Харчування - Чого ми можемо навчитися від елітних солдатів, щоб залишатися у формі - Журнал функціонального навчання
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
Мій підхід до фітнесу бере початок з того часу, коли я був інструктором з військових видів спорту та навчав елітних солдатів. Протягом одинадцяти років я відповідав за підготовку сотень солдатів до екстремальних вимог служби в збройних силах США. Цим чоловікам потрібно було прийти у форму і зміцніти за рекордно короткий час, оскільки ймовірність їх виживання та успіху їхньої місії багато в чому залежали від їхньої фізичної підготовки. Ось чотири основні принципи, якими користуються елітні солдати, щоб залишатися у тонусі; вони допоможуть і тобі!
Їжа - це паливо
Хоча це завжди додатковий бонус, якщо їжа має смачний смак, ви повинні думати про їжу насамперед як про паливо, яке ви споживаєте, щоб оптимально функціонувати. Тож смак не повинен мати значення - ви повинні вибирати їжу, виходячи з того, як почуваєтесь після її споживання! У своїй книзі «Паливо» я розрізняю паливо та швидко доступне паливо. Повільний варіант включає всі види овочів, які не містять крохмалю. Швидке паливо, навпаки, - це всі інші джерела вуглеводів, які мають вищу щільність калорій і спричиняють виділення більше інсуліну, і вони роблять нас товстішими або м’язовішими, залежно від того, коли ми їх споживаємо. Повільне паливо можна споживати в достатку в будь-який час, але швидке паливо можна вживати лише вранці або під час або після інтенсивних фізичних навантажень.
Це залежить від обставин
Якщо ви запитаєте солдата про військову місію, його відповідь завжди така: "Це залежить від обставин". Вирішальну роль у плануванні та аналізі місії відіграють такі фактори: місія, ворог, місцевість, час, війська та запаси. Те саме стосується і вибору їжі. Практично не існує їжі, яка була б загалом “хорошою” чи “поганою”. Що ви їсте, залежить від ситуації, в якій ви перебуваєте: вашої мети, типу фігури та рівня активності. Для оптимальної роботи вам слід врахувати ці три фактори і, що ще важливіше, не відмовлятися від усього, що вам подобається їсти. У паливі я покажу вам, як саме це зробити, контролюючи кількість швидкого палива, яке ви споживаєте. Я також познайомлю вас із шеститижневим планом харчування, який складається з трьох блоків - ці страви охоплюють усе.
Пийте, їжте та відпочивайте
Ми всі знаємо, що важко харчуватися здорово, коли ти голодний, втомлений або спраглий. Пийте воду регулярно, і якщо ви поза містом або зайняті, знайдіть п’ять хвилин, щоб запакувати кілька корисних закусок: фрукти, промиті та нарізані овочі, суміш для слідів, простий йогурт, зварені круто яйця, курячі грудки тощо. Ви знаєте Саме те, що трапляється, якщо пропустити обід і повернутися додому голодним, втомленим і спраглим. Не дозволяйте їй зайти так далеко, і використовуйте час, який ви інакше витратили б за приїздним прилавком, щоб відпочити на кілька хвилин.
Просто достатньо
Елітні солдати не витрачають сили і не роблять життя непотрібним; вони залишають усе неефективне або атакують їх енергетичні запаси; вони прагнуть до оптимальної ефективності. Вони вважають, що «чемпіони ледачі» і максимально автоматизують усі процеси для підвищення їх ефективності. Прийміть це близько до серця. Оптимізуйте свою фізичну форму і адаптуйте свій раціон до рівня своєї активності!
Ще багато цікавих фактів та інформації на тему харчування можна знайти тут: Паливо