Чи можете ви схуднути здорово за допомогою 16 8 голодування? Мій досвід роботи з 16 8 періодичним голодуванням

16: 8 періодичне голодування просто пояснюється

Що таке 16: 8 періодичне голодування/16: 8 періодичне голодування?

З періодичним голодуванням 16: 8 ви поститесь у певні часові вікна. Голодування протягом 16 годин - бажано на ніч - і прийом їжі протягом 8-годинного вікна. Організм повинен отримувати доступ до своїх запасів під час фази голодування, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги.

Які типи періодичного голодування існують?

Існує так багато різних типів періодичного посту - я сам був вражений. Оскільки я їх не протестував, ось огляд:

  • 16: 8 періодичне голодування
  • 5: 2 періодичне голодування
  • 18: 6 періодичне голодування
  • 20: 4 періодичне голодування
  • 12:12 періодичне голодування
  • 14:10 періодичне голодування

Просто спробуйте, на що ваш організм реагує найкраще.

Що відбувається в організмі протягом 16: 8 періодичного голодування?

Тіло переводиться в стан голодування на 16 годин. У цей час людина не їсть жодної їжі.

У випадку дієти з високим вмістом вуглеводів без тривалих перерв у їжі переважає вуглеводний обмін. Постійне вживання їжі, що підштовхує рівень цукру та інсуліну, ледь дає тілу можливість перейти на жировий обмін.

Періодичне голодування передбачає триваліші періоди голодування, протягом яких організм покладається на доступ до запасів жиру. Ось чому з часом голодування стає легшим і легшим, і якщо пропустити їжу, це не є великою драмою.

Кому дозволено робити переривчасте голодування 16: 8, а кому ні?

Діти, які ростуть, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, та люди з надмірною вагою не повинні поститись. Люди з попередніми захворюваннями та люди, які приймають ліки, обов’язково повинні проконсультуйтеся з лікарем, перед початком швидкого 16: 8. Особливо діабетики 1 типу ризикують, що голодування призведе до зниження рівня цукру в крові небезпечно для життя. Тому, будь ласка, ніколи не починайте голодування самостійно.

Що можна пити під час періодичного голодування 16: 8?

Щодня слід випивати не менше 2 літрів, краще 3. Вода завжди можлива, хоча пити більшу кількість негазованої води легше, ніж газовану воду. Також дозволяється несолодкий трав’яний чай. Я вважаю за краще пити білий чай з жасмином ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, він найкращий на смак, а також позитивно впливає на моє серце та артеріальний тиск. Також дозволяється ранкова чашка кави, але не повинно бути більше, щоб утримувати гормони стресу під контролем, оскільки вони товстіють. Я навіть дозволяю собі молоко в каві - жити дико і небезпечно!

Я рекомендую залишити калорійні безалкогольні напої та вечірню склянку вина. В нагороду ви з ранку чіткіше почуваєтесь, менш втомлюєтесь і, на щастя, набряк обличчя зникає. Звучить добре, правда? це є!

допомогою

Що можна їсти під час періодичного голодування 16: 8?

Цікавий факт: я не рахую ніяких калорій на швидкість 16: 8! Оскільки ви харчуєтеся лише два рази на день із швидким дотриманням 16: 8, ви не повинні різко зменшувати кількість калорій під час цих страв, але також не слід наповнювати себе гамбургерами та смаженою свининою з соусом та варениками. На сьогодні всі знають, які продукти є здоровими - і, будь ласка, їжте їх більше.

Багато овочів - це чудово, я намагаюся щодня їсти 500 г свіжих регіональних овочів, які отримую свіжими з ринку. Інтервал між їжею становить близько 4 годин. В іншому випадку свіжа риба 1-2 рази на тиждень, корисні олії та жири. Я здебільшого готую рецепти зі свого великого пулу кулінарних книг Glyx, а останнім часом все частіше вегетаріанського. Я зв’язав свої улюблені вегетаріанські кулінарні книги нижче в статті, і ось моя дошка Pinterest з рецептами овочів.

В іншому випадку завжди зберігайте холодну голову і не панікуйте, спорожняючи мішок чіпсів до початку 16-годинної фази голодування. У якийсь момент це вражає стегна і перешкоджає ефекту голодування. Мені вистачає двох страв, щоб лягти спати з приємно легким кишковим відчуттям.

Позитивні наслідки періодичного голодування 16: 8

  • Втрата ваги
  • Зменшення жиру на животі
  • Зниження рівня цукру в крові та зниження інсулінорезистентності
  • Знижує артеріальний тиск
  • Запалення знижується
  • Полегшення та зміцнення серця
  • Захищає мозок і покращує його роботу
  • Кращий сон

Чи є побічні ефекти голодування 16: 8?

Щоб заспокоїти вас заздалегідь: я особисто не мав жодних побічних ефектів від періодичного голодування 16: 8. Однак організм спочатку повинен звикнути до незнайомої фази голодування. Під час цієї фази можуть виникати головні болі, тяга до їжі, запаморочення та втома. Зазвичай це допомагає полегшити головний біль і тягу до того, щоб багато пити або їсти корисну закуску, наприклад, це тут, на моїй дошці Pinterest «здорові закуски». Ви також можете піти за мною туди!

Якщо вам не вдається відразу постити 16 годин, спробуйте спочатку від 12 до 14 годин, а потім повільно збільшуйте.

Як швидко ви можете схуднути за допомогою періодичного голодування 16: 8?

Це залежить від багатьох факторів, наприклад, що ви їсте за 8 годин, скільки ви рухаєтесь і чи дотримуєтесь 16-годинної фази голодування. Поки що я втрачала 1 кг на місяць через періодичне голодування, без додаткової дієти та без фізичних вправ. Мені цікаво спостерігати, як будуть розвиватися моя вага та показники крові, якщо тепер я зможу регулярно займатися спортом знову.

Чи є йо-йо ефект при голодуванні 16: 8?

Оскільки під час голодування 16: 8 спостерігаються лише короткі фази голоду, базальний обмін речовин за цей час не зменшується, а м’язова маса не зменшується. Таким чином, уникається страшного ефекту йо-йо. Я сам пережив різдвяну обжерливість, не набравши ваги.

Зразок дня для перервного голодування 16: 8 зі сніданком (мій варіант)

Я людина, яка снідає. Для мене дуже важливо поснідати. Оскільки я випиваю вранці свою єдину за день чашку кави, я не хочу робити це між дверима та петлею. Без сніданку я в поганому настрої, швидко болю голову і не настільки продуктивний. Тому я вибираю варіант 16: 8 зі сніданком (близько 8 ранку) та обідом (близько 13 години). Я можу з'їсти до 16:00, якщо зголоднію. Після 16:00 я п’ю лише чай або воду. Пропускаю вечерю.

Перш за все, має сенс з’ясувати, чи простіше вам пропустити сніданок чи вечерю.

Зразковий день для періодичного голодування 16: 8 без сніданку

Ви зовсім не голодні вранці і мусите змусити себе їсти? Тоді для вас краще підійде варіант 16: 8 з обідом та вечерею. Потім ви їсте, наприклад, між 12:00 і 20:00, наприклад, обід о 12:00, корисні закуски вдень і вечеря о 19:00. Потім голодуйте протягом 16 годин протягом ночі.

Мій досвід із голодування 16: 8

Постійні читачі знають, що протягом останніх кількох років не тільки закрався менопауза, але й різні зайві кілограми. Якщо бути точним: 12 кілограмів протягом року. Я навіть не починаю тут про фунти, які відділяли мене від моєї гарної самопочуття навіть до цих бонусних фунтів. Я пробував різні дієти та форми харчування, щоб скинути кілограми - поки що з помірним успіхом. Чого я не намагався схуднути:

Я схудла майже на всіх цих дієтах і дієтах - але також знову набрала вагу. Привіт йо-йо ефект! Поки я не познайомився з гормональною дієтою, а ефект йо-йо замінили ефектом ага. Завдяки гормоновій дієті я нарешті дізнався, які продукти впливають на рівень мого гормону та блокують втрату ваги. Зараз я знаю, що кава вранці корисна для мене, але більше кави підвищує рівень кортизолу, а отже, і вивільнення гормонів стресу. А гормони стресу товстіють. Також я дізнався, що погано сплю і набираю вагу, коли їду ввечері. Більше інформації про Гормональна дієта Чи є ... тут.

16: 8 - це просто

Я нормально харчуюся протягом восьми годин, а потім 16-годинний пост. Я людина, яка снідає, мені потрібен мій сніданок, щоб функціонувати. Тож я пропускаю вечерю і більше нічого не їм до сніданку. Наступний прийом їжі - це обід, а після 16:00 я нічого не їжу, поки не пройде 16-годинний період голодування. О 8 ранку мій етап посту закінчився, і я можу поснідати. Тож я маю планувати і готувати два рази на день, а саме сніданок і обід, і кілька корисних закусок, якщо колись зголоднію.

Постійне приготування багатьох страв дратувало мене з усіма іншими дієтами та дієтами. Мені це коштувало занадто багато часу, що в якийсь момент я кинув роздратований. Я прекрасно ладжу з дворазовим харчуванням і маю достатньо часу на роботу та сім’ю.

Стільки я втратив досі при 16: 8

Після моєї операції восени 2019 року я почав голодувати о 16: 8 в жовтні. З тих пір я потайки втратив загалом 4 кілограми, тихо і майже не усвідомлюючи цього. Тобто на один кілограм менше на місяць, без спеціальної дієти, без фізичних вправ і без відчуття позбавленості. Я навіть пережив мамину різдвяну ненажеру, не набравши ваги! Такого ніколи раніше не було!

Мені легко з цим дотримуватися, і навіть якщо запрошення до ресторану ввечері приходить між ними, я просто переконуюсь, що є 16-годинне вікно часу, протягом якого я нічого не їм. Тоді я дотримуюсь свого звичного ритму 16: 8.

Більше п’ю

Мені завжди було важко багато пити. Коли я працюю, я зазвичай настільки зосереджений, що просто забуваю про це. Тепер, у піст 16: 8, я вранці наповнюю гарну графину liter * тихою водою та лимонними клинками ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *. Графін видно, тому я зазвичай до обіду пив його порожнім.

Після обіду я готую 1,5-літровий глечик білого жасминового чаю, який має смак теплого та холодного, а також корисний для здоров’я. Я купив гарний скляний чайник і грілку ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, який поставив перед собою на виду. Тож я завжди бачу, скільки мені ще треба випити, а потім теж випити! Потрібно просто знати, як обдурити себе.

Це дає мені в цілому 3 літри рідини на день. Чудовий побічний ефект: З тих пір моя шкіра стала набагато більш гладкою і пухкою. Тож це все-таки правда: вода робить вас красивим!

Мені набридло солодощі

Цікаво, що з початку 16: 8 періодичного посту моя тяга до солодкого зникла, і я дуже захоплений! Натомість мені зараз хочеться їсти набагато більше овочів і майже огиду готової продукції. Сподіваюся, це триватиме ще довго!

я не голодний

Чесно кажучи, у мене навіть не прогримів живіт, відколи я пропустив вечерю. Натомість мені стає легше, і живіт розплющений. Вранці я зазвичай снідаю найздоровішим сніданком у світі: Dr. Крем Будвіга. В обідній час я намагаюся їсти вегетаріанські та сезонні страви. Тепер я ходжу на тижневий ринок тричі на тиждень (!) Із своїм новим чудовим візком для покупок ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * і купую свіжі овочі протягом двох-трьох днів одночасно. Рецепти обіду я знаходжу в своїх різних кулінарних книгах Glyx та Low-Card, а також у своїх нових улюблених вегетаріанських кулінарних книгах ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * .

Для мене важливо, що мені не потрібні надмірно екзотичні інгредієнти, заради яких мені довелося б знову проїхати кілометри. Я також не хочу сам майструвати продукти, що замінюють м’ясо, або мені доводиться здобувати спеціальні знання. У цих книгах є напрочуд смачні, нескладні і в той же час дивовижні вегетаріанські рецепти, якими сподобається вся родина - за винятком рецепту з брюссельською капустою, який мені (на жаль) доводиться їсти одному. Я люблю жертвувати собою заради цього.

Я сплю краще

Оскільки я пропустив вечерю, я спав набагато краще. Я отримую цільовий вісім годин сну і наступного ранку відпочиваю. До періодичного голодування 16: 8 я неспокійно спав і часто мав дискомфорт у шлунку, навіть якщо я лише трохи вечеряв. Оскільки я пропустив вечірню їжу, моє тіло не повинно мати справу з травленням вночі, але може сконцентруватися на регенерації. Якщо у вас також є проблеми зі сном, ви знайдете найкращі поради щодо спокійного сну уві сні:

Мої показники артеріального тиску краще

Кожен, хто читає це, знає, що мій кров'яний тиск досяг астрономічних значень після моєї операції восени 2019 року. Оскільки я голодую о 16: 8, кров'яний тиск повільно, але впевнено нормалізувався. Тут поєднання втрати ваги, здорового харчування та періодів голодування виглядає сприятливим.

Мій висновок про перервне голодування 16: 8

Я дуже схвильований! Оскільки я постив о 16: 8, у мене не було відчуття, що я сиджу на дієті - що в принципі це не так. Тим не менше, я худну зараз краще, ніж будь-яка дієта, яку я пробував раніше. Піст 16: 8 ідеально вписується в повсякденне життя і просто йде поруч. Ритм з часом стає плоттю та кров’ю. Тим часом я навіть трохи дратуюсь, коли зустрічаюся ввечері, а потім з’їдаю щось із соціальних причин. Я просто відчуваю себе краще, коли пропускаю вечерю. Завдяки багатьом позитивним змінам, про які я вже згадував, я й надалі буду робити переривчасте голодування 16: 8. Це просто сенсаційно нескладне.

Ви мотивовані зараз? Напишіть мені в коментарях, якщо у вас є досвід переривчастого голодування і як ви з ним почуваєтесь. мені цікаво!