Чи нормально, що я не набираю вагу, незважаючи на 1850 ккал (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Тож коротко як інформація я маю 16 (f) та зріст 1,75 м. Я просто ходжу до школи, як зазвичай, і в середньому я роблю близько 7000 кроків на день і роблю тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень (однак, я не вважаю це настільки виснажливим, що випотію з тренажерного залу). Моя проблема полягає в тому, що я важу лише 50 кг і хотів би набрати вагу (бажано, звичайно, більше м’язової маси, ніж жиру), і я вже кілька тижнів рахував ккал і завжди був близько +/- 1850, але я не набираю вагу. Яка реальна кількість калорій, щоб повільно і контрольовано набирати вагу ?
5 відповідей
Калорії не мають значення. Якщо у вас недостатня вага, у цього є причина, і ви можете його знайти та виправити. Оскільки причин існує лише три, ви можете дуже швидко звузити її.
- Ви їсте недостатньо, бо у вас немає апетиту через турботи, страхи, проблеми.
- Ви приймаєте ліки або потрапляєте під дію шкідливих речовин, які впливають на ваше почуття голоду або ситості
- Ви допускаєте дієтичні помилки, що призводять до порушення обміну речовин і тим самим заважають вашому тілу досягти нормальної ваги.
Інших причин в основному немає. У більшості випадків це помилки у харчуванні. Це не тому, що ви їсте занадто мало, а тому, що їсте неправильно. Багато людей з недостатньою вагою помиляються, вважаючи, що те, що робить їх товстими - фаст-фуди, цукерки тощо - змушує їх також набирати вагу. Але це не працює. Насправді, саме такі речі змушують вагу, що втрачає вагу, ще більше схуднути.
Яка ваша дієта? Що ви їсте вдень?
Я не знаю, як ви отримуєте 1850 ккал, але цього повинно бути замало для висоти 1,75 см.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібен значний надлишок калорій і достатня кількість білка, щоб м’язи могли рости. Ви повинні отримати належну інформацію про те, як харчуватися найкраще.
Вправ двічі на тиждень не обов’язково достатньо для нарощування. У розмовній формі один говорить "2, щоб утримати вагу. 3, щоб наростити". Це, звичайно, не зовсім так. Тим не менше, 3-4 рази вже повинні бути там.
Якщо тренування вас нітрохи не засмучує, значить, ви робите щось не так. Особливо коли ви нарощуєте маси, ви, принаймні, повинні мати можливість помітити, що щось зробили. Це не повинно означати болючі м’язи, але якщо ви зможете повторити те саме тренування наступного дня, щось не так.
Спробуйте виконати інші вправи, додати більше ваги і перевірити свої пояснення на наявність помилок.
Тож насамперед дякую за вашу відповідь:) та щодо мого навчання: На жаль, мій час не в школі, тому я туди потрапляю лише три рази на тиждень. І, звичайно, я це відчуваю, тож, можливо, я зможу повторити вправи наступного дня, але зі ЗНАЧНО меншою вагою, ніж напередодні. Я не знаю, ефективний це чи напружений тренінг чи ні.
Привіт! Ви маєте небезпечну вагу та на 15 кг менше вашої ідеальної ваги
Перш за все, вам слід пройти обстеження. Дієта: У майбутньому обов’язково їжте часті та багаті страви, можливо, ви тримаєте грубу книгу. Я багато займаюся макаронними виробами та іншими вуглеводами з довгими ланцюгами. І це також може бути 4 або більше прийомів їжі, якщо це необхідно.
Зокрема, додаткові страви можуть творити чудеса - якщо ви автоматизуєте їх.
Лікарі часто призначають так звану їжу для космонавтів, чистокалорійні бомби, людям, які мають небезпечну вагу. Ви можете отримати його в аптеці або, можливо, дешевше в магазині здорового харчування/аптеці/Інтернеті.
Бережіть, гарного тижня.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1375 ккал. Те, що ваше тіло використовує лише для відпочинку, щоб існувати.
Але ви також багато займаєтеся спортом і спалюєте багато калорій.
Ерго: Ви їсте занадто мало, лише 1850 ккал. на день.
Ну, навіть для жінки і 50 кг 1750 ккал, мабуть, не такий вже й великий надлишок. Ступінь нормальної активності при силових тренуваннях. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб розрахувати загальний обсяг продажів і з’їсти на 300 ккал більше.
подібні запитання
Привіт. Я жінка, зріст 161 см і вага 42 кг. Моє питання зараз полягає в тому, скільки я отримую, якщо споживаю 2700 ккал на день? Скільки днів/тижнів я досяг 50 кг? ?
Я маю недостатню вагу (М, 50 кг, 1,75 м, 20 років)
Оскільки я не можу так легко набрати вагу, я вживаю багато макаронних виробів, цільних зерен тощо.
Але чи справді я повинен споживати 7000 ккал? Я можу робити близько 2500 на день, якщо це з’явиться! 😐
Привіт! Зараз я справді дуже відчайдушний! Вже деякий час я підраховую свої калорії, щоб схуднути і з’їсти від 1200 до 1400 ккал на день, двічі на тиждень ходити на пробіжки і робити тренування на животі. Тим не менше, я продовжував набирати вагу. Мене це справді виснажує, і я потихеньку замислююся, чи щось не так з моїм тілом (гіпотиреоз, таблетки.). Хтось мав подібний досвід і мав кілька порад?
P.S.: Я їв нормально до моєї "дієти", не супер здоровий, але не шкідливий. Тож моєму організму не довелося переходити з 0 на 100 при меншому споживанні калорій.
Мені дуже подобається гуляти, і я хотів би знати, скільки калорій спалюю при ходьбі за півгодини. Хтось знає? Я 1,68 м і 50 кг, якщо це важливо. Я не гуляю особливо швидко, але цілком нормально. Іноді з моєю собакою теж😍🐶
Зараз я худну (вже 14 кг) і з’їдаю близько 1500 Ккал на день. Вранці я зазвичай їжу булочки або хліб. Опівдні під час перерви я зазвичай їду до Північного моря (риба) або пекарні. А ввечері я або їм рибу, або взагалі нічого. Я відчуваю себе дуже добре, їдячи так мало. Але зараз я запитую вас, чи не буде це довго обтяжувати організм? І чи здорово їсти так мало? Дякую
Привіт. Я зріст 1,70 м, жінка і мені 13 років, і я завжди з’їдаю 1600 ккал на день, бо я хотів би схуднути і просто почуватись дуже незручно. Але це часто менше 1600, оскільки я накопичую калорії зовсім небагато, і я прочитав, що 2200 ккал - це нормально для мого віку, але я ніколи не міг би це з'їсти. Чому у мене все ще надмірна вага, якщо я з’їдаю лише дві третини своїх калорій? Я плаваю раз на тиждень, в школі раз на тиждень, і я завжди гуляю 5 км на день. Скільки калорій слід їсти, щоб мати нормальну вагу? Будь ласка, допоможіть мені, я сприймаю це дуже серйозно, і якщо я з'їв навіть 19 ккал занадто багато, у мене мега сумління.
У четвер я почав менше їсти. Спочатку близько 200 ккал, в п’ятницю близько 1100 ккал (+ спорт), а сьогодні 900 ккал (+ спорт). Я вже схудла на кілограм, але боюся, що якщо я досягла своєї мети і знову нормально харчуюся, я знову наберу вагу. Зараз я важу 50 кг і маю зріст 161 см-162 см. Що ви думаєте про мою вагу? А як щодо моєї "дієти" і мого "страху"? І чи маю я якісь інші поради? PS: Я все ще росту і ще досить молодий: 'D Дякую всім, хто допомагає
Я просто не відповідаю. Вже кілька місяців я намагаюся схуднути, спочатку теж схудла на 2-3 кілограми, але зараз щодня набираю трохи більше ваги, хоча щодня споживаю лише 500-900 ккал і роблю невелику зарядку щодня і кілька днів переходьте на степпер від 30 хвилин до 1 години щодня. Для вашої інформації, я зріст 157 см і 52,7 кг, я хотів би скинути 4-5 кг. Хтось має якісь поради чи ідеї, чому це може бути так, що я лише набираю вагу.
Я справді харчуюсь як звичайні підлітки мого віку, і дуже часто теж. Я тільки почав працювати і вже схуд на 1 кг. (Я наполовину азіат). Що я міг зробити, щоб набрати трохи ваги? Я не хочу бути 60 кг, але 46-50 кг було б ідеально!
Я вже 3 тижні сиджу на дієті і 3 рази на день займаюся бігом або бігом (по черзі) по 20-30 хвилин. Я також схудла на 8 кілограмів. Зараз я на дієті. також тобто їсти зазвичай вранці та в обід, а зовсім не ввечері.
Моє запитання зараз: Чи достатньо, якщо я займаюся пробіжками 3 рази на день і чи можу я ввечері з’їсти суп, який дасть мені почуття ситості, від чого я не набираю вагу?
Я цього не розумію. з понеділка я гуляю щонайменше 2 години щодня (з пробіжкою) і їжу менше 1000 ккал. мій метаболізм насправді нормальний, і я не їжу нічого солодкого. як правило, коли я сиджу на дієті з 1000 ккал, я втрачаю більше 200 ккал на день, цього разу ні, і хоча є і спорт (я ніколи раніше не бігав бігом, і я також дотримуюся своїх меж, тому мені довелося б спалити більше ккал) висотою близько 160 см і вагою близько 75 кілограмів. У мене насправді мало м’язів, тому що до цього тижня я практично не займався спортом і лише їв. Я не розумію, чому вага не знижується. (поки що я втратив 400 грам, і це, безумовно, була вода), чому б не зняти її?
Отже, приблизно рік тому я сильно схуд, але постійно був незадоволений своїм тілом, бо я продовжував відчувати себе надто товстим, хоча всі інші називали мене дуже худою, молодою, мені часто говорили, що Я мав би набрати вагу, бо я вже надто худий.
Зараз я намагаюся набрати вагу, але це не працює. Коли я харчуюся нормально, моє обличчя коливається від 50 до 52,5 кг, але як тільки я доходжу до 53,5 кг, я знову худну і навпаки, тому моя вага ніколи не однакова.
зараз я намагаюся набрати вагу і з’їдати зайві калорії, але коли я з’їдаю більше, я худну. Протягом 5 днів я їв набагато більше і схуд, потім одного дня повернувся до норми, і вона знову зросла.
Я не розумію, як це може бути, зараз я хочу набрати кілька кілограмів, і це просто не працює
чи є у одного з вас те саме, і він може сказати мені, що робити, щоб набрати вагу ?
Привіт, я вже давно використовую додаток лічильника калорій Yazio. Там у мене базальна швидкість метаболізму близько 1850 ккал і загальна швидкість метаболізму 2450 ккал.
Мені 18 років, я зріст 179 см і важу 71-72 кг.
Ну, я скинула 11 кг за 8 місяців, хоча 2-3 місяці цього просто стояла. Ну, зараз я завантажив додаток Fatsecret для порівняння і ввів все саме так. Мало активності тощо.
Загальний обсяг продажів 2800 ккал Це було на 350 ккал більше. При найнижчому рівні активності ви все одно отримуєте 2600 ккал.
Я споживаю близько 2000-2200 ккал протягом 1 місяця і більше не втрачаю вагу або максимум 100 грамів на тиждень.
Я хотів повільно перестати худнути і знову повільно збільшувати калорії. (Завжди на 200 ккал більше на місяць) Тепер я хотів знати, чи можливо взагалі, що я можу мати загальний оборот 2800 ккал, оскільки я навіть не продовжую худнути з 2200 ккал.
Яка ваша думка з цього приводу? Чи надмірні 2800 ккал або цілком нормальні у звичайному повсякденному житті при нормальному русі (іноді багато, іноді трохи)