Чи можна збільшити свій зріст після 18 років
Багато людей незадоволені своїми розмірами.
Але чи можемо ми з цим щось зробити?
Якщо ви задали це питання, ви не самотні. Деякі люди стверджують, що повноцінне харчування або спеціальні вправи можуть збільшити ваш зріст у дорослому віці.
У цій статті пояснюється, чи можна збільшувати свій зріст після 18 років.
Що визначає ваш зріст?
Перш ніж обмірковувати, чи можливо змінити зріст дорослим, важливо врахувати, що в першу чергу визначає твій зріст.
Проста відповідь - генетика, але це ще не все.
Дослідження близнюків - це один із способів вчених визначити, наскільки генетика впливає на зріст (1).
Взагалі, зріст у близнюків сильно корелює. Це означає, що якщо один близнюк високий, то інший, ймовірно, буде занадто (2).
Згідно з дослідженнями близнюків, підраховано, що від 60 до 80% різниці у зрості між людьми пояснюється генетикою (2, 3, 4).
Решта 20-40% зумовлені чинниками зовнішнього середовища, такими як харчування (5).
Світові тенденції висоти допомагають продемонструвати важливість факторів харчування та способу життя.
Величезне дослідження 18,6 мільйонів людей повідомило про зміни висоти за минуле століття.
Дослідження показало, що в багатьох країнах у 1996 р. Середня людина була вищою, ніж у 1896 р. (6).
Поліпшення споживання їжі в цих країнах може бути причиною цієї зміни.
Короткий зміст: Вчені підрахували, що різниця у висоті становить близько 60-80% через генетику та 20-40% через фактори навколишнього середовища, такі як харчування. У багатьох країнах середня висота зросла за останнє століття.
Навіть при здоровому харчуванні більшість людей не набирають зріст у віці від 18 до 20 років.
Графік нижче показує темпи зростання від народження до 20 років. Як бачите, графіки зростання падають до нуля у віці від 18 до 20 років (7, 8).
Поділитися на Pinterest
Причиною того, чому ваш зріст перестає збільшуватися, є ваші кістки, особливо пластини росту.
Зростаючі пластини, або епіфізарні пластинки, - це ділянки спеціалізованого хряща, розташовані біля кінця ваших довгих кісток.
Збільшення висоти відбувається головним чином за рахунок подовження довгих кісток, оскільки пластинки росту все ще активні або "відкриті".
Ближче до кінця статевого дозрівання гормональні зміни змушують твердіти або «закриватися» пластинки росту і зупиняти подовження кісток (9).
Бляшки росту закриваються приблизно у віці 16 років у жінок та від 14 до 19 років у чоловіків (10).
Хоча у більшості дорослих не спостерігається справжнього зростання довгих кісток, типові щоденні коливання висоти типові.
Причиною такої зміни протягом дня є незначне стискання дисків у хребті (11, 12).
Щоденні заходи впливають на хрящі та рідини в хребті та призводять до незначного зменшення висоти по мірі того, як день прогресує (11, 12, 13).
Ця втрата висоти протягом дня може становити приблизно 1,5 см (14, 15, 16).
Деякі дослідження показали, що висота дисків у вашому хребті може продовжувати зростати в ранньому дорослому віці, але вплив на загальний зріст мінімальний (17).
Короткий зміст: Для більшості людей з 18 до 20 років зріст не збільшиться через закриття пластинок росту в кістках. Стиснення та декомпресія дисків у вашому хребті спричиняє незначні зміни висоти протягом дня.
Поширений міф про зріст полягає в тому, що певні вправи або прийоми розтяжки можуть зробити вас вище.
Багато людей кажуть, що такі заходи, як повішення, скелелазіння, використання інверсійного столу та плавання, можуть збільшити ваш зріст.
На жаль, немає вагомих доказів, що підтверджують ці твердження.
Це правда, що ваш зріст дещо змінюється протягом дня через стиснення та декомпресію хрящових дисків у вашому хребті (12).
Декомпресуючи ваші диски, деякі з цих дій можуть тимчасово дуже трохи збільшити ваш зріст (18).
Однак це не є реальною зміною висоти тону, оскільки будь-яка зміна швидко змінюється (12, 13, 19).
Короткий зміст: Наука не підтримує вправи та техніки, які обіцяють збільшити ваш зріст у дорослому віці. Вони можуть спричинити тимчасові незначні зміни висоти, але ці ефекти не тривають.
Поділитися на Pinterest
Багато людей переживають, що фізичні вправи, особливо підняття тягарів, можуть вплинути на ваш зріст.
Деякі з цих занепокоєнь стосуються саме дітей та підлітків, чиї пластини росту не були закриті.
Хрящ у пластинах росту слабший, ніж зріла кістка, яка формується у зрілому віці, і потенційно може бути пошкоджена легше.
Однак більшість досліджень показує, що силові тренування безпечні та корисні в будь-якому віці за умови належного нагляду.
Більше того, дослідження показали, що тренування з обтяженнями до дорослого віку не сповільнюють ріст (20).
Більшість лікарів та фахівців із спортивної медицини також сходяться на думці, що немає необхідності уникати силових тренувань у дітей та підлітків.
В одному дослідженні 500 спеціалістів зі спортивної медицини запитували, чи слід уникати тренувань з обтяженнями, поки пластини росту не закриються (21).
85% експертів сказали, що не потрібно уникати підняття тягарів, і лише 10% вважали, що краще уникати силових тренувань.
Крім того, інші дослідження показують, що травми на силових тренуваннях в основному пов'язані з відсутністю нагляду або неправильним використанням обладнання (22, 23).
У дорослих пластини росту закрилися і стали міцнішими, ніж у дитинстві. Отже, ризик пошкодження пластини зростання не становить великого занепокоєння.
Це пов’язано з тим, що підняття тягарів може спричинити незначне здавлення міжхребцевих дисків у дорослих. Однак це оборотно, і це також відбувається під час звичайних щоденних занять (13, 16, 19, 24).
Такі травми, як грижі міжхребцевих дисків, є потенційним приводом для занепокоєння.
У цьому випадку розмір та стан здоров’я дисків у вашому хребті можуть бути порушені, і можливе незначне зменшення висоти (17).
Короткий зміст: За умови належного нагляду та техніки силові тренування безпечні для будь-якого віку. Здається, це не впливає на зріст ні до, ні у дорослому віці. Однак пошкодження дисків може призвести до незначного зменшення висоти.
Незважаючи на те, що ти не можеш істотно змінити зріст як дорослий, є речі, які ти можеш зробити, щоб максимізувати свій потенціал зростання підлітком.
Загалом, ви хочете переконатися, що ви їсте достатньо і щоб вам не бракувало вітамінів або мінералів.
Хоча багато дітей їдять достатньо (або навіть занадто багато), якість дієти часто погана (25).
З цієї причини багатьом людям у сучасному суспільстві не вистачає важливих поживних речовин, таких як вітамін D та кальцій (26).
Ці поживні речовини дуже важливі для росту кісток та загального стану здоров'я (27, 28).
Кальцій у їжі змінює вироблення гормонів, корисно для ваших кісток. Вітамін D також може покращити здоров'я кісток (29, 30).
Чудовим способом боротьби з харчовими дефіцитами та сприяння оптимальному зростанню кісток є збільшення споживання фруктів та овочів (31, 32).
Вживання достатньої кількості білка також має важливе значення для здоров’я кісток, хоча деякі люди задаються питанням, чи може велике споживання білка завдати шкоди вашим кісткам.
Однак великий аналіз 36 досліджень показав, що споживання більшої кількості білка не шкодить кісткам. Насправді, більше споживання білка було корисним для щільності кісток хребта (33).
Один із способів збільшити споживання білка - намагатися з’їдати щонайменше 20 грамів білка щоразу, коли ви їсте.
Яйця, птиця, нежирне м’ясо та молочні продукти є хорошими джерелами білка. У сої та інших бобових також багато білка.
Хоча правильне харчування в дитячому віці є важливим для досягнення вашого найвищого зросту, між чоловіками та жінками можуть бути відмінності.
Деякі дослідження показали, що фактори навколишнього середовища, такі як харчування, можуть відігравати більш важливу роль у жінок, ніж у чоловіків.
Частково це може бути пов’язано з різницею у доступі до їжі та медичної допомоги або більшим рівнем остеопорозу у жінок (34).
Інші варіанти способу життя, такі як некуріння, можуть також покращити ваш зріст під час розвитку (35).
Однак важливо пам’ятати, що хоча фактори способу життя в дитинстві можуть впливати на зріст, остаточний зріст людини все ще в значній мірі зумовлений генетикою.
Короткий зміст: Досить харчуватися та уникати дефіциту поживних речовин у дитячому та юнацькому віці може допомогти максимізувати ваш потенціал зростання.