Чи можете ви носити корсет, щоб втратити живіт
Як повідомляється, знаменитості, включаючи Кайлі Дженнер і Кім Кардашьян, носять корсети, щоб допомогти їм схуднути. Цей процес нібито "тренує" вашу талію до меншого розміру. Однак корсети роблять вас худішими лише тоді, коли ви їх носите - вони нічого не роблять, щоб спалити жир на животі. Щоб дійсно втратити живіт, прийміть здоровий, низькокалорійний план харчування та збільште фізичну активність.
Відео дня
Корсети, схуднення та жир на животі
Виробники корсету для талії рекомендують носити корсет годинами щодня. Хоча ви можете трохи більше потіти і втратити кілька унцій води в результаті, носіння корсета не може призвести до втрати жиру. Жир втрачається лише тоді, коли ваші енергетичні витрати перевищують споживання енергії, тому ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Коли ваше тіло відчуває такий дефіцит, воно вивільняє тригліцериди, що зберігаються в жирових клітинах, і тіло перетворює їх на корисну енергію. В результаті ви схуднете. Корсет не сприяє дефіциту калорій - він не впливає на витрати енергії та споживання калорій.
Якщо люди худнуть, одягаючи корсет, це лише тому, що вони скоротили споживання калорій. Корсет настільки незручний, що заважає їсти.
Небезпека носіння корсета
Одягаючи щільний одяг здається вірогідним способом зупинити безглузде вживання їжі, це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Це може стиснути ваші дихальні м’язи та спричинити задишку. Перенатягніть корсет, і у вас можуть виникнути синці або біль у ребрах. Якщо ви страждаєте на розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника, брекет-система може погіршити ваш стан, додавши тиск у животі.
Втратити живіт розумно
Незручний предмет одягу - це не та чарівна куля, яка потрібна для втрати зайвого жиру на животі. Зменште живіт, змінивши свої харчові звички. Виключіть зайві калорії, особливо з рафінованих зерен, цукру та насичених жирів. Сюди входять закуски, цукристі цукерки, газована вода, білий хліб, м’ясні шматки жиру та цільні молочні продукти. Натомість наповніть свою тарілку повноцінними цільними продуктами, такими як нежирне м’ясо та птиця, риба, свіжі продукти та цільні зерна.
Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня, а потім створіть дефіцит калорій 250-1000 з цього числа, щоб визначити, скільки ви повинні їсти щодня, від 1/2 до Втратити 2 фунти на тиждень. Не скорочуйте щоденне споживання нижче 1200 калорій для жінок або 1800 для чоловіків, інакше ви ризикуєте уповільнити обмін речовин, втратити м’язову масу та потенційно втратити важливі поживні речовини.
Жир на животі реагує на фізичні навантаження
Активний спосіб життя бореться з жиром на животі, але носіння обтягуючого корсета з порушенням дихання робить додаткові вправи незручними. Шукайте способи спалити більше калорій за допомогою фізичних вправ. Це може бути просто, як парковка далі від пункту призначення, підйом по сходах замість ліфта та кардіостимулятора, поки ви розмовляєте по телефону.
Додавання офіційних рутинних вправ також ефективно. Щонайменше 250 хвилин на тиждень кардіо середньої інтенсивності, включаючи швидку ходьбу та водну аеробіку, необхідні для схуднення. Тренування ваги всього тіла допомагають нарощувати м’язову масу в міру схуднення, роблячи вигляд стрункішим, здоровішим, а також сильнішим та функціональнішим.