Чи можуть печиво допомогти вам схуднути Посібник з рецептів рецептів
Міркування
Деякі типи сухарів - не найкращий вибір при спробі схуднути та зменшити ризик хронічних захворювань. Але ви можете включити конкретні різновиди корисних крекерів - помірковано - до будь-якого низькокалорійного плану харчування та ефективно схуднути.
Додавайте багаті білком продукти, що збільшують втрату ваги, у ваші крекери для чудової здорової та ефективної закуски для схуднення.
Міркування
Здорові крекери, як ті, що виготовлені із цільних зерен, можуть допомогти вам схуднути. Але здорове печиво одне не може допомогти вам схуднути.
Основи схуднення
Якби схуднення було таким же простим, як додавання здорових сухарів у свій раціон, лінія талії зменшилася б, а не розширилася. Хоча існує багато методів, які використовуються для зменшення ваги, вони всі зводяться до однієї мети: зменшення загального споживання калорій.
Щоб схуднути, потрібно створити негативний баланс калорій, вживаючи менше калорій, ніж спалює ваше тіло, більше тренуючись, або в ідеалі обидва.
Точні потреби в калоріях для схуднення залежать від багатьох факторів, включаючи вік, стать та активність. Щоб схуднути безпечно та ефективно, жінкам, як правило, потрібно від 1200 до 1600 калорій на день, тоді як багатьом чоловікам потрібно приблизно від 1500 до 1800 калорій на день - говорить Національний інститут серця, легенів і крові.
Здорове або нездорове печиво
Солоні сухарики, як правило, позначають як нездорові, оскільки багато сортів високо обробляються. Вони також виготовляються з рафінованих зерен і містять багато натрію. Рафіновані зерна зазвичай містять менше клітковини, білків, вітамінів та мінералів, ніж цілісні продукти.
Занадто багато харчового натрію може призвести до високого кров’яного тиску та підвищеного ризику серцевих захворювань. Тому, вибираючи, які крекери включити до здорового плану схуднення, вибирайте такі здорові крекери, як цільнозернові, цільнозернові або житні сорти з низьким вмістом натрію.
Калорії в сухарях
Згідно з Національною базою даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США, близько п’яти сухарів із цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 90 калорій. Це розумна кількість калорій, щоб включити їх в якості закуски на низькокалорійній дієті.
Наприклад, якщо ви плануєте знизити вагу на 1500 калорій, здорова закуска з крекерами поглине лише 6% ваших щоденних калорій за день.
Проблеми з вуглеводами
Крекери - це продукти з високим вмістом вуглеводів. Хоча вуглеводи - це необхідна поживна речовина, яку потребує ваше тіло щодня, їжа з високим вмістом вуглеводів може не допомогти вам схуднути або забезпечити іншими поживними речовинами. Огляд, опублікований у травні 2008 року в Американському журналі клінічного харчування, повідомляє, що білок є поживною речовиною, яка забезпечує найбільшу насиченість - більшою мірою, ніж вуглеводи або харчовий жир.
Хоча п’ять сухарів із цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 14 грамів вуглеводів, вони забезпечують менше 2 грамів дієтичного білка. Прагніть отримувати щонайменше 45%, але не більше 65% калорій з вуглеводів, зазначає Інститут медицини, який важить від 135 до 195 грамів на день, одночасно з'їдаючи 1200 калорій на день.
Їжте білок з сухариками
Вживання здорової їжі з високим вмістом білка разом із цільнозерновими крекерами з низьким вмістом натрію - чудовий спосіб посилити ситість. Це, в свою чергу, може допомогти вам контролювати загальне споживання калорій для ефективної втрати ваги.
Спробуйте сир, молоко або йогурт з низьким вмістом натрію, чорну квасолю або пінто, курячі кубики на грилі, несолоні горіхи та насіння або сир з низьким вмістом натрію з низьким вмістом натрію разом із печивом, щоб доповнити вашу здорову закуску та допомогти вам схуднути.
Вживання здорової їжі, багатої білками, з цільнозерновими крекерами з низьким вмістом натрію - чудовий спосіб посилити ситість. Це, в свою чергу, може допомогти вам контролювати загальне споживання калорій для ефективної втрати ваги.
Спробуйте домашнє сир, молоко або йогурт з низьким вмістом натрію, чорну квасолю або пінто, курячі кубики на грилі, несолоні горіхи та насіння або сир з низьким вмістом натрію та низьким вмістом натрію разом із печивом, щоб доповнити вашу здорову закуску та допомогти вам схуднути.