Чи можете ви перейти від ектоморфа до мезоморфа (фітнес, недостатня вага, ектоморф)
Я ДУЖЕ дуже маю вагу! Я навіть не розумію, як я взагалі можу стояти і грати в баскетбол.
Я 1,85 і важу лише 58 кг. У цьому винен і мій метаболізм. Я з’їдаю стільки ж, мабуть, навіть більше, ніж мої друзі, які мають висоту 1,80 і важать 65 кг.
Як я можу набрати масу? Я не хочу більше бути такою худою. Я думаю, що це справді потворно. Що я повинен їсти/як я тренуюсь, щоб стати мезоморфом?
8 відповідей
Я з’їдаю стільки ж, мабуть, більше, ніж мої друзі
Тоді вам просто потрібно більше калорій. Для мене це, звичайно, 4000 на день, і це також додасть вам ваги.
І це також може бути 4 або більше прийомів їжі, якщо це необхідно. Зокрема, додаткові страви можуть творити чудеса - якщо ви автоматизуєте їх.
Бажаю тобі удачі та успіху.
Ви не можете змінити метаболізм/тип фігури як такі, але завдяки стабільній дієті ви також можете набрати вагу. Тип фігури - лише вимога. Ектоморф все ще може отримати зайву вагу, ендоморф все ще може бути тонким.
Я дуже набрав вагу, хоча раніше це було неможливо, тому що неважливо, що я їв, він знову вийшов, не набравши ваги.
Потім я пив швидкий овес із MyProtein по 50-100гр щодня, а з 58 за кілька днів дістався до 62.
Не хвилюйтеся - ви можете це зробити!
Я почав майже 3 роки тому з 60 кг на 1,90 м, сьогодні 94 кг. Як тільки вам дозволять, сходите в тренажерний зал, потренуйтеся і переконайтеся, що багато їсте!
Надлишок калорій - найголовніше. Якщо ви дуже легкі, ви також можете працювати з тим, що насправді шкідливо для здоров’я - шашлик тут і там або корисний шоколад!
Також був мега швидкий метаболізм, але ви можете уникнути цього, просто з’ївши більше! Спорт сам по собі чудовий
Мій брат також був дуже худорлявим (не зовсім таким екстремальним), і зараз він повністю "м'язова гора". Ви не зможете набрати жир, а м’язи, але тренування сили та витривалості, бажано в тренажерному залі з тренером (завжди є співробітники, які добре обізнані і складають для вас план тренувань), а потім їдять дуже здорово (овочі, фрукти, цільні зерна) Наприклад, свідомо включайте у свій раціон вівсяні пластівці, кварк, сочевицю, рибу та інші продукти, багаті білком:) Вам не потрібні білкові коктейлі, якщо ви харчуєтесь нормально і не хочете стати бодібілдером;) (вони, як правило, досить нездорові і просто цукристі).
Я б також порадив вам звернутися до лікаря, оскільки у вас надзвичайно висока активність щитовидної залози, якщо ви важите надзвичайно мало! Ви можете їх лікувати:) До речі, у мого друга це теж було, і завдяки тренуванням та здоровому харчуванню він потім перейшов від мега тонкого -> надзвичайно тонкого:)
Гаразд Дякую😊💪🏼! Тренажерний зал стає все важчим, тому що мені лише 15. Я подивлюсь. Можливо, через медичну довідку. Тоді я також буду стежити за щитовидною залозою.
Дякуємо, що знайшли час написати довгий текст
Якщо він просто харчується здорово, він не буде приймати багато.
Думаю, вам слід переглянути відео Річа Піани "Їсти для спекулянтів"! Їжте брудно, спочатку створіть масу
подібні запитання
Якщо ви приблизно 1,80 або 1,85
Зверніться до плану харчування з фази 3 Бостонського трансформаційного мезоморфа. Я купив усе минулого року, але забув заощадити. Хтось може мені допомогти?
Який я тип тіла (ектоморф, мезоморф, ендоморф)?
PS: Я ніколи раніше не тренувався, але я планую тренуватися, якщо б ви могли порадити мені щодо моєї статури, це було б дуже приємно.
Усі чоловіки в моїй родині високі або, принаймні, гарні (жодного разу менше 1,88). Мій батько зріст навіть 2 м, моя мама 1,66. Мені м16 і 1,80, і я росту лише швидкістю равлика вже близько року, я, мабуть, виріс на пів см. З 3-12 років я завжди був найвищим і майже щороку ріс на 10 см. Думаєте, все ще щось відбувається? Для мого хобі-баскетболу було б дуже корисно, якби я міг збільшити рівень до 1,85 або більше.
Гей, мені 14, і я граю в баскетбол як PG. Я порівняно добре кидаю, дриблірую і тягну. Я також відносно атлетичний, мені не вистачає лише 3 см для темряви. Однак я хотів би набрати маси, тому що я вважаю себе надто худим. Я зріст 182 см і вага 65 кг. І ні, я не хочу їсти Макдональдс, Бургер Кінг тощо, щоб жирувати
Я тренуюся через день (силові тренування, я також добре нарощував м’язи, але хотів би мати більше маси, або моя сім’я досить худа, і відчувається, що я не набираю вагу так швидко.
Мені 17 років, 1,83 см, 60-65 кг, я хотів би важити 70-80 кг.
Чи буду я набирати вагу, якщо буду багато їсти? Іноді я відчуваю, що не приймаю. (не смій вдома)
Я чоловік, худорлявий, спортивний і їду тренуватися в McFit. В даний час я важу 60 кг, у мене недостатня вага, я знаю, але я почуваюся дуже добре з цим, збалансована дієта також хороша. Але там, де я тоді важив 70 кг, ви все ще могли бачити, що у мене була трохи ширша структура і трохи більше жиру на животі. І якщо ви споживаєте більше 2000 ккал, скажімо, 3000 ккал, як (сьогодні) без фізичних вправ, тоді жир накопичуватиметься. Але чи потрібно знову накласти кілька кілограмів, скажімо, 10-15 кілограмів, що ви бачите лише знову, коли товстієте? Або ви можете виглядати товстим у 60 кг, наприклад, якщо я важу 65 кг, ви можете це чітко бачити або лише від 70-80 кг? Тому що я можу уявити, що якщо ви їсте занадто багато вагою 60 кг, ви знову здаєтеся товстим. Оскільки набирати вагу не означає відразу товстіти.
Хтось може пояснити мені прохання більш детально, як я вже сказав, набрати вагу, так звичайно. Але не виглядаючи трохи товстішим
Привіт, згідно з Інтернет-тестом, я маю бути змішаним типом мезо та ендоморфа. З ростом 15 164, вагою 52 кг, шириною плечей = 40 см і шириною стегон приблизно 32 см. Я тренуюся близько 2 тижнів, і до цього у мене був відносно певний біцепс, не такий, як культурист, але зупиніться, ви вже бачили опуклість, наприклад, тому що у мене також невеликий і дещо товстіший біцепс. У мене не так багато жиру в організмі, і коли я напружую м'язи живота, ви можете їх чітко бачити. Я також досить часто голодую після їжі, іноді відчуваю, що після Голод протягом 30 хвилин, незважаючи на здорову дієту.
Привіт, хлопці, одне питання, як я можу визначити, який я тип тіла? Отже, я важу дуже мало, тому що ви не можете сказати, який я тип, тому що я багато не їжу, але зміню це. Але це брехня або кажуть багато культуристів, тому що багато хто думає, що ектоморфи ніколи не матимуть по-справжньому широких плечей або мати великі руки. Це правильно? Дякую!
Які добавки будуть найкращими для мезоморфних нормальних гейнерів? А який кращий спосіб сироваткового протеїну або ваги? ?
Привіт, мені 16 років, я маю мезоморфне тіло і хочу почати нарощувати м’язи. Зараз я не можу визначитися між двома навчальними шляхами. Якщо я починаю з розділеного тренування і роблю перерву на регенерацію 1-2 рази на тиждень, чи слід робити тренування для всього тіла приблизно 3 рази на тиждень. Моїм прикладом для наслідування є Симеон Панда, який сам використовує спліт-тренінг
Привіт, мені 14 років і чоловік, я зріст 1,65 м і маю тіло 45 кг. Я вже робив тест на ІМТ, тому що маю трохи меншу вагу. Моє запитання полягало б у тому, як я можу швидко набрати масу та м’язи? Я не займаюся будь-яким видом спорту, але часто багато їзджу на велосипеді та катаюся на роликових ковзанах разом із собакою, а також роблю 2х30 ситуацій і 10 віджимань на день протягом декількох тижнів. Моя сестра завжди каже, що у мене високий обмін речовин, і я думаю, що вона права (вона медсестра), але всі інші в моєму класі важать 60 кг і, мабуть, лише на 4-5 см вище і мають набагато більше м’язів, тому я буду іноді дратується, що я слабкий і так. Тож мені потрібна порада, як швидко наростити м’язи та масу. Сподіваюся, ви можете мені допомогти.; D
Я намагався їсти фаст-фуд, але нічого не сталося.
Привіт. Мені 17 чоловіків і зріст 173 см. В даний час я важу 65 кг, де, на мою думку, у мене 12-13% жиру в організмі. Кілька місяців тому мені було 67 років, і моє обличчя було набагато товстішим. Я виглядав із надмірною вагою в обличчя, хоча і не усвідомлював цього. Тож зараз у мене трохи запалі щоки. Якщо я наберу вагу (м’язи та жир), чи буде моє обличчя таким круглим, як раніше? І я нормальний чи маю вагу зі своїми 65 кг? Я не виглядаю худою, у мене також широкі плечі та м’язи. Я просто боюся, що в підсумку втрачу вагу. Я втрачаю жир лише тому, що м’язи якимось чином збільшуються (візуально). Але все-таки моя вага знижується. Коли люди запитують, скільки я важу, я завжди кажу 70 кг. Оскільки дівчата важать 65 кг. Думаю, я схудла, бо раніше завжди B З’їв 3 тарілки спагетті, оскільки це було так смачно. Сьогодні я з’їдаю лише 1 тарілку, навіть якщо я все ще голодний, бо голод зникає за 15 хвилин, і я відчуваю себе ситим. Дякую:-)
З одного боку, я худорлявий і не надто швидко набираю вагу, але з іншого боку, мій відсоток м’язів дещо вищий, і я виглядаю легко тренованою.