Чи можете ви схуднути на велосипеді (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Привіт💜 Дякую, що знайшли час прочитати моє запитання:) .
У мене 14 і 7 кг надлишкової ваги, від якої я хочу позбутися. Чи хорошим варіантом буде їзда на велосипеді? Я вирішив їздити на велосипеді зі своєю дівчиною щонайменше 2 години щодня. Я також змінив свій раціон, наприклад, ні борошняних продуктів, ні солодких напоїв, ні салату ввечері. Це правильно, як я поступаю і скільки ви насправді спалюєте? А підлітки/діти спалюють більше калорій?
Сподіваюся отримати багато-багато відповідей,
9 відповідей
Зараз: Вам слід уточнити у свого сімейного лікаря, чи абсолютно вам потрібно схуднути. Цілком може бути, що організм спочатку накопичує деякі "резерви" під час статевого дозрівання, перш ніж він принесе наступний стрибок росту. Отже, надмірна вага - це нормально, і це слід сприймати, а не шкодити фізичному розвитку через надмірно мотивовану програму схуднення.
Ви можете схуднути або набрати вагу за допомогою будь-якої діяльності. І ви можете схуднути або набрати вагу за допомогою будь-якої дієти.
Все залежить від енергетичного балансу: якщо ви використовуєте більше енергії (враховується в ккал), ніж споживаєте, ви худнете. Немає значення, чи збільшується це споживання від їзди на велосипеді або підняття тягарів за допомогою пульта дистанційного керування DVD. Звичайно, простіше витратити енергію на велосипеді.
Однак якщо ви споживаєте більше енергії, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Не має значення, чи ви з’їли цю більшу кількість в Макдональдсі чи в салатному фуршеті. Звичайно, до салатного буфету потрібно бути значно голоднішим, щоб однакова кількість енергії могла поєднуватися.
Чи правильно це те, як я продовжую ?
В основному так: їжте менше і споживайте більше. Ви все ще можете працювати над точнішими очками. це "вуглеводи - це погано" - це загальна фігня. Вуглеводи - найефективніше джерело енергії для організму. Однак скасування солодких напоїв має дуже гарний сенс. Що стосується калорій, велика пляшка коли замінює повноцінне харчування.
А скільки ви насправді спалюєте? ?
Для кожного воно різне, наприклад, це залежить від того, скільки ви важите в цілому, скільки м’язової маси у вас є, скільки ви рухаєтесь. В якості основи ви можете розрахувати ваш базальний рівень метаболізму в Інтернеті. Це така кількість енергії, яка вам потрібна, щоб підтримувати життя на самоті протягом 24 годин, тобто дихання, серцебиття тощо. Але без жодного руху!
Це означає, що як тільки ви лягаєте з ліжка в туалет, ваше споживання перевищує базальний рівень обміну речовин. Якщо ви знаходитесь лише в будинку і сидите за робочим столом, ваше щоденне споживання приблизно на 25% перевищує ваш базальний рівень метаболізму. Якщо ви займаєтеся спортом щодня і/або важко працюєте фізично, щоденне споживання може бути вдвічі більшим, ніж базальний рівень метаболізму.
Це допомагає придбати вимірювальний ремінь Bluetooth плюс за 25 євро та запустити відповідний додаток для мобільних телефонів для фізичної активності, який підраховує калорії. Не завжди це потрібно робити, але ви можете отримати огляд.
А підлітки/діти спалюють більше калорій?
Щодо ваги тіла: так! Чотирнадцятирічний хлопчик вагою 50 кг повинен споживати стільки ж енергії, як 50-річний чоловік вагою 70 кг. Це просто тому, що в дитинстві ви не тільки тримаєте себе в живих і рухаєтесь, але й зростаєте. А це споживає багато енергії.
Тому ви завжди повинні переконатися, що можете вказати вік на всіх калькуляторах, які обчислюють або підраховують ваші потреби в калоріях. Слід врахувати, що вам лише 14.
До речі, тому що у вас є тег: "Схуднути на животі". Де ви втрачаєте жир, це у вашій ДНК. Ви не можете контролювати це. Якщо ваша ДНК каже, що спочатку груди зникнуть, потім внизу і лише в кінці шлунка стане менше, тоді це станеться. З цим нічого не поробиш.