Чи перебуваю я в режимі голодування Форум бодібілдингу

Повідомлення від Етна »23 січня 2016, 18:20

голодування

Привіт усім,

Я переглядав форум із великим інтересом і сподіваюся, що зможу знайти допомогу у своїй справі

Мені 25-річна жінка, яка тренувалась лише кілька місяців (хоча січень був трохи жорстким).
FYI, я вимірюю 1м56 на 53 кг. Моя фігура струнка, мірний імпеданс показує 21% жиру (але я не знаю, наскільки надійний такий інструмент ...) для 38% м’язів в середньому.

Я почав більше регулярно займатись спортом (до цього я був відносно сидячим), щоб схуднути.
Дійсно, минулого року через занепокоєння я за 2 місяці перейшов з 50 кг до 44-45, а за один місяць стрімко зріс до 52-53.

Природно, я сказав собі, що мені потрібно контролювати кількість споживаних калорій, щоб скинути бажані 4-5 кг. Отож, роблячи тренування з підняттям ваги/скелелазіння 2-3 рази на тиждень, я споживав близько 1700 ккал на день.
Через 2-3 місяці практики і обмежень, результатів немає ... Я маю однакову вагу, яка на той час становить 51 кг.

Тож я пішов нижче і зараз на 1300-1400 і я відвідую напружену фітнес-програму з січня із сеансом від 30 хвилин до 1 години на день. Виснажений сесіями з неприємними судомами наступного дня, з січня я трохи відмовився від силових тренувань (цього місяця мені довелося зробити 2 сеанси, але я відновлю).
І там, після 3 тижнів практики та більш жорсткої дієти, я бачу, що цифри на моїй шкалі зростають з 51 до 53 ... Однак мої вимірювання, здається, не надто рухаються, і на даний момент мій приріст ваги становить не видно. Однак я сумніваюся, що це м’язи (вода? Жир?)

Читаючи форум, шукаючи пояснень, я розумію, що, мабуть, помилився

Тож я зробив розрахунок свого базального метаболізму та мого DEJ, тож натрапив:
- Базальний метаболізм: 1330
- DEJ: 1980

І тому, якщо я дотримуюся рекомендацій (DEJ - 200/300 ккал для схуднення), мені повинно бути близько 1780.

Цікаво, чи зміг я перевести своє тіло в режим голоду? Як ти гадаєш ? Чи хороший мій аналіз ситуації? ?
Чи здаються вам мої розрахунки (DEJ, мета) послідовними ?
Оскільки зараз я нічого не розумію у своєму тілі, мені потрібно трохи заспокоїтись, що я роблю U_U
Я просто хочу бути стрункою і підтягнутою, а не сухою і надзвичайно мускулистою.