Чи можуть вагітні жінки набрати занадто багато ваги ЕДЕКА
Представлено вашими експертами EDEKA.
Тут наші експерти EDEKA зі своїми концентрованими знаннями в галузі харчування, кулінарії, овочів та фруктів, а також м’яса та вина відповіли на ваші запитання.
Вагітні жінки можуть надто набрати вагу?
Бірте Вульф
Приріст ваги від початку вагітності до моменту пологів коливається в межах 10-16 кілограмів. Високі та худорляві жінки, як правило, набирають вагу більше, ніж ті, хто досить низький і має нормальну вагу. Для тих, хто очікує близнюків, збільшення ваги від 16 до 20 кілограмів є реальним орієнтиром. Якщо вагітні жінки набирають значно більше ваги, їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб виключити надмірну вагу для здоров'я себе та майбутньої дитини.
В основному, вагітні жінки ніколи не повинні їсти «на двох». Оскільки потреба в енергії лише трохи вища, незважаючи на зростаючу дитину: Німецьке товариство харчування забезпечує лише щоденну добавку в 255 ккал з другого триместру вагітності. Це приблизно еквівалентно скибочці цільнозернового хліба з маслом та сиром. В останній третині може бути передбачена додаткова потреба близько 500 ккал. Інакше йде справа з потребою у вітамінах і мінералах, це насправді значно збільшується. Щоб задовольнити цю додаткову вимогу, не завантажуючи занадто багато калорій, вагітним жінкам слід зосередитись на низькокалорійній їжі з високим вмістом вітамінів та мінералів. Ідеальні свіжі овочі та фрукти, риба, нежирне м’ясо, молоко та молочні продукти, бобові, картопля та цільнозернові продукти.
Якщо ви звертаєте на це увагу, вам не доведеться очікувати надмірного збільшення ваги. Однак, якщо вагітні жінки набирають більше приблизно 400 грамів на тиждень у другому триместрі вагітності та більше 600 грамів у останньому триместрі, їм обов'язково повинен пояснити це лікар. Якщо зайві кілограми неможливо пояснити лише надмірним споживанням калорій, це може свідчити про такі захворювання, як гестаційний діабет.
Якщо вагітні жінки надмірно набирають вагу, їм все одно не слід сідати на дієту. Дитина може бути недостатньо забезпечена поживними речовинами. Натомість ті, хто постраждав, повинні звернутися за медичною консультацією та, за необхідності, скористатися кваліфікованою дієтичною консультацією. За допомогою достатньої кількості вправ, таких як аквааеробіка або регулярні прогулянки на свіжому повітрі, ви можете протидіяти надмірному набору ваги. Крім того, вагітні жінки можуть безпечно заощадити кілька калорій, уникаючи напоїв з високим вмістом цукру, таких як фруктові соки та лимонади, а також тістечок, печива та солодощів.