Чи можете ви бігти під час вагітності Поради для майбутніх мам

За останні роки біг повернувся до моди, і кількість практикуючих зросла. Якщо біг корисний для вашого здоров’я і дозволяє займатися фізичними вправами, як щодо бігу для вагітної? ?

Вагітність та інсульт

Цілком правомірно замислюватися, чи біг - це добре для жінки, яка чекає дитину. Крім того, завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм лікарем, гінекологом або акушером, щоб відповісти на це запитання відповідно до ваших зобов’язань, спортивної активності та вагітності. Кожна жінка унікальна, така ж кожна вагітність. Так само, у разі болю або кровотечі, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем без подальших зволікань.

Біг вагітним ?

Нехай це буде сказано раз і назавжди, спорт і, a fortiori, біг, не є заняттям, забороненим для жінок, на думку доктора Паскаля Десательса, акушера-гінеколога.

«Якщо ви здорові, не маєте відомих протипоказань і регулярно бігали до вагітності, ви можете продовжувати бігати. "

Однак є деякі застереження. Якщо ви звикли бігати і звикли регулярно бігати, ви можете продовжувати бігати. Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити тривалість та інтенсивність тренувань, переконавшись, що у вас достатньо кисню. І навпаки, якщо ви не дуже активні, негайно припиніть цю практику для вашого блага та для вашої дитини.

Спорт - це добре

Підтримання фізичної форми та м’язового тонусу залишається корисним для вагітних. Практика розумного та збалансованого бігу дозволить зокрема:

Оптимізуйте серцево-дихальну систему, забезпечуючи чудову оксигенацію матері та дитини
Контролюйте збільшення ваги під час вагітності
Поліпшіть еластичність шкіри та зменште ризик появи розтяжок
Максимізуйте кровообіг і кровообмін з дитиною, одночасно покращуючи венозний зворот
Підтримуйте загальні м’язи, особливо м’язи живота
Розвивати витривалість
Збільшити психологічну рівновагу, одночасно зменшуючи почуття тривоги
Оптимізуйте своє дихання та хід пологів

З іншого боку, фізична активність вагітної дозволить вам після пологів швидше і легше знаходити межу, полегшуючи функціональне відновлення промежини.

Рекомендації щодо вагітного бігу

Не забувайте одягатися в м’який та еластичний одяг. Візьміть з собою хороші кросівки, спортивний бюстгальтер та опорний пояс, який захистить ваш живіт та поперек. Додайте до цього невеликий рюкзак або пояс для своїх запасів води. Вагітність вимагає різноманітної та збалансованої дієти, щоб оптимізувати свою вагу та уникнути ризиків, включаючи затримку росту плода, спричинену гіпоглікемією. Під час тренувань пам’ятайте, що потрібно сильно зволожувати себе до, під час та після вправ. Перекус, ймовірно, буде необхідний, щоб уникнути м’язової втоми: плід бананового типу, крупа або, краще, сухофрукти відновлять вас. Під час їжі дотримуйтесь здорової дієти та додайте калію, щоб обмежити спазми, вживаючи овочі, фрукти та м’ясо. Під час фізичних вправ завжди переконайтеся, що не перевищуєте своїх обмежень. Якщо ви відчуваєте задишку або помутніння зору, зробіть активну перерву, щоб перевести дух. Фахівці рекомендують вагітним жінкам бігати до тих пір, поки вони можуть розмовляти під час фізичних вправ, а час відновлення не перевищує чверті години.

Як безпечно тренуватися під час вагітності ?

Тому біг під час вагітності можливий для звичайних практикуючих. Однак необхідно буде обмежити ризики.

Вибирайте сеанс бігу відповідно до погоди: не бігайте в жарку погоду або якщо вона занадто волога.
Під час занять спортом вам буде тепліше, ніж зазвичай, уникайте зайвого покриття.
Виберіть гоночні дистанції, до яких ви звикли.
Бігайте по чистій землі, придатній для бігу, по можливості по глині, яка більш делікатна для суглобів.
Надайте місця для зупинки.
Біжіть біля свого будинку, щоб ви могли швидко повернутися додому у випадку несподіванки або, принаймні, до жвавого місця у разі виникнення проблеми.
Завжди звертайтесь за порадою до фахівця після вашої вагітності, особливо якщо ви хочете взяти участь у спортивних змаганнях.
Зробіть обшивку: вага дитини, що впливає на все тіло, вагітній жінці доведеться виконувати основні вправи для зміцнення тулуба та контролю тазового дна.

Бігати вагітною до тих пір ?

3 останні питання

Щоб з’ясувати, чи зможете ви продовжувати біг під час вагітності, ці три запитання послужать остаточним тестом:

Чи збалансований ваш раціон ?
Ви робили принаймні 3 20-хвилинних сеанси на тиждень більше 6 місяців до вагітності ?
Чи вважаєте ви, що знаєте свої межі, і при необхідності знижуєте інтенсивність тренувань ?

Ви відповідаєте позитивно на цю трійку питань, не вагаючись? Отже, за згодою медперсоналу та за умови відсутності будь-яких медичних протипоказань, ви можете продовжувати бігати, поки вагітні.

Вам також сподобається:

Якщо ви вирішите назвати це м'ячем для тренажерного залу, швейцарським м'ячем, ...

Якщо ви тільки починаєте бігти, можливою вашою метою може стати певна відстань ...