Чи можете ви ходити в похід, маючи зайву вагу
Чи можете ви ходити в похід, маючи зайву вагу ?
Надмірна вага - це порочний цикл. Ви набираєте вагу частково через те, що не займаєтеся спортом, але всі фізичні навантаження ускладнюються із занадто важким або навіть небезпечним тілом залежно від інтенсивності.
Тож нормально задаватися питанням, чи можна робити довгі походи, маючи зайву вагу.
Чому ти не міг ?
Яка поведінка є більш природною, ніж ходьба? Тіло людини змушене ходити, бігати, рухатися. Неприродною поведінкою є бачення людей, що страждають ожирінням на інвалідних візках, оскільки їхні тіла вже не можуть переносити всю свою вагу.
Отож, це велике «так», ви можете походити із зайвою вагою. З іншого боку, слід дотримуватися наведених нижче порад, щоб переконатись, що ваші зусилля залишаються розміреними та мають належне обладнання. Гарне взуття запобіжить болю в суглобах.
Крім того, чим більше у вас надмірна вага, тим більше потрібно бути обережним. Людина з ІМТ 28 і інший з ІМТ 40 не матиме однакового фізичного болю та однакових ризиків під час ходьби.
Почніть з малого і прогресуйте
Це основа будь-якого спортсмена. Щоб прогресувати, потрібно починати з малого і наполегливо. Тому для перших вилазок краще вибрати рівну доріжку, яка пролягає вздовж озера довжиною 4 км, а не запускатись посеред лісу по складній 12-кілометровій стежці.
Так само віддайте перевагу повторенню зусиль. Краще виходити кілька разів на тиждень, ніж один раз на місяць. Це покращується швидше і збільшує ваші шанси схуднути.
Перед прогулянкою з’їжте збалансований сніданок, який може дати вам достатньо енергії (ось чудове джерело ідей) і рухайтеся далі. Зрозумієте, не солодкі закуски додають вам енергії спортсмена ...
На початку обмежте великі краплі
Фізичні зусилля можуть сильно варіюватися в залежності від виду діяльності. Як надмірна вага та не дуже активна людина, у вас буде боліти м’язи після ходьби і, можливо, навіть під час, але це нормально. Правильно зволожуючи, вони швидко зникнуть і не небезпечні для вашого здоров’я.
З іншого боку, слід уникати великих інтенсивних зусиль, які змушують втратити подих, що спричиняє значні труднощі в диханні. Під час піших прогулянок вона в основному зустрічається в нерівномірних. Просте підняття вимагає високої інтенсивності, тому вам краще залишатися рівним протягом перших кількох тижнів тренувань і не соромтеся робити перерву, якщо у вас занадто сильно болить.
Зверніть увагу на кліматичні умови
Якщо дощ або холод можуть становити ризик з точки зору стискання стежки або лову вірусів, це ніщо в порівнянні з спекою. Тривалі навантаження, якщо ви занадто гарячі, якщо у вас надмірна вага, може призвести до зневоднення або серйозних аварій, таких як зупинка серця.
Не починайте свої перші походи в спеку. Носіть одяг, що підходить для погоди, і ходіть лише тоді, коли менше 25 °. Також візьміть із собою повну пляшку води.