Чи можете ви схуднути за допомогою нормальної їжі (здоров’я, вага)
Привіт, у мене надзвичайна надмірна вага (106 кг). Чи можу я схуднути, якщо харчуюся нормально і п'ю лише воду, тобто мюслі вранці, звичайна порція в обідній час, а хліб ввечері? А я просто хотів пити воду і, на відміну від минулого, більше не їв солодощів! Також я почав веслувати на приладі 5 разів на тиждень. Скільки я можу так схуднути? І як швидко?
5 відповідей
Харчуватися нормально не так просто в наші дні! Ви їсте те, що купуєте. . і більшість продуктів містять занадто багато солі, занадто багато цукру, занадто багато жиру, занадто багато добавок і були промислово модифіковані до невпізнання.
Якщо ви не хочете переїдати, але хочете жити за “здоровою” нормальністю, ви повинні це зробити розпочати покупки. Те, чого немає вдома, не можна їсти. Тому не купуйте ніяких «поганих» речей, але завжди майте на складі яблука, груші, моркву, кварк, натуральний йогурт тощо.
Будь готовий. Тіло також сигналізує, що йому час від часу потрібно щось солодке та солоне. Ви можете z. Б. купуйте темний шоколад з дуже високим вмістом какао, також сухофрукти, вівсяні пластівці, нежирний кварк, ядра та насіння, оливки, соління, квашену капусту, гострі сири, перець чилі, перець, імбир. тощо.
Ніяких готових мюслі, будь ласка. Там занадто багато дешевих вуглеводів і жирів. Ви можете робити по-різному Хліб з цільної пшениці купити, нарізати невеликими кубиками і обсушити. Це чудово підходить як хрусткі мюслі, як вставка в йогурт, як додавання до супів або посипання салату.
остерігайтеся перед готовими соусами. Використовується величезна кількість цукру, солі, жиру та підсилювачів смаку, що призводить до подальшого запою.
Навчіться готувати самостійно і любити себе. Будь самим найкращим другом. Не гнівайтесь, просто зрозумійте свою ситуацію і робіть лише невеликі кроки до змін, які ви можете зберегти. Ті, хто ставить перед собою занадто високі цілі і не досягає їх, стресують себе і тим самим виводять себе з рівноваги.
Тренуйтесь за планом. Краще гребти через день, а в інші дні робити щось інше. z. Б. плавання 1x, ходьба 1x (скандинавська ходьба) або їзда на велосипеді та один день відпочинку на тиждень, щоб м’язи могли добре нарощуватися. В іншому випадку є ризик перетренованості та втрати сил, з якими ви раптом знову відчуваєте низький рівень, розчаровані та втомлені, і кидаєте все.
Успіхів та найкращих побажань Мері
тут більш докладно, що може статися, якщо ви перетренуєтесь.
Так, якщо ви постійно уникаєте солодкої та надмірно жирної їжі, ви худнете. Було б добре, якби ви могли займатися спортом одночасно. Це (на даний момент) може бути прогулянка, пізніше, можливо, силова ходьба або біг підтюпцем. Ви також можете спробувати їздити на велосипеді та плавати. У цих видах спорту суглоби не піддаються стресу, незважаючи на велику вагу. Якщо ви досягли початкових успіхів у схудненні, ви, безсумнівно, більше сподобаєтесь фізичним вправам і зможете вибрати усі види спорту, які вам подобаються.
Ви вже на правильному шляху! Трохи цукру, просто пийте воду і будьте активними.
Важливо також наступне:
1. Не купуйте ніяких готових страв, особливо не "нежирних"! Приготуйте самостійно страви вдома. Тоді ви знаєте, що всередині!
2. НЕ ПІДЧИТАЙТЕ КАЛОРІЙ! Це все дурниці! Важливо лише пити воду і їсти корисні жири, тобто олії холодного віджиму, жири та масло! БЕЗ МАРГАРІНІВ!, Тільки органічне масло або кокосовий жир. Тільки холодні пресовані оливи.
На відміну від попередньої дієти, ви нарешті можете зрозуміти, який сміття було сказано населенню їсти зі зниженим вмістом жиру і воліють їсти більше вуглеводів. З вуглеводами населення "засахарилось", оскільки діабет зростає. Вуглеводи також включають занадто багато борошняних продуктів і, насамперед, частинки, залиті фруктозними сиропами. Залиште все це поза увагою!
Справа в тому, що чим більше ми їмо здорових жирів, тим менше ми вживаємо в цілому і залежність від цукру автоматично зникає. Жир змушує вас почуватися ситим, а не вуглеводи. Організм може переробляти здорові жири, але, на жаль, не надто багато вуглеводів. Наша підшлункова залоза розроблена для переробки приблизно 60-80% жирів і лише 20-40% вуглеводів. Але з 1970-х так звані "медичні спеціалісти" хотіли, щоб ми харчувались навпаки. І сьогодні ми маємо результатів удосталь: занадто багато діабету, занадто багато раку, занадто багато алергій та багато іншого!
Не має значення, чи будете ви їсти авокадо щодня. Або брокколі з органічною сметаною або маслом. Або салат із заправкою з великою кількістю олії холодного віджиму, лимона, морської солі, часнику, майорану, гірчиці і т. Д. Салат з великою кількістю жиру робить вас повністю ситими, і ви майже нічого не їсте, бо почуваєтесь добре.
Включіть у свій раціон багато зеленого! Зелений - хлорофіл і важливий для оптимальної переробки мінеральних речовин в організмі.
Є набагато більше, але це лише основи і пояснюються дуже просто.
3. Робіть щоденні інтервальні тренування по 5-10 хвилин приблизно 3 рази на день. Або стрибніть на батуті, або стрибайте на мотузці, або просто сядьте на землю і знову вставайте, не підтримуючи себе, і це приблизно 20 разів. Коли серце почне битися, зупиніться і розслабтеся, поки воно знову не заспокоїться. Потім почніть все спочатку або наступного разу. Це інтервальний спорт, найздоровіший вид вправ, який надзвичайно допомагає при втраті ваги. Метаболізм стимулюється протягом дня. 1-3 години безперервних вправ, які роблять багато людей, виснажують організм; і це не корисно для всіх і, зрештою, не приносить більше. Якщо ви не отримуєте з цим задоволення, але не з метою "доводити фізичні вправи".
Вітаю вас і багато радості від того, що ви запланували!
- Природа не потребує людей, але люди потребують природи- (від мене 2001, Каліфорнія)