Чи можлива втрата жиру та нарощування м’язів одночасно з тренуванням?
Одночасна втрата жиру та нарощування м’язів - це не тільки, мабуть, найбільш затребувана трансформація тіла з початку часів, але й фізіологічно неможлива на перший погляд. Це майже суперечить законам фізики. Втрата жиру вимагає зниження ваги, а для нарощування м’язів - зазвичай збільшення ваги. Як має бути можливим одночасне схуднення та набір ваги?
Коротка відповідь: ТАК МОЖЛИВО !
Але тепер детальніше - що важливо і що ви повинні врахувати, щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи.
Як працює втрата жиру:
⬇️ калорій для схуднення
⬆️ Вправа, щоб спалити більше калорій
⬆️ Білок для захисту м’язів
Як працює нарощування м’язів:
⬆️ калорій для набору ваги
⬇️ Кардіо для мінімізації споживання калорій
Training Тренування з обтяженням при гіпертрофії м’язів
⬆️ Білок для нарощування м’язів
Існує лише один спосіб втратити жирові відкладення - скоротити калорії, що сприяють зниженню ваги. Однак існує не один спосіб набору м’язової маси.
Ваші м’язи - це неймовірна тканина, яка може ставати міцнішою та більшою завдяки щоденному вживанню та правильному харчуванню. І так само ваші м’язи можуть атрофуватися, якщо ви не вправляєтесь і не годуєте їх належним чином.
Традиційні дієти для нарощування м’язів або масові дієти дозволяють нарощувати м’язи за допомогою здорової дієти для набору ваги (м’якої маси) та силових тренувань. Однак це також означає деякі неминучі збільшення жиру в організмі на додаток до збільшення м’язів.
Але ви також можете наростити м’язи, якщо у вас силові тренування з дефіцитом калорій, особливо якщо ви все ще новачок у тренажерному залі. Дослідження показують, що недосвідчені спортсмени можуть набути м’язи набагато швидше та ефективніше, ніж просунуті спортсмени, які мають велику м’язову масу для початку.
БОНУСНОЕ ПИТАННЯ: Чи можете ви перетворити жир на м’язи?
NO NO NO NO NO NO NO NO!
Жир і м’язи - це дві абсолютно різні частини нашого тіла, тому ви не можете просто магічно перетворити одну в іншу - МІФ!