Чи можна схуднути, не відмовившись від журналу Article
Будь то "з низьким вмістом жиру" або "з низьким вмістом жиру": Тим, хто харчується за цим принципом, дозволяється споживати піцу або шоколадні поцілунки - і нібито все одно худне.
Опублікував: Redaktion in Diets 9 вересня 2010 р. 0 1789 переглядів
Концепція з низьким вмістом жиру є переконливою, немає необхідності їсти що-небудь, і дозволяються невеликі ласощі. Виходячи з того, що один грам жиру містить нові кілокалорії, тоді як один грам вуглеводів або білка містить лише чотири кілокалорії, споживання жиру просто обмежується. І максимум до 30 відсотків від загальної кількості калорій.
Однак вам не доведеться голодувати, оскільки їжа з високим вмістом вуглеводів і білків все ще дозволена - доки вміст жиру знаходиться в межах зазначеного діапазону.
Отак відлічуєш жир
Якщо ви хочете спробувати принцип з низьким вмістом жиру, вам слід розрахуватись і не боятися вивчати харчову інформацію щодо всіх продуктів. Просте основне правило для розрахунку жиру: Помножте вміст жиру в їжі на 30. Чи є значення менше заявленої кількості калорій? Тоді приємного апетиту.
Зразок розрахунку: 100 мл біхун-супу з банки містять 1,4 г жиру і 41 ккал. Вміст жиру, помножений на 30, призводить до 42% - отже, цей суп Біхун, на жаль, є табу.
Занадто мало жиру - дуже голодний
Спочатку насичує З низьким вмістом жиру відмінно, і ті, хто інакше не споживає збережених жирових калорій, швидко худнуть. Однак ті, хто надто строго вирізає жир з меню, незабаром зіткнуться з новою проблемою: відчуттями голоду.
Причина цього проста: якщо організм постійно отримує занадто мало жиру, це пов’язує його з голодом і вимагає - у вигляді тяги - необхідної енергії. Той, хто рефлекторно лопається вуглеводами всіх видів, все одно не буде ситим.
Тіло жадає жиру, і ніщо інше не задовольнить тягу. Тому рекомендується щоденне споживання високоякісних рослинних жирів. Тож жировий обмін протікає гладко, а напади голоду, яких побоюються, не відбуваються.
Нежирне як постійне харчове поняття
Немає нічого поганого в постійній дієті, заснованій на нежирному принципі, якщо ви отримуєте достатньо цінних жирних кислот. Однак, як дієта зі зниженим вмістом жиру працює у повсякденному житті, залежить від того, як вона поєднується. Важливо мати повноцінне та різноманітне меню.
Цілі вуглеводи найкраще поєднувати з білком для оптимального насичення та постійного рівня цукру в крові. Піца та Ко дозволяються лише як випадкові делікатеси.
Дозоване споживання поліненасичених та мононенасичених жирних кислот, напр. Б. у вигляді несмажених горіхів та олійних насіння, рослинних олій холодного віджиму та морської риби з високим вмістом жиру, оскільки тільки так організм насправді отримує всі життєво необхідні йому речовини. Напади голоду не мають шансів - як і зайві кілограми.
Оцініть цю статтю!
Вам сподобалась ця стаття? Тоді просто скажіть нам свою думку.