15 хвилин простих вправ для схуднення; Заїна
Дорогі мої, нас щодня турбує, як ми виглядаємо, чому їмо, щоб не набирати вагу, як одягаємось, як макіяжуємось і як підтримуємо фізичну форму. Можливо, як і я, через повсякденний вихор, в якому ми зайняті всілякими речами (дітьми, домом, роботою), у вас не так багато часу для себе.
Але нам потрібно взяти принаймні кілька хвилин, щоб мати можливість надати собі такий гарний тон на цілий день. І як би ми могли зробити це краще, ніж із невеликим видом спорту.
Я не кажу тобі витрачати годину і більше свого часу. Але вам потрібно всього 15 хвилин, щоб підтримувати форму та бадьорість цілий день. Більше того, за кілька тижнів ви можете трохи схуднути!
Отже, ось невеличка ранкова програма:
У перші 5 хвилин ми практично говоримо про це біг негайно. Це дуже ефективна вправа для серця і легенів, де ви також можете споживати багато калорій. В основному це означає робити якісь пробіжки на місці, постійно збільшуючи швидкість. Це вправа, яка замінює розминку і є ефективною зарядкою, коли йдеться про зміну фігури.
У наступні п’ять хвилин ви зосередитесь на одній вправі під назвою Планка. Ця вправа за короткий час тонізує і стоншує ваше тіло. Виконується при напрузі всіх м’язів. Прийміть плаваюче положення, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Постарайтеся протистояти цій позі і напружуючи живіт протягом 30 секунд.Після невеликої перерви в 10-15 секунд відновіть вправу. Це спрацьовує на основні групи м’язів живота, плечей, рук і ніг.
За останні п’ять хвилин зробіть кілька нахилів колін у максимально повільному темпі. Таким чином, ви працюєте сідницями та животом. Це призведе до зменшення надлишку жиру в цих зонах.
Не забувайте робити всі вправи з напруженими м’язами живота!