Чи можете ви пити алкоголь і все одно схуднути Ось що мали сказати люди, які їдять їжу -
Порожні калорії від алкоголю можуть швидко додаватися; Щаслива година з друзями або мокрий пізній сніданок можуть легко закріпити кілька сотень рідких калорій, якщо ви не будете обережні. І хоча сам алкоголь має зайві калорії без жодної харчової цінності, інші винуватці, такі як блендери, вишукані коктейлі та повноцінне пиво, наповнені цукром і порожніми вуглеводами більше ніж на добу.
Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, думаєте, що вам потрібно зовсім відмовитися від алкоголю, так? Не зовсім. Якщо ви хочете повністю вимкнути алкоголь, ви швидше досягнете своїх цілей. Немає нічого поганого в тому, щоб насолодитися кількома напоями з друзями. fafaq постукав у деяких дієтологів, щоб запитати у експерта, як пити алкоголь і при цьому худнути.
Не потрібно відмовлятися від міцних напоїв, щоб схуднути - ось саме те, що пити
Чи можете ви пити алкоголь і при цьому худнути?
"Вам не потрібно повністю відмовлятися від напоїв з друзями, поки ви працюєте над зниженням ваги", - сказала Faloq Елора Базанеле, RD, LD, дієтолог та засновник Love Food B Fit. "Тільки пам'ятайте, однак, що вживання алкоголю сприяє загальному щоденному споживанню калорій, а також містить лише мінімальні поживні речовини, такі як білок, вітаміни, мінерали та клітковина, необхідні нашому організму, щоб залишатися здоровим".
І не лише про зайві калорії потрібно турбуватися. Зареєстрована дієтолог Джулі Аптон, MS з апетиту для здоров’я, сказала, що вживання алкоголю також стимулює апетит і зменшує силу волі. "Ви коли-небудь замислювались, чому дзвінок тако або піца о 1 ночі після того, як ви п'єте, це здається гарною ідеєю?".
Хоча так, ви все ще можете досягти своїх цілей щодо схуднення та насолоджуватися алкоголем, будьте обережні з вибором. Рідкі калорії - це все-таки калорії, які впливають на щоденне споживання калорій. Не слід пропускати прийоми їжі, щоб збалансувати калорії алкоголю, але пам’ятайте про інші рішення, які ви робите протягом дня. Слід також стежити за низькокалорійними напоями, такими як сухе вино або лікери з безкалорійним блендером, як вода з сільзером.
Скільки потрібно пити за тиждень, якщо ви хочете схуднути?
І хоча калорії в будь-якому напої важливі, важливо також стежити за тим, скільки ви п’єте за певний тиждень. "Випити склянку вина пару разів на тиждень не повинно бути проблемою, але якщо у вас є дві-три склянки на ніч, ці калорії можуть сильно змінити вашу спробу схуднення", - говорить дієтолог Сінді Даллов, доктор філософії. РД, сказав fafaq.
Базанеле додав, що оскільки кожна людина має унікальну потребу в калоріях, ця кількість залежить від людини. Середземноморська дієта, яка, як було доведено, допомагає знизити вагу та сприяє здоров’ю серця, дозволяє жінкам випивати склянку червоного вина по п’ять унцій на ніч, збільшуючи до п’яти напоїв на тиждень. Рекомендації Аптона трохи менше - від двох до трьох напоїв на тиждень.
Звичайно, не потрібно пити стільки, якщо не хочете. Базанеле сказав, що якщо у вас раніше були зловживання алкоголем або виникають проблеми з обмеженням споживання, ви можете взагалі припинити вживання алкоголю та звернутися за порадою до лікаря.
Яких напоїв слід уникати?
Навігація меню напоїв у вашому місцевому барі може бути як мінне поле доданого цукру та порожніх вуглеводів. Природно, не існує такого поняття, як «поганий» напій, і ви повинні насолоджуватися всім в міру. Намагаючись схуднути, можливо, ви захочете дізнатися, скільки калорій міститься в кожному напої.
Аптон сказав, що слідкуйте за вишуканими коктейлями, оскільки вони можуть містити до 500 калорій на поп; Навіть традиційні коктейлі, такі як білі росіяни та маргарити, можна приготувати з тоннами цукрового сиропу або жирних вершків. Деякі крафтові сорти пива, які можуть містити алкоголь на порцію, також можуть містити сотні калорій. Загалом, доктор Даллоу, що він повинен зосередитися на тому, щоб пити менше, ніж ви п'єте кожного разу, коли ви приймаєте алкогольний напій.
«Вживання висококалорійного напою у вихідні не зіпсує всіх ваших зусиль для схуднення. Ви не повинні почуватись винними або відходити від колії за те, що вибрали одну ”, - сказав Базанеле. "Уважні стосунки під час вживання алкоголю важливі для збереження духу та тіла здоровими".