Чи можу я піднімати вагу під час вагітності Гіпноз для схуднення - аромат
Окрім професійних спортсменок, звичайні жінки, які продовжують енергійно тренуватися під час вагітності, не перестають мене дивувати.
Інструктор з кікбоксингу, з яким я колись ходила на уроки, була майже на дев'ятому місяці вагітності і соромила б нас усіх, бо ми не могли встигати за нею!
Окрім того, що він викладав кілька занять на тиждень, його режим складався з підняття тягарів тричі на тиждень, і я не кажу про легкі гантелі, а про важкі гантелі та гирі.
Вона здавалася розгубленою, коли ми висловлювали занепокоєння тим, що вона дотягує себе до межі.
Одного разу, одразу після занять, у неї прорвалась вода, і вона тихо вийшла зі спортзалу, зателефонувала чоловікові і пішла до лікарні.
Її робота була нелегкою, але наступного дня вона народила здорову дитину - свою третю дитину.
Хоча вправи під час вагітності мають кілька переваг, зауважте, що вагітність - це не час починати сильну ударну активність або піднімати тяжкість за межі тонізування легкими гантелями.
Організм кожної жінки різний, тому, якщо ви регулярно тренуєтесь перед тим, як завагітніти, і ваш лікар дасть вам добро, ви можете відновити свої фізичні навантаження.
Що стосується бодібілдингу, вага, яку потрібно підняти, залежить від рівня вашої фізичної форми та того, скільки бодібілдингу ви мали до вагітності.
Але вагітність не час добиватися кардинальних поліпшень.
По мірі проходження другого та третього триместру ваги повинні ставати легшими, оскільки вам буде важко підтримувати належну форму та техніку.
Йдіть на більше повторень, використовуючи легший вантаж, і не вправляйтеся до виснаження.
Гормональні зміни під час вагітності спричиняють в’ялість зв’язок, що збільшує ризик травми суглоба.
Коли м’язи живота розтягуються, вони не здатні ефективно функціонувати, особливо в ролі поперекових стабілізаторів.
При посиленому лордозі (звід у попереку) та навантаженні на тазостегновий суглоб ваша форма може бути порушена.
Ось чому багато майбутніх мам відчувають біль у спині, навіть якщо вони не роблять фізичних вправ.
Крім того, зневоднення та перевтома ставлять вас та вашу дитину під загрозу передчасних пологів.
Слухайте своє тіло та дитину
Коли ви піднімаєте важку вагу або робите вправи високої інтенсивності, активовані м’язи змагатимуться з плодом за глюкозу.
Американська асоціація аеробіки та фітнесу застерігає: "Під час вагітності вуглеводи під час фізичних вправ використовуються з більшою швидкістю, а коливання рівня глюкози більші, що може спричинити ризик розвитку гіпоглікемії (основної функції плода). джерело енергії для зростання та розвитку).
"Повторні епізоди гіпоглікемії можуть стримувати ріст плоду".
Майте на увазі, що є мало доказів, що підтверджують твердження, що допологові вправи призводять до коротших, менш болючих пологів.
Але якщо ви були в хорошій формі до вагітності, ви, швидше за все, відновите свою вагу, тонус і фігуру до вагітності набагато швидше після народження.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом і хочете почати під час вагітності, починайте повільно з ходьби та плавання.
Прагніть 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень.
Для силових тренувань дотримуйтесь легких гантелей, щоб зміцнити руки/плечі та вправи на вагу тіла, такі як присідання та випади, для роботи з нижньою частиною тіла.
Уникайте вправ, які вимагають лежати рівно на спині або животі, оскільки це може уповільнити приплив крові до серця.
Лежати на боці або робити вправи на четвереньках - це добре.
Редагуйте за необхідності. Наприклад, виконуйте віджимання, стоячи біля стіни після першого триместру.
Також уникайте вправ, де існує великий ризик втратити рівновагу, наприклад. стоячи на одній нозі.
І завжди рекомендуються м’які, статичні розтяжки.
Ніколи не йдіть на компроміси щодо добробуту матері та плода - зупиняйтеся при перших ознаках дискомфорту або дистрессу.
Реваті Муругаппан - сертифікований тренер, який намагається боротися з гравітацією і продовжує танцювати, щоб висловити себе артистично та підживити свою душу. Для отримання додаткової інформації надішліть електронне повідомлення на адресу [email protected]. Інформація у цій колонці наведена лише для загальноосвітніх цілей. Ні L’étoile, ні автор не дають жодних гарантій щодо точності, повноти, функціональності, корисності чи інших гарантій цієї інформації. Зірка та автор не несуть відповідальності за будь-які втрати, матеріальні збитки чи тілесні ушкодження, понесені прямо чи опосередковано внаслідок використання цієї інформації.