Чи можете ви їсти банани, якщо хочете схуднути
Якщо ви уникаєте бананів, оскільки вважаєте, що вони занадто калорійні для вашої програми схуднення, можливо, вам доведеться переглянути свій вибір.
Калорії з бананів не уповільнять вас, і вони завантажені поживними речовинами, які підтримують здорову вагу.
Банани багаті поживними речовинами. Окрім енергії, один банан забезпечує багато клітковини, калію та вітаміну В6.
Харчова цінність бананів
1. Великий банан
Великий банан, маючи 121 калорію, становить лише 6% від дієти з 2000 калорій, але він також містить 3,5 грама харчових волокон, які можуть допомогти вам досягти цілей у зниженні ваги, дозволяючи довше відчувати себе ситішими.
Рекомендується споживати щонайменше 2 порції фруктів на день жінкам у віці від 19 до 30 років і чоловікам від 19 до 50 років (після 30 років жінкам слід зменшити споживання до 1,5 порцій). Нарізаний скибочками великий банан дорівнює одній порції.
2. Середній банан
У середньому 105 калорій в середньому банані містять лише 0,4 грама жиру і відсутність холестерину. Він містить 27 грамів вуглеводів, що становить близько 9% від рекомендованої добової норми, а також 14 грамів цукру.
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, є інші фрукти, такі як малина та кавун, які містять менше цукру.
Рекомендується, щоб жінки у віці від 19 до 50 вживали щонайменше 25 грамів клітковини на день, а чоловіки у віці від 14 до 50 - щонайменше 38 грамів. Один середній банан відповідає 12% щоденної потреби в клітковині.
3. Маленький банан
Невеликий банан містить:
- 90 калорій
- 23 грами вуглеводів
- 1 грам білка
- 2,6 грама клітковини
- Менше 1 грама жиру.
Крім того, один невеликий банан містить 362 міліграми калію, який допомагає підтримувати рідинний баланс у вашому тілі.
Один невеликий банан еквівалентний половині порції фруктів і забезпечить вас приблизно 20 мікрограмами фолієвої кислоти та 65 міжнародними одиницями вітаміну А.
Інші корисні властивості бананів для здоров’я
Банани - чудове джерело калію, електроліту, який допомагає збалансувати рідини у вашому тілі, роблячи їх чудовою закускою після тренування. Дієта з високим вмістом калію також допомагає контролювати артеріальний тиск. Один великий банан забезпечує 487 міліграмів калію, що становить понад 10% добової потреби дорослої людини.
Один великий банан також забезпечує майже 0,5 міліграма вітаміну В6, або 38% добової потреби дорослої людини. Отримання достатньої кількості вітаміну В6 має важливе значення для здорової імунної системи, здорової роботи мозку та формування еритроцитів.