Чи можете ви скинути 60 кг без фізичних вправ; Foodlinx

  • ПРО НАДЖУ
  • ОНЛАЙН-КУРСИ
    • УСПІХНИЙ БЕЗАЛЕРГІЙНИЙ КУРС!
    • Харчування
    • ВСТАВИТИ ПЕРЕБУДОВКУ
    • СКОРОЧНІ СОКИ
    • ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ
    • ГІСТАМІНОВА НЕПОРУЧНІСТЬ
  • КОУЧИНГ

    • вправ

    Чи можете ви схуднути на 60 кг без фізичних вправ?

    Минулого тижня я отримав запитання в заголовку цього допису з проханням висловити свою думку. Тепер я міг - і дав на даний момент - дати дуже коротку відповідь: так, звичайно, це можливо. Більшість, хто регулярно читає цей блог, взагалі не мають проблем із цією відповіддю. Вони знають, що схуднення можливе, і, як і я, ви, можливо, навіть переживали, що ваше власне тіло може позитивно змінитися навіть без фізичних вправ.

    Для тих, у кого на стегнах 60 кг (або 20, 30, 40 ...) занадто багато, ця коротка відповідь все ще може здатися трохи банальною. Як це передбачається працювати? Зрештою, перш за все ви повинні споживати більше, ніж споживаєте. Спорт - це перевірений і перевірений інструмент споживання більше. Але коли ми говоримо про вагову масу 140 або 160 кг, тоді ми не повинні говорити про кардіотренування, олімпійську важку атлетику чи крос-фіт. Тоді головне - знову регулювати велику кількість функцій організму (гормони, ліпідний обмін тощо), полегшити суглоби і зробити організм більш рухливим.

    Протягом останніх кількох десятиліть ми отримували таке промивання мізків у західному світі про те, як працює схуднення, і є люди, які більше не хочуть уявляти цю виснажливу, стресову та обмежувальну діяльність у своєму житті. Їжте менше, а потім більше вправляйтеся. Це звучить не просто як стрес, це стрес. Але правда така: це не суть схуднення.

    Вага відпустити має стільки аспектів, і в цій статті я хотів би пролити світло на ключовий момент, який, на мою думку, є основою здорової ваги і такий, який багато блогів з питань харчування не бачать надто часто. Харчуватися здорово - що б це не означало для особистості - трапляється, коли цей фактор є в ланцюжку, майже повністю сам по собі.

    Психічна основа схуднення, або: схуднення починається з голови

    Речення про те, що схуднення починається у вашій голові, мені здалося настільки зношеним, що це майже само собою зрозуміле явище. Але це не так, адже те, що саме має статися в голові кожного, щоб схуднення працювало, подібно до "правильної" дієти, яка є дуже індивідуальною. Тільки бажання бути стрункою часто буває недостатньо. Часто цілісні системи цінностей та переконань перешкоджають тому, що люди насправді можуть схуднути. Особливо це стосується людей із серйозною надмірною вагою, але, на мій погляд, і для людей, яких дратують тривалі плато. Тут також варто уважніше розглянути, що може перешкодити подальшому успіху на ментальному рівні.

    Для деяких людей, які мають надмірну вагу протягом тривалого часу або, можливо, ніколи не були худорлявими, процес схуднення становить зміну особистості. Їхня ідентичність, їхній образ себе тісно пов’язаний з масою, яку вони носять із собою. Просто ідея бути стрункою викликає цілий каскад неприємних почуттів та внутрішніх образів, що схуднення вже не сприймається як приваблива мета. Так, це насправді може підсвідомо призвести до необхідності уникати стрункості за будь-яку ціну. Для деяких людей мова йде про обмеження різноманітності (в їжі чи житті), про незалежність, про привабливість, про любов, про прихильність, про ... ти називаєш це - так, у прямому розумінні цього слова про власний образ себе та власний світогляд.

    Істина полягає в тому, що ми не можемо просто розглянути історії, які наш колега свідомо чи несвідомо розповідає собі день у день. Ми не вирішуємо подібні речі у Facebook. Ми не знаємо пакунків, які “єдина” людина із зайвою вагою носить із собою.

    Я ніколи не мав жодних проблем при схудненні. Я чітко бачу легше і привабливіше себе і з досвіду знаю, що це добре. Мені зрозуміло, що я веду більш комфортне життя з меншою вагою. Мені завжди було простіше сказати «ні» торту, ніж переносити кекс і животик, які у мене були часом. У будинку моїх батьків худість завжди позитивно асоціювалася, а в моєму особистому оточенні це цілком нормально - це також не скрізь. Будь-хто, хто має добре округлене коло друзів, може мати заборону бути відмінним від "всіх інших", і навіть може зазнати критики. Люди, які називають себе друзями, теж роблять щось подібне.

    Як струнка людина, мені нема чого боятися, навпаки. Але це моя історія. (Що, до речі, не означає, що я не маю власних пакунків. Вони просто не мають нічого спільного з моєю вагою.)

    Для мене абсолютною основою схуднення, особливо якщо у вас дуже велика вага, є явно не рахування вуглеводів та фізичних вправ, а скоріше робота над власним мисленням, власним образом, ідентичністю та світоглядом. Тут я бачу найбільший важель і вважаю, що саме тут ви можете рухатися найбільше, особливо якщо у вас надмірна вага, якщо це просто не працює з силою волі. І ймовірність того, що сила волі тут абсолютно нічого не зробить, дуже велика.

    Тільки тоді, коли голова та відчуття чітко вказують на те, що більш струнка людина є більш зручним варіантом, ми можемо почати обійти стороною наші факти про здорове харчування. Тоді ми можемо почати прискіпливо підраховувати вуглеводи і говорити про потребу в жирі в нашому раціоні. Тоді ми можемо також говорити про функцію руху при схудненні або про те, що м’язи - це принципово корисна функція нашого тіла, яка не тільки допомагає нам споживати енергію в стані спокою, але перш за все надає нам постави - всередині, як назовні.

    Однак до того часу ваша власна система переконань та цінностей є першим будівельним майданчиком з точки зору змін.

    Задайте собі правильні питання

    Можливо, ви зараз задаєтеся питанням, що можна зробити, щоб сюди просунутися далі. З одного боку, ви, звичайно, можете найняти тренера. Це гарна ідея, оскільки задати собі правильні запитання не завжди легко. Зазвичай самоаналіз є нерівномірним, і ви не завжди помічаєте все, що може бути важливим для ініціювання змін.

    З іншого боку, ви, звичайно, також можете почати мати справу зі собою та своїми емоційними та мислительними побудовами, своїми переконаннями та системами цінностей. Наприклад, ви можете почати з наступних питань, якщо вас турбують проблеми втрати ваги:

    • Що б це означало для вас, коли ви досягли бажаної ваги?
    • Яким було б ваше життя, якби ви були стрункими? Уявіть це якомога детальніше.
      • Як ви ставитесь до цього?
      • Як ти виглядаєш?
      • Які люди з тобою?
      • Чим ти займаєшся у вільний час?
      • Якими є ваші будні?
      • Зверніть особливу увагу на не дуже добрі почуття. Саме вони заважають вам досягти своєї мети.
    • Чому ви не можете схуднути Чи обмежуєтесь ви переконаннями, тобто Виправдовуватися? Будь-яке речення, яке починається на "тому що" - це переконання, яке слід враховувати.
    • Що б це означало для вас, якщо б ви досягли своєї мети?
    • Які позитивні речі ви могли б досягти за допомогою цього?
      • Знайдіть щось позитивне, що сильніше перешкод, які ви визначили вище.

    Якщо вам потрібен хтось, хто може задати вам більш цілеспрямовані запитання, я був би радий допомогти вам з індивідуальним коучингом.