Чи можете ви робити кілька дієт одночасно Вітабай
З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, дієта з супу з капусти, комбінування їжі або принцип 5: 2 - нові тенденції збагачують дієтичний ринок майже щодня. Якими б різними не були програми, усі вони мають одну мету: схуднути.
То чому б не сісти на кілька дієт одночасно? Прочитайте «в журналі Vitabay, що слід враховувати при поєднанні дієт і як ви все одно можете нарощувати м’язи, роблячи це.
Загальновідома проблема - мотивація
Основним слабким місцем усіх дієт є те, що ви швидко втрачаєте мотивацію до цього. Те, що спочатку звучить захоплююче і обіцяє великі надії на ідеальну літню фігуру, найчастіше виявляється виснажливим і одноманітним найпізніше через кілька тижнів. Досить багато з них втрачають бажання дотримуватися дієти, здаватися і повертатися до звичного раціону.
Тому новою концепцією є поєднання різних програм схуднення між собою. Це обіцяє швидше, ефективніше схуднення та підтримує мотивацію до дієти. Існують різні концепції того, як ці комбінації можуть виглядати.
Програми, що залежать від часу
Прикладом використання кількох дієт є поєднання високо-вуглеводних та низько-вуглеводних: Для цього ви споживаєте багато вуглеводів вранці та опівдні, а обходитесь без них у наступні страви. Тому дієти використовуються одночасно і лише окремо відповідно до часу доби. Це обіцяє вищий рівень успіху, оскільки організм може переробляти певні речовини набагато краще вранці, ніж, наприклад, ввечері.
Порада від Vitabay: У нашому посібнику з вуглеводів ви можете дізнатись більше про важливі джерела енергії для нашого організму.
Локшина містить велику кількість вуглеводів. (в) Піксабай
Автомобільна дієта
Ще одним прикладом корисної комбінації дієт є так звана автомобільна дієта. Існує суворе відділення від Кпечерні гідрати та Ф.etten з урахуванням Zзбийте страви. Зокрема, автомобільна дієта - це поєднання низьковуглеводної та нежирної їжі.
Вранці та опівдні ви їсте лише страви з вуглеводами і мало жиру (з низьким вмістом жиру), ввечері вуглеводи заборонені. Але корисні жири та білки є в меню. Регулярні перекуси між прийомами їжі забезпечують стійке відчуття ситості та запобігають тязі.
Поєднуйте дієти за днями тижня
Інша можливість поєднання - розподіл за окремими буднями. Поєднання майркуру, принципу 5: 2 та дієти, що поєднує сиру їжу та їжу, є ідеальним. Цей поділ може виглядати так, наприклад:
- Лікування Майра ідеально підходить у вихідні дні. Для цього спочатку вранці випийте склянку солі Епсома для очищення та очищення шлунково-кишкового тракту, а потім через півгодини з’їжте ситний сніданок, наприклад із цільнозерновим хлібом. В обідній та вечірній час для цієї дієти рекомендуються страви з овочами та рибою.
- Потім можна взяти день посту в понеділок. Саме це передбачає дієта 5: 2, при якій два дні на тиждень ви споживаєте максимум 500 калорій.
- З вівторка по четвер ви живете, чергуючи поєднання їжі, звичайну їжу та сиру їжу.
- У п’ятницю ви вставляєте другий день посту.
Тому цілком можливо і, залежно від випадку, навіть корисно проводити кілька дієт одночасно. Це запобігає надмірно односторонній дієті та підтримує високу мотивацію. Однак при поєднанні дієт слід завжди враховувати одне: Завжди пийте достатню кількість негазованої води, оскільки вона має лужну дію і зв’язує кислоти в шлунково-кишковому тракті.
Позитивний побічний ефект сирої їжі: вона іноді містить поживні речовини, які втрачаються при нагріванні та подальшому приготуванні. (в) Піксабай
Нарощувати м’язи, незважаючи на дієту?
Втратити жир і набрати м’язову масу - це ідеальний випадок і мета багатьох спортсменів. Часто виникає питання: чи можете ви нарощувати м’язи, незважаючи на дієти?
Перш за все, це залежить від дієти. Поки організм засвоює достатню кількість білка, ніщо не заважає нарощувати м’язи. Білок забезпечує відчуття ситості швидко і підтримує нарощування м’язів. Очікується приблизно 0,95 грама білка на кілограм ваги в день, щоб покрити цю потребу. Незважаючи на дієту, слід підтримувати інтенсивність тренувань.
Порада від Vitabay: Шукаєте смачних страв з достатньою кількістю білка? Тоді ми рекомендуємо наші рецепти білкових млинців!
Поєднання спорту та дієти - коли що їсти?
Гарний графік має вирішальне значення при поєднанні вправ та дієти. Є сенс їсти відразу після тренування. Як уже зазначалося, обов’язково харчуйтеся багатою білками дієтою. Також перед тренуванням непогано проводити білкові коктейлі. Підходящі продукти для правильного поєднання дієти та нарощування м’язів можна знайти в магазині Vitabay у категорії білки/білки.