Чи можете ви отримати плоский живіт через присідання?
Рука на серці! Ви ще не робили диких присідань або хрустів в надії на можливість подарувати плоский живіт на пляжі наступного літа? Майже всі, мабуть, уже піддалися помилковій думці, що великі тренування м’язів живота призведуть до того, що назойливе золото стегна зникне, а замість нього буде замінений чудовий плоский живіт із шістьма пакетами.
На жаль, я повинен вас розчарувати або - якщо, як я, ви ненавидите надокучливий тренінг - доставите вам велике задоволення. Тому що не кількість присідань вирішує, чи є у нас плоский і чіткий живіт. Навпаки, багато інших факторів відіграють свою роль.
Порада книги: тренування з власною вагою
- Лорен, Марк (Автор)
- 272 сторінки - 08.10.2018 (дата публікації) - Riva (редактор)
* Останнє оновлення 3 грудня 2020 р./Усі посилання є партнерськими посиланнями/зображеннями з API реклами продуктів Amazon
Вправи на животі спалюють жир на животі? НІ.
Тож якщо ви намагаєтеся позбутися зайвих жирових відкладень на животі за допомогою присідань, ви можете врятувати собі зараз непопулярні присідання. Оскільки цілеспрямований розпад жирових відкладень неможливий. Швидше, потрібно думати про запаси жиру в організмі в цілому.
Якщо ви хочете схуднути, перше, що потрібно зробити - створити дефіцит калорій. Це означає "дуже просто", що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. В основному, це весь секрет кожної дієти та успіху в схудненні.
Як ви можете розрахувати, скільки калорій ви спалюєте за день та багато інших порад, які ви можете дізнатись у нашій інфографіці "Все, що вам потрібно знати про калорії".
Тож якщо вам вдасться підтримувати дефіцит калорій протягом дня, ваше тіло повернеться до своїх запасів. Для цього він переробляє вуглеводи, білки та жири. Якщо ваше тіло використовує жирові клітини для виробництва енергії, ви втрачаєте жир. Відбувається бажаний ефект схуднення.
Найкращий спосіб перейти в режим спалювання жиру пояснюється в нашій статті "Чи існує оптимальний пульс для спалювання жиру?".
Все йде нормально.
Хороша новина полягає в тому, що виключно від вас залежить, чи досягнете ви дефіциту калорій. Математика дуже проста: вживайте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, і ви худнете.
Однак поганою новиною є те, що ви не маєте контролю над тим, де спочатку втрачаєте жир. Навіть якщо ви робите сотні присідань щодня, це, на жаль, не гарантує, що наступного літа ви зможете подарувати плоский живіт шістьма упаковками.
Тільки ваша генетика визначає, де ваше тіло зберігає більше жирових клітин. У нас, жінок, часто виникають неприємні жирові відкладення на сідницях і стегнах, надлишок калорій у чоловіків творчості часто накопичується на животі.
Як позбутися жиру (на животі)?
Досить теорії. То що ви можете зробити, щоб отримати худорляве і чітке тіло без жирових відкладень, що вас турбує?
Шлях до стрункішого силуету неминуче веде вас до дефіциту калорій, згаданого на початку.
На додаток до калорій, які ви повинні економити під час їжі, ви, звичайно, також можете збільшити споживання калорій регулярними фізичними вправами.
З одного боку, під час тренувань ви спалюєте додаткові калорії, а з іншого - формуєте м’язи. Ця нещодавно отримана мускулатура має дві вирішальні переваги, оскільки ця мускулатура:
- формує ваше тіло і надає йому твердий і чіткий вигляд і
- збільшує рівень базального метаболізму.
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, коли відпочивають. Якщо ви нарощуєте м’язи, ваше тіло буде постійно спалювати більше калорій, навіть коли ви не активні.
Силові тренування особливо корисні для нарощування м’язів. Але особливо жінки часто уникають силових тренувань, бо бояться стати об’ємними та м’язистими. Але це нісенітниця! До речі, ми пояснюємо, чому силові тренування також важливі для жінок у нашій статті "Силові тренування для жінок - Чому жінки повинні тренуватися з обтяженнями".
То яка краща мотивація для нарощування м’язів, коли ви хочете схуднути? Тож чого ви чекаєте, спорт безкоштовно!:-)