Чи очищує втрата ваги

По мірі продовження глобальної епідемії ожиріння продовжується пошук швидких і простих рішень для схуднення.

За останні кілька років засоби для схуднення стали одним з найпопулярніших способів швидкого схуднення.

Ця стаття пояснює все про засоби для схуднення, їх ефективність та ризики.

Слово «чистити» означає чистити щось або позбавити його від домішок.

Не існує стандартного визначення того, що таке засіб для схуднення або що воно повинно включати.

Взагалі кажучи, метою процесу очищення є прибрати щось зі свого раціону або способу життя, щоб полегшити схуднення.

Ці очищення, як правило, короткі і містять певний набір інструкцій щодо модифікації дієти для досягнення певної мети. Деякі з них просто спрямовані на зменшення ваги, а інші обіцяють втрату жиру в певних ділянках тіла.

Методи можуть сильно варіюватися між очищеннями.

Деякі включають рослинні добавки або фізичні вправи, а інші просто зосереджуються на видах їжі, які ви їсте.

резюме Хоча не існує стандартного визначення, засоби для схуднення, як правило, є короткотерміновими програмами, в яких здійснюються різкі дієтичні зміни для сприяння швидкій втраті ваги.

Важко визначити різницю між детоксикаційними та очищувальними дієтами, оскільки жоден із методів не має стандартного наукового визначення. Крім того, існує значне перекриття.

Ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні для позначення цього типу дієти, хоча деякі люди стверджують, що існують чіткі відмінності.

Обидва режими призначені для короткочасного використання, як правило, тривалістю від одного до 30 днів.

Основні відмінності, схоже, полягають у загальних задумах відповідних методів.

Детокс-дієти спрямовані на виведення токсинів

Детоксикаційні (детоксикаційні) дієти, як правило, засновані на ідеї, що ваше тіло потребує допомоги, щоб вивести шкідливі речовини або токсини з вашої системи, які можуть заважати оптимальному здоров’ю.

Ці токсини можуть стосуватися будь-яких дієтичних або екологічних речовин, які можуть спричинити шкідливі наслідки, включаючи:

Забруднювачі
Важкі метали
Промислові хімікати
Пестициди
Алергени

Детокс-дієти, як правило, передбачають дуже суворі режими дієти, які можуть включати голодування, рослинні добавки, проносні засоби, клізми та виключення багатьох продуктів. Деякі з них також заявляють про детоксикацію певних органів, таких як печінка, нирки або товста кишка.

Втрата ваги може бути метою для деяких дієт для детоксикації, але вони частіше орієнтовані на широкий спектр фізичних захворювань, таких як:

Алергія
Головні болі та мігрень
Проблеми з травленням
Втомився
Нудота
Вугрі та висипання
Гормональний дисбаланс

Хоча детоксикації залишаються дуже популярними, немає наукових доказів, що підтверджують ефективність цього типу дієти (1).

Зазвичай очищає фокус на здоровій їжі

Деякі очищаючі дієти дуже схожі на детоксикаційні дієти і передбачають суворі модифікації та доповнення дієти - інші менш жорсткі.

Як правило, засоби для очищення фокусуються на виключенні нездорової або високоалергенної їжі, одночасно замінюючи їх повноцінними повноцінними продуктами для підтримки загального стану здоров’я.

Втрата ваги є загальною метою очищення дієт, але її також можна використовувати для лікування різних проблем з травленням або харчової тяги.

Продукти харчування, які часто виключають як частину очищувальної дієти:

Цукор
Оброблені продукти
Алкоголь
Молочна
Соєвий
Кукурудза
Кукурудза

резюме Очисну та детоксикаційну дієти важко розрізнити, оскільки жодна з них чітко не визначена. Хоча цілком подібні дієти для детоксикації, як правило, спрямовані на виведення з організму шкідливих речовин (токсинів), тоді як очищення спрямовані на зменшення ваги та тяги.

Різноманітність засобів для схуднення величезне. Якщо погуглити тему, ви виявите безліч засобів для чищення та пов’язаних з ними продуктів.

Ця величезна кількість, ймовірно, пов’язана з відсутністю стандартизованого визначення.

Ось кілька прикладів популярних методів схуднення:

Як ви можете бачити з цих декількох прикладів, засоби для схуднення можуть сильно відрізнятися з точки зору обмежень, тривалості та необхідних інгредієнтів.

резюме Засоби для схуднення сильно відрізняються за тривалістю, обмеженнями, добавками та продуктами харчування. Наприклад, деякі обмежуються рідкою їжею, а інші виключають певні групи продуктів.

Жодних наукових досліджень щодо конкретних марок засобів для схуднення не проводилось. Таким чином, їх ефективність ще не встановлена.

Незважаючи на обмежені дослідження щодо очищення, вони цілком порівнянні з дуже низькокалорійними короткочасними дієтами (VLCD).

Більшість досліджень визначає VLCD як такий, що складається з 450 до 800 калорій на день. Ця кількість порівнянна з кількістю популярних методів схуднення.

Кілька досліджень VLCD у людей із ожирінням виявили значне зниження ваги (2, 3, 4).

Цікаво, що 15-тижневе дослідження показало, що швидка, короткочасна втрата ваги за допомогою VLCD була ефективнішою для зниження рівня холестерину та цукру в крові, ніж повільніші, триваліші методи схуднення (5).

Повільні та швидкі стратегії схуднення призвели до зменшення ваги та розмірів тіла. Однак група, яка використовувала більш повільну стратегію схуднення, зберегла більше м'язової маси (5).

Слід зазначити, що більшість ДХО, які беруть участь у цих дослідженнях, також включали загальні харчові потреби як частину стратегії годування. Ці методи були ретельно відстежувані, добре сплановані та збалансовані у харчуванні.

Засоби для схуднення відрізняються від VLCD тим, що вони часто видаляють життєво важливі харчові компоненти - такі як білок -, не надаючи жодних ознак для їх заміни під час очищення.

Ці обмеження можуть призвести до серйозних харчових дефіцитів, роблячи ці очищення незбалансованими та небезпечними.

Крім того, хоча добре сплановані VLCD можуть бути ефективними для короткочасної втрати ваги, підтримка втрати ваги протягом більш тривалого періоду часу можлива лише завдяки здоровій та збалансованій поведінці харчування після закінчення періоду VLCD.

резюме Дослідження показують, що дієти з дуже низькою калорійністю (VLCD) можуть бути ефективними для швидкого схуднення, але багато засобів для зниження ваги виключають необхідні поживні речовини. Збалансоване та здорове харчування важливо для тривалого збереження ваги.

Не існує надійних наукових досліджень щодо очищення схуднення, незважаючи на широкий спектр тверджень про здоров’я, які зазвичай їх супроводжують. Більшість із цих тверджень є маркетинговими гаслами, заснованими в кращому випадку на анекдотичних доказах.

Більшість засобів для схуднення є короткочасними та низькокалорійними, і деякі дослідження підтверджують думку, що короткочасна дієта з дуже низькою калорійністю (ДХК) позитивно впливає на здоров’я.

Декілька досліджень на людях з діабетом 2 типу показали, що лікування VLCD значно знижує рівень цукру в крові натще (3, 6, 7).

Деякі з тих самих досліджень також виявили значне зниження маркерів ризику серцево-судинних захворювань у людей, які втратили вагу за допомогою VLCD (4, 5).

Майте на увазі, що багато з цих наслідків для здоров’я, швидше за все, мають місце при втраті ваги в цілому і не обов’язково стосуються методу VLCD.

Загальновідомо, що досягнення та підтримка здорової ваги може допомогти лікувати та попереджати різні хронічні захворювання. Методи VLCD - це лише один із багатьох способів схуднути і, можливо, не є ідеальним для більшості людей.

VLCD у формі препарату для схуднення може бути соціально відокремленим і важким для дотримання, оскільки він не орієнтований на довгострокове здорове харчування.

Крім того, VLCD у вищезазначених дослідженнях проводились під наглядом лікаря, тоді як очищений продукт для схуднення, що продається в Інтернеті, не мав би такої переваги.

Багато популярних засобів очищення також замінюють дбайливий, збалансований підхід до здорового способу життя дорогими інвестиціями в соки, добавки та інструкції з експлуатації, без доведеної ефективності.

Мабуть, найголовніше, що ці екстремальні способи харчування не вчать здоровій поведінці підтримувати втрату ваги після завершення очищення.

резюме Існує мало досліджень зв’язку між очищенням втрати ваги та вимірною користю для здоров’я. Проте дуже низькокалорійні дієти можуть покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити ризик серцевих захворювань.