Скільки разів їсти за один день (Частина II) Деспрекультуризм
Сьогодні я напишу кілька слів про другу категорію людей, тих, хто хоче більше від свого тіла, а не просто для схуднення. Вони серйозно цікавляться цим видом спорту, бодібілдингом, можливо, навіть думають про виступ.
Ви не можете наростити м’язову масу, якщо їсте лише 2-3 прийоми на день, якщо хочете виступити або максимально використати свій потенціал! Потрібно приймати 5-6 прийомів їжі на день, вживати стільки білка, щоб можна було збільшити м’язову масу. Крім того, вам потрібні якісні вуглеводи та жири, щоб переконатися, що у вас є достатньо палива для тренувань і відновлення після тренування. Коли ми говоримо про м’язову масу, ми говоримо в першу чергу про білка. Але не бійтеся ні того, ні іншого якісні вуглеводи! Потрібно вживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити необхідний глікоген.
Тіло зберігає менше глікогену в печінці і більше м’язів. Якщо в організмі більше немає глікогену як джерела енергії, воно почне рухатися до м’язової маси. На жаль, він не відразу перетвориться на жир, оскільки зберігається в темні дні. Так само, як це робили бабусі і дідусі, коли на зиму клали компот та джеми в комору. До зими їх ніхто не чіпав! Організм почне розщеплювати м’язову масу і використовувати отримані амінокислоти як паливо. Звичайно, жоден культурист цього не хоче!
Тому вам потрібно їсти приблизно кожні 3 години, щоб забезпечити безперервний потік амінокислот у крові, включаючи вуглеводи, щоб м’язи були завантажені глікогеном. Харчування, як кількість, так і якість, дуже важливо для культуриста. Багато людей зосереджуються на тренуваннях, але якщо ви їсте недостатньо і правильно, ви не одужаєте. Ви можете перетренуватись і замість того, щоб прогресувати, навіть регресувати. На тренуванні ви лише стимулюєте мух, вони ростуть після відпочинку та правильного харчування. Я рекомендую вам не пропускати жодної таблиці, особливо 3 таблиці, які, на вашу думку, надзвичайно важливі: сніданок, їжа перед тренуванням і їжа після тренування.
Сніданок це дуже важливо, тому що після 6-8 годин відпочинку, в якому ви нічого не їли, настав час поповнити запаси палива та нагодувати м’язи, які, залежно від вашого основного обміну, можуть вже вступити в катаболізм. Їжа перед тренуванням та її якість вони визначать, скільки енергії у вас буде і наскільки успішним буде ваше навчання, і їжа після тренування це має вирішальне значення для одужання.
Правильно харчуючись, ви відновлюєте рівень глікогену в м’язах, зупиняєте їх погіршення і починаєте процес відновлення та росту. Але пильно стежте за якістю їжі, тому що, якщо ви пропустите цей аспект, ви обдурите себе. Даремно ви ставите себе на ваги і бачите, що набрали 10 кг; подивіться в дзеркало, щоб побачити, як ви виглядаєте! Звичайно, ці 10 кг становитимуть не м’язову масу, а жир і воду. Можливо, з 10 кг буде лише 1-2 кг м’язової маси, що, на мій погляд, не дуже підходящий підхід.
Отже, якщо ви хочете наростити м’язову масу і досягти свого максимального потенціалу, вам доведеться їсти, їсти і їсти ще раз, але будьте обережні, не тільки за кількістю, але і за якістю.!
І не забувайте! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, відпочивати та правильно харчуватися!
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій Нільгеш)