Чи можете ви реально наростити м’язи, перебуваючи на низькокалорійній дієті
Детальне запитання
Запитання, задане 05.05.2015 Loïc Balandier
Перш за все Привіт:)
Зараз я перебуваю на низькокалорійній дієті, яка доповнюється щоденними спортивними заняттями
Вівторок: Кардіо 45 хв
Четвер: Кардіо 45 хв
Субота: повний день відпочинку
Неділя: 40 км дорожнього велосипеда
За допомогою такої програми, чи можу я насправді набирати м’язову масу, одночасно розтоплюючи зайвий жир? ?
Я лише втрачаю жир? оскільки споживання калорій занадто низьке, щоб набрати м’язи.
Або існує реальний ризик катаболізму м’язів? (знаючи, що я звертаю увагу на споживання білка)
Дякую за роз'яснення, тому що в даний час я, здається, не набираю м'язів.
1 відповідь експерта
Відповідь надіслана 08.06.2015 компанією phyto-care
Здравствуйте,
Цікаве і складне питання.
Перш за все, досить цікаво поєднувати спорт і низькокалорійну дієту з багатьох причин:
по-перше, тому що втрата ваги без спорту менш гармонійна з точки зору силуету, тоді як зі спортом ми можемо моделювати.
Тоді, тому що ви збираєтеся нарощувати м’язи, і м’яз буде підтримувати втрату ваги, тому що для її підтримки потрібно багато енергії.
Нарешті, спорт дозволяє добре почуватись у своїй голові та краще дотримуватися дієти.
Низькокалорійна дієта, як правило, багата на білок, і тому покриє ваші потреби в білках. Ви повинні адаптувати раціон їжі (кількість) відповідно до спортивних зусиль, але баланс повинен бути приблизно однаковим.
Всупереч поширеній думці, спорт, і зокрема тренування з обтяженнями, руйнує м’язи. Але, руйнуючи м’язи, спорт посилає тілу сигнал зробити більше м’язових волокон, отже, і м’язовий ріст. Для цього йому потрібно достатньо білка.
Якщо ваша дієта збалансована, ви втратите жир і наберете м’язи. Оскільки м’язи важчі за жир, втрата ваги триватиме довше.
Перш ніж використовувати м’язи для енергії, тіло спочатку використовує глікоген з м’язів і печінки, потім глюкозу в крові, жири і як крайній засіб м’язи, тому немає ризику катаболізму м’язів.
Трохи довший та низькоінтенсивний кардіо-сеанс полегшить вживання жиру.
Тут, сподіваюся, я відповів на ваші запитання. Зверніть увагу, що в фітотерапії (моя область) у вас є пажитник, який сприяє набору м’язів (раніше використовувався культуристами)