Чи можете ви робити пробіжки із зайвою вагою жиру; Спорт - ВЕЛИКИЙ ФОРУМ
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Сюди пишуть прихильні миряни. Що стосується питань охорони здоров’я, внески та описи особистого та суб’єктивного досвіду авторів жодним чином не замінюють детальний медичний огляд та поради фахівця від лікаря, терапевта чи фармацевта! Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, у будь-якому випадку зверніться до лікаря, якому довіряєте.
Зверніть увагу на нашу переглянуту декларацію про захист даних, а також переглянуті наші правила форуму.
Френсіс
перш ніж мене могли запідозрити в тому, що я опинився по стежках якогось фітнес-папи з цим запитанням, я трохи розкопав:
На даний момент у мене на думці багато в професійному та приватному плані, що також пов’язано з великою кількістю гніву, розчарувань та гніву. Це мене дуже турбує, змушує бракувати драйву (через мене все це росте над головою) і викликає трохи страху перед майбутнім.
У будь-якому випадку, це ситуація, яку я вперше у своєму житті визнав у контексті свого розладу харчової поведінки як небезпечний з точки зору прийомів їжі та всього виття, що супроводжує нещастя, а не лише потім
Тепер виникає питання, що робити, щоб випустити трохи «пари»?
Рух був би чудовим точно. На жаль, у мене немає часу на плавання та тренажерний зал (це буде ще кілька місяців).
Колега (звичайно, худенька) сказала, що вона просто почала бігати пізно ввечері після роботи (іноді з гучною музикою) і могла залишити цілу частину розладів/гніву тощо на свіжому повітрі.
Звичайно, тому я їм заздрю. Просто вийдіть із вхідних дверей і починайте без особливих зусиль. Це все ще працює пізно ввечері.
Я намагався знайти в Інтернеті щось для бігу із зайвою вагою. На деяких форумах (де я буквально бачу переможливих учасників перед собою) я знайшов натяк на те, що люди з ІМТ 30 повинні йти першими. У мене ІМТ понад 37, і я вже два вечори вирушив із своїм MP3-плеєром та відповідною (гучною) музикою. Результат не наблизився до опису мого колеги. Якось темп теж не збігався з музикою (що я хотів відчути).
Звідси питання: чи хтось із вас бігає?
Я не хочу брати участь у марафоні чи виглядати як Сідне Рим у вісімдесятих, я просто хочу "випустити пару", щоб не розігнати затриманий гнів у великій атаці на виїдання.
До речі, я ніколи не бігав (у мене в школі були дефіцити), але дотепер у мене не було жодних відомих проблем із коліном.
Якщо питання занадто дурне/безглузде, попіл у мене на голові.
Це я
Я протестував обидва.
Під час бігу у мене через півхвилини висів язик, і у мене було відчуття, що я залишаю багато землетрусів середнього розміру в кістках, а також у парку, в якому я біг.
Тож я дуже добре уявляю, чому нам це не рекомендують і чому рекомендується плавання, їзда на велосипеді, а потім ходьба або скандинавська ходьба.
Всі три варіації руху м’якше впливають на наші кілограми (і кістки).
Я також кілька разів пробував скандинавську ходьбу і дуже добре з нею вживався. Паличками, тому що я переконався, що ви дійсно використовуєте верхню частину тіла інакше, ніж без паличок.
Мені подобається в ходьбі те, що ти можеш почати в більш швидкому темпі і вибрати свій власний
Може повільно посилювати почуття. Відсутність навантаження на суглоби!
Позитивний ефект дуже приємний незалежно від швидкості. Це також зрозуміло, тому що якщо ви біжите таким чином, що ви вдихаєте трохи глибше дихання (не задихаючись!) Циркуляція "обдарована" великою кількістю кисню і, як результат, через відносно короткий час вивільняє гармони для самопочуття. Гормони стресу блокуються.
Точно того, чого ви хотіли б досягти.:)
Прекрасна Рита
хм, питання зовсім не дурне.
Здається, я розумію, про що ви. вам потрібно випустити пару, ви бачите, як ваш колега біжить з музикою, і ви теж цього хочете.
Однак для цього вам спочатку потрібно бути у формі, яку ви зможете придбати завдяки правильному базовому тренуванню на витривалість. Я думаю, що пробіжки починаються з бігу протягом хвилини, ходьби за хвилину тощо.
монітор пульсу важливий. ви повинні тренуватися в анаеробній зоні (або в аеробній, я це завжди плутаю), щоб ваш стан справді нарощувався.
вам доведеться регулярно тренуватися, наприклад 3 рази на тиждень по 30 хвилин, в діапазоні частоти серцевих скорочень, який вам розраховують. Ви можете розрахувати це самостійно за допомогою навчального посібника (наприклад, підходить за 100 днів/Германн Майер або інший з бібліотеки), або можете пройти тест на стрес у спортивного лікаря. Я б точно рекомендував це вам.
це додасть вам витривалості і, після певного періоду тренувань, підете на пробіжку.
АЛЕ
Я не раджу вам. Заради колін і ніг (якщо говорити про: кросівки вкрай важливі, їх обов’язково слід купувати в магазині з аналізатором).
Ви можете повністю зіпсувати коліна, бігаючи бігом, і це, безумовно, пов’язано з вагою.
можливо, ви все-таки можете зробити щось інше: північну ходьбу (палички полегшують суглоби), їзду на велосипеді, штампування в мішку з піском, тренування ергометра з музикою, настільний теніс.
На жаль, я не можу подумати більше про ваше запитання. Я дуже добре розумію ваше бажання.
На жаль, я не можу вам допомогти з досвідом бігу, але я розумію вашу потребу добре "випустити пару".
для цього я сам час від часу вмикаю музику і просто починаю танцювати. Чесно кажучи, я ніколи не уявляв, чи слід мені дозволяти це робити як товста людина, хоча суглоби, очевидно, приблизно вдвічі сильніше напружені, ніж у жінки нормальної ваги мого розміру. однак, я роблю це не годинами і не щодня.
Я б сказав. просто спробуйте, чи дійсно вам підходить пробіжка в тому темпі, який ви маєте на увазі. якщо ви хочете робити це регулярно, інвестуйте в гарне амортизуюче спортивне взуття. а також дізнатися про техніку бігу (я думаю, що центри освіти для дорослих пропонують курси з цього приводу), а потім розважитися
iko66
Це може здатися дурним зараз, але це не так:
Як щодо справді гарної боксерської груші вдома? Якщо ви дійсно багато працюєте, ви позбавляєтеся від агресії і багато рухаєтесь.
Френсіс
iko66 писав:
Це може здатися дурним зараз, але це не так:Як щодо справді гарної боксерської груші вдома? Якщо ви дійсно багато працюєте, ви позбавляєтеся від агресії і багато рухаєтесь.
з найкращими побажаннямиІко
Щиро дякую за вашу пораду
Іко, твоя порада зовсім не дурна, але, на жаль, я не бачу, куди подіти щось подібне. На жаль, у мене не так багато місця.
Можливо, сьогодні ввечері я дійсно упакую свій MP3-плеєр і просто спробую удачу. Іцме, мабуть, має рацію, і я все одно за хвилину впаду
Ідея з палицями теж щось має. До цього часу я не думав, що це так важливо.
Я дуже вдячний за будь-яку пораду. Я щасливий, що принаймні розпізнав свою ситуацію, і зараз я хочу щось з цього зробити, щоб не впадати назад у старі моделі поведінки.
Можливо, все це вже не потрібно, якщо, сподіваюся, через кілька місяців моя ситуація пом'якшиться, то принаймні раз я знайшов спосіб впоратися з чимось іншим, ніж раніше
Френсіс писав:
У мене в квартирі є груша для боксу (головним чином через відсутність гарної стелі). Стопа має mh на квадраті і має розміри найвужчої сторони відкидної коробки (у мене нульовий план, де знову знаходиться моє закляте правило складання - це єдиний спосіб описати це). Лапка наповнена піском (вода також працює, якщо пробка герметична), а на іншому кінці якої знаходиться груша.
Він стоїть за моїм кріслом поруч з обігрівачем - з невеликою відстанню. Я сам навряд чи маю, але деталь при необхідності можна просунути наполовину під ліжко, щоб вона займала лише половину менше місця на підлозі
Однак дуже важливо одне: боксерські рукавички! Без них це просто занадто небезпечно. З одного боку, існує небезпека того, що ви пропустите це, а з іншого - це краще для ваших рук.
Тільки будьте обережні, щоб стержень не вдарився назад
Удачі вам у зменшенні розчарувань
Сумпіт
Ми з дівчиною раз на тиждень ходимо у скандинавську ходьбу. Ми робимо це без палиць і з тієї причини, що поки що збільшуємо темп, щоб бігати невеликими ділянками.
Ми починаємо повільно, а також говоримо на початку. Якщо ми помічаємо, що м’язи нагріваються, то під час ходьби ми трохи збільшуємо темп. На відстані близько 7,5 км, а між ними ми бігаємо максимум 8 невеликих ділянок на 150 - 200 м, але ми робимо це лише тоді, коли ми обоє відчуваємо себе в достатній формі. Поки що ми обоє чудово ужилися з цим нетрадиційним стилем бігу, і насправді не маємо легких ваг;).
У якийсь момент нам прийшла ідея пройти маршрут в інший бік у звичному місці і відразу про це пошкодували. Нам довелося пройти довгу ділянку по асфальту, і обидва отримали проблеми. У нас болять ноги, і у мене додатково болить голова.
Тому я завжди рекомендував би нордичну ходьбу в лісі і лише з відповідним взуттям.
Нам обом дуже цікаво гуляти, і згодом у вас є гарне відчуття, що ви зробили щось для себе. Ми не хочемо займатися спортом, поки не опустимося, просто трохи випустимо пару, знайдемо рівновагу в повсякденному житті.
ще одна безкоштовна ідея для розробки
але працює лише в тому випадку, якщо ти, як і я, тримаєшся на високій висоті. підніміться на ліфті до підвалу і швидко підніміться на 7 поверхів (або вище). перевага. якщо умови не вдаються, ви можете піднятися на підйомник у будь-який час, і душ недалеко.
не біжіть по сходах у сказі. тому що, по-перше, є ризик отримати травму, а по-друге, він настільки руйнує колінні суглоби, що ви могли б одразу піти на біг.
Френсіс
Як тільки сказано, ніж зроблено, я просто "бігав"
Їхало навіть краще, ніж очікувалось, без перерви до другого вуличного ліхтаря .
Після цього я на темній темній парковій доріжці (щоб мене ніхто не бачив) з гучною музикою у вухах. Мій "стиль бігу", мабуть, не настільки відрізнявся від ходьби, принаймні не швидше. Більше схожа на маріонетку з неправильно підвішеними ногами
Але принаймні. На зворотному шляху, однак, болять гомілки (з боку гомілки), які зараз знову працюють. Але я почуваюся добре.
Сумпіт писав:
Точно, я теж. Я вийшов з дому близько 25 хвилин і залишився між ними. Можливо, я спробую ще раз за кілька днів
Але я також озирнуся навколо, щоб знайти тростини, бо, думаю, трохи свіжого повітря точно не шкодить.