і креатин одночасно
Загалом, сироватковий білок використовується навколо тренувань, а особливо в кінці, для негайного надходження білків та амінокислот. Креатин можна розділити на кілька доз протягом дня, наприклад, ви можете прийняти одну дозу відразу після тренування з протеїновим шейкером. Одночасне їх споживання дозволяє отримати ідеальну синергію між білком та креатином.
Це єдиний час, коли ці дві добавки можна приймати одночасно, оскільки цей період після тренувань сприяє правильному засвоєнню поживних речовин. Як результат, вплив сироваткового білка буде посилений для кращого відновлення та нарощування м’язів.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Використання креатину в спорті. Спорт Здоров'я. 2018; 10 (1): 31-34.