Чи можете ви схуднути за допомогою силових тренувань (здоров’я та медицина, спорт, дівчата)
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Або те, що я хочу знати, якщо я з’їдаю занадто багато калорій під час нарощування м’язів, вони потрапляють у м’язи або я взагалі знову жирнію, тому що саме цього я не хочу.
8 відповідей
Калорії - це (i.d.S.) будівельний матеріал тіла. Якщо ви відмовляєте своєму організму в калоріях, воно не може нарощувати, тобто не може нарощувати м’язи. Для нарощування м’язів потрібні будівельні матеріали. Отже, якщо у вас немає резервів, якими ви можете скористатись, ваше тіло не буде нарощувати м’язів.
Бодібілдери їдять більше середнього, щоб дати тілу той матеріал, який необхідний для побудови та підтримки м’язів.
Втрата ваги та нарощування м’язів не працює, оскільки м’язи важчі за жир. Отже, ваша вага збільшується в міру збільшення м’язів. Однак ваше тіло стає спортивнішим і стрункішим, тому що зберігається менше жиру, а м’язи ростуть.
Наскільки мені відомо, багато повторень з меншою вагою ефективніші для побудови потужних м’язів, а кілька повторень з більшою вагою ефективніші для побудови надто великих м’язів.
Чи означає жир запаси? Ну, у мене трохи жиру на ногах. Чи досягаю я зараз своєї мети з дефіцитом калорій, багатою білками дієтою та регулярними силовими вправами? Під схудненням я також маю на увазі втрату жиру та виснаження, якщо мої м’язи ростуть, а вага на вагах залишається незмінною або стає більшою, це не займенник, це не моя суть. Моя проблема полягає в тому, що я боюся втратити занадто багато м’язів замість жиру під час схуднення, а потім, коли я досяг бажаної ваги і хочу наростити м’язи, коли переходжу на надлишок калорій, я також боюся знову набирати жир. Справа не в вазі на вагах, а в тому, що я бачу в дзеркалі
Точно так. Організм має 2 важливих запаси запасів: печінку та жирові депо. Печінка зберігає цукор, білки та вітаміни для швидкого використання у відповідних ситуаціях. Цукор та білки швидко витрачаються, коли вони потрібні, і зберігаються максимум півгодини, залежно від рівня потреби.
Після того, як ці запаси були використані, настає короткий момент (до 10 хвилин) виснаження, поки не атакують запаси жиру.
З цієї причини, якщо ви хочете схуднути, рекомендується починати і зупиняти кардіотренування. Перші півгодини на біговій доріжці витрачають запаси печінки і пристосовують організм до споживання жирових запасів. Подальші тренування потім безпосередньо атакують жир.
Чи досягну я своєї мети зараз?
Продовжуючи нормально харчуватися і виконуючи тренування з нарощування м’язів. Ваше тіло атакуватиме ваші запаси жиру, щоб нарощувати м’язи, якщо там більше немає жиру і якщо ви хочете збільшити м’язи, вам також доведеться їсти більше.
Однак, поки у вас все ще залишається достатньо жиру в організмі, вам не доведеться їсти додатково багату білком їжу, оскільки в іншому випадку організм не буде атакувати ваші запаси.
втрачаючи занадто багато м’язів замість жиру
Поки ви тренуєтесь, цього не станеться. На м’язи нападають лише в тому випадку, якщо ними регулярно не користуватися. На даний момент я не займаюся жодним видом спорту, а худну лише, приймаючи менше, це також атакувало мої м’язи.
Однак, коли ви тренуєтесь, ваше тіло знає, що м’язи важливі, і перетворює жир у м’язи.
коли я переживаю надлишок калорій, я також боюся знову набрати жиру
Ось чому не слід вдаватися до надлишку калорій. Коли ваш жир розщеплюється, ви можете з’їдати більше калорій, щоб наростити більше м’язів. Поки ви не почнете переїдати, поживні речовини будуть використовуватися для інших м’язів, а не прикріплюватися.
Омг, ти щойно допоміг мені meeeega, дякую. Я був настільки невпевнений у всьому цьому, але тепер нарешті зрозумів, щиро дякую! Отже, я продовжую рухатись як зазвичай, поки не заходжу так далеко, що моє тіло більше не може використовувати свій жир для нарощування м’язів, а потім я лише трохи більше їжу, щоб м’язи продовжували рости. Дякую.:)
Точно так. Таким чином ви переконаєтесь, що ваш жир витрачений, а м’язи згодом можуть продовжувати рости.