Чи можете ви отримати повністю підтягнуте тіло після схуднення (здоров’я, спорт, медицина)
Моє запитання. Я хочу схуднути загалом 20-25 кг. У серпні я все ще важив 86 кг. Потім схудла до 79,0 кг до середини вересня. Я зараз у 76,5 кг. І хоче, щоб до наступного літа йому було менше 65 років. Я худну з кетозом. Тож у метаболізмі жирів, тому я лише спалюю жир і не зберігаю нових. Однак я вже маю відчуття, що моя шкіра не тягнеться так швидко. Незабаром я знову займуся більше спортом, силою та кардіотренуванням. Наразі мої міри складають груди: 115, талію: 80, живіт: 95 і стегна 100 . У мене також є багато ледь помітних тріщин на шкірі на животі та стегнах. Чи можливо взагалі отримати модельне тіло зі зниженням ваги та фізичними вправами, тому повністю боїтеся, що шкіра в якийсь момент звисне.
Можливо, у вас також є кілька порад і, будь ласка, ніяких вказівок щодо харчування, з Hih Carb я не втратив ні грама, незалежно від того, займався я спортом чи ні. т тісно? Я
2 відповіді
На зображенні Бріттані Тейсі, професіонал IFBB у класі бікіні.
Ви можете спланувати певний час для відповідного органу. Перш за все, для цього потрібні відповідні силові тренування, відсутність веселих тренажерів з ізосом або легким кардіотренуванням, а важкі тяги, присідання, випади, жими лежачи, ряди/підтягування тощо.
Коротше кажучи, поїздка могла б виглядати так, що ви можете спочатку трохи схуднути або перегнати дефіцит калорій, але вже робити тренування з обтяженнями. Крім того, при необхідності, деякі кардіотренажери. Коли відсоток жиру в організмі дещо низький, вам доведеться знову збільшити калорії, переконайтеся, що ви нарощуєте відповідну м’язову масу, потім трохи зменшіть калорії та визначте їх.
Тож це довгий шлях. Таке тіло є здійсненним, але, мабуть, лише до наступного літа, можливо влітку 2015 або 2016 року.
Я завжди трохи боюся, що виглядатиму занадто неженно з такою кількістю м’язів або з такою кількістю вправ.
Швидше, вам слід зосередитися на великій кількості повторень з невеликою вагою або кількох з великою вагою?
Я припустив, що приблизно так виглядатиме ваша мета, якщо ви поставите в питанні таку картину. Про м’язову масу:
Перш за все, ви не отримуєте такої м’язової маси за одну ніч, як я вже казав, дама на фотографії вже багато років тренується дуже важко. Це відносно повільний процес, ви можете вирішити, що вам достатньо чи забагато. Особливо як дівчині, це займає відносно багато часу через гормональний баланс.
Для нарощування м’язів ви тренуєтеся в діапазоні повторень 8-12 повторень. Якщо ви можете зробити більше, ви збільшуєте вагу. М’язи ростуть у міру того, як навантаження, якій вони піддаються, стабільно зростає малими кроками.
У якийсь момент у вас є момент, коли ви говорите, що цього достатньо, тоді ви просто перестаєте додавати вагу.
Відповідний план повного тіла мав би виглядати так:
Ммм. вправи виглядають так, ніби все стосується маси чи ні?
Я не знаю так багато про тренування, але якщо ти робиш стільки силових тренувань, ти не стаєш товстішим або стрункішим?
Я не хочу виглядати жінкою-бодібілдером, я просто хочу виглядати підтягнутою та підтягнутою. Знімок був просто випадковістю, коли я ввів тверде тіло в пошук Google, я не знаю жінку: D Але я думаю, це дуже красиво, як вона виглядає.
Чи не отримують жінки справжні насосні руки з великою вагою та 8-12 повторень?
Тепер дама на фото, безумовно, робитиме присідання та тягу з гантелями в 3-значному діапазоні кіло і натискатиме на вазі свого тіла.
Як я вже говорив, ви не мотивуєте себе до Халка за одну ніч, а накопичення нелюдської кількості м'язової маси, особливо як жінки, неможливе без відповідних допоміжних засобів, тобто анаболічних стероїдів. У будь-якому випадку ви не отримаєте набагато більше, ніж дама на знімку.
Що стосується маси та схуднення та набору ваги, то при відповідних силових тренуваннях це так:
Якщо є надлишок калорій, м’язи та жир накопичуються під час супровідних силових тренувань.
При дефіциті калорій жир і м’язи розщеплюються. Тренування захищає м’язи тут і зміщує співвідношення трохи більше до більшої втрати жиру і меншої втрати м’язів.
Ви також повинні знати, що з дамою немає нічого поганого. У неї також дуже мало жиру в організмі, саме тому вона також виглядає дуже стрункою з точки зору розміру. Як я вже казав, виглядаючи так, це процес, який триває роками, ви не почнете займатися, а після сну прокинетесь і зрозумієте, що ви схожі на Халка, набагато більше ви будете вкладати роки, і регулярний прогрес настільки малий, що ви навряд чи зможете це зробити зауважте, як би критично ви не дивились на себе.
Образ культуристів, як правило, порівняно екстремальний. У цьому виді спорту зазвичай існує декілька занять і рівнів, на малюнку зображений стартер класу бікіні.
Маса спортсмена з бікіні досі доступна майже для всіх. Класи про це були трохи сумнівними. Частково з хорошою генетикою та роками тривалих тренувань, але здебільшого це вже область, де працюють анаболічні стероїди та ін. є правилом. А там це практично обов'язково, інакше цієї області вже не було б.
Тож не бійтеся великих ваг і продовжуйте з цим.