Чи обшивка змушує вас втратити живіт
Що таке обшивка ?
Вправи, що виконуються з вагою тіла, обшивання ногами - це тренувальний метод, який змушує працювати відразу кілька груп м’язів.
Під час базової вправи м’язове скорочення зберігається якомога довше до того моменту, коли ви відчуваєте опіки в скорочених частинах. Основні вправи призначені як для початківців, так і для професіоналів.
Принцип обшивки - це нарощування черевна оболонка навколо хребта, зміцнюючи м’язи, прямо чи опосередковано пов’язані з його захистом.
Ці м’язи - це прямий м’яз живота, пірамідальний, косий м’яз, трапецієподібні м’язи та дельтоподібні м’язи. Обшивка дозволяє зменшити окружність живота і націлити на втрату живота.
Є кілька видів основних вправ, деякі призначені для зміцнення попереку, інші мають сталеві сідниці ... Сьогодні ми скоріше зупинимось оболонка, призначена втратити живіт.
Оболонка і плоский живіт
Зрозуміло, що вправи для черевного відділу значно сприяють втраті жиру на животі глибоко зміцнюючи черевний ремінь.
Оболонки, пов’язані зі збалансованим харчуванням, а також вакуум, дозволяють отримати плоский живіт і розвивати живіт.
Однак не слід робити помилку, плутаючи плоский живіт із втратою ваги. Вся втрата ваги відбувається в основному на кухні ...
Якщо ви хочете усунути зайві кілограми, вам потрібно знати, як збільшити свої енергетичні витрати, щоб вони перевищували споживання калорій, або зменшити кількість споживаних калорій на день ... Формула проста:
Вживання калорій
Ось так ми можемо втратити шлунок, атакуючи жирову масу ...
Ядро, як і будь-яка інша фізична активність, діятиме опосередковано в процесі схуднення, він не зможе самостійно відрізнити різницю але знатиме, як стати вашим найкращим союзником, щоб втратити шлунок.
Таким чином, виконуючи вправи для черевної оболонки та пов’язуючи це з правильним харчуванням, втрата ваги буде здійснюватися головним чином у животі.
Черевна дошка для втрати живота:
Планка - це найвідоміша та найефективніша основна вправа для зміцнення його черевного преса, а також сідниць. Цей вид вправ передбачає нарощування м’язів без необхідності рухатися. Ми виконуємо статичну силу там, де скорочення ізометричне. У вправі, де скорочення кваліфікується як ізометричне, м’язові вставки не роблять ніяких рухів.
Виконання вправи:
- 1: Ви повинні стояти навшпиньках
- 2: Руки повинні бути зігнуті
- 3: Передпліччя, що лежать на землі
- 4: Сідничні м’язи та черевна порожнина в максимальному скороченні
- 5: Затримайтеся в такому положенні принаймні одну хвилину
Ви можете ускладнити вправу, піднявши одну ногу або одну руку або одночасно ліву руку і праву ногу, і навпаки.
Як тільки вам здається, що вправу легко зробити, спробуйте поступово тримати її довше та/або зменшуйте час відновлення між вашими сетами.
Планка та її вплив на черевну область
- Планка є дуже повною вправою, оскільки вона націлена на всю область живота
- Це дозволяє мати плоский живіт і тонку талію
- Черевна дошка дозволяє одночасно працювати на передньому та задньому м’язовому ланцюгу.
- Що стосується переднього ланцюга, то вправа на дошці працює в ізометричному скороченні, глибоких м’язах (це поперечні), а також поверхневим м’язам (це м’язи, які видно, прямі м’язи живота). Живіт, а також косі м’язи)
- Що стосується заднього ланцюга, то саме м’язи, що відповідають за стабілізацію та захист хребта, будуть працювати, а саме м’язи хребта та паравертебральні м’язи ...
Вентральна оболонка повинна супроводжуватися спинною та бічною оболонками щоб отримати кращий результат. Бічна оболонка максимально навантажує косі м’язи, тоді як спинна оболонка атакує поперековий та еректорний м’язи хребта.
Вакуум для плоского живота:
Ця нетипова вправа, заснована на диханні, походить від йоги. Це дозволяє мати плоский живіт, засвоївши прості техніки дихання. Пилосос фізично не вибагливий і його можна практикувати де завгодно, в машині, в ліжку, в офісі і навіть у душі.
Вакуум усуває тиск, що чиниться на черевні преси, нутрощів і промежини. Це також допомагає зміцнити поперечний м’яз і усунути біль у спині.
Як це здійснювати ?
- Зробіть глибокий вдих, підтягуючи живіт
- Затримайте живіт на кілька секунд (обережно дихайте носом, не більше 3 вдихів)
- Видихніть і випустіть скорочення, щоб вигнати все повітря, що міститься в легенях
Примітка: Вакуум можна практикувати в положенні лежачи, сидячи, стоячи тощо.
Переваги обшивки:
- Мати плоский живіт
- Захист хребта за рахунок зміцнення глибоких м’язів
- Профілактика болю в спині
- Тонування черевного пояса
- Облицювання покращує поставу
Коротко:
На закінчення: якщо б нам довелося відповісти на питання, чи не обшивка змусила вас втратити живіт, відповідь буде ні !
Але оболонка важлива, навіть необхідна для усунення зайвого жиру, що зберігається в животі.
Втратити жир на животі - непросте завдання, але якщо ви знаєте, як це зробити, ви можете досягти дивовижних результатів.
Найголовніше, що потрібно контролювати, щоб втратити жир на животі - це ваш раціон. І коли ми говоримо про контроль за своїм харчуванням, це означає контроль за кількістю споживаних калорій, а також якістю їжі.
Після цього обшивка атакує м’язи цілі для швидкого результату. Вам не обов’язково ходити в спортзал, щоб втратити жир на животі, вам просто потрібно змінити свій раціон і робити кілька основних вправ вдома для досягнення цього.
Незважаючи на те, що основні тренування не спалюють стільки калорій, як кардіо сесія, тим не менше, це робить для збільшення базального обміну, що в довгостроковій перспективі привчить ваше тіло спалювати більше калорій навіть у спокої.
Інші поради щодо покращення способу життя - тут !