Чи перекушування чи перекушування запобігає втраті ваги?
Перекус або закуска ?
Перекушуючи чи перекушуючи, іноді складається враження, що вони суперечать самій ідеї схуднення, хоча кілька дієт рекомендують їх. Що саме ?
Визначення перекусу
Почну з визначення, оскільки є перекуси та перекуси: чи є це дві закуски на день, посередині між їжею? або їсте щось, коли завгодно? або вживання їжі між прийомами їжі ?
Мій друг Ларусс каже мені, що закуска:
- Їжте їжу дуже дрібними шматочками, кінчиками зубів: погризте шматочок хліба.
- Час від часу їжте дрібниці: перекушуйте між прийомами їжі.
Я пішов перевірити це визначення на Mediadico.com, яке не навчило мене набагато більше.
Тому я зберігаю друге визначення Ларусса: перекус - це дія їжі дрібниць час від часу і поза їжею. Ах, а тоді закуска - це закуска? Досить для реабілітації перекусів ... або поставити під сумнів закуску ?
Щоб схуднути, потрібно перекусити
Більшість дієтологів, дієтологи та дієтологи рекомендують перекусити або дві, щоб схуднути. Закуски справді є способом не приїжджати до їжі голодними та пожирати страви, не думаючи про це. Легка закуска забезпечує мало калорій, але змушує організм знову потрапити в травну ситуацію: обмін речовин відновиться і спалить більше калорій.
Перекус можна приймати вранці, вдень, а також ввечері. Дві умови:
- щоб мати munchies,
- їсти здорову їжу (фрукти, молочні продукти, насіння, горіхи).
Перекуси товстіють
Ті самі дієти, які рекомендують перекусити, просять не перекушувати. Перекус, якщо ми протиставляємо його перекусу та з огляду на визначення Larousse, означав би їсти дрібниці між прийомами їжі, не відчуваючи почуття голоду, просто для задоволення чи задоволення інших потреб, не пов'язаних з їжею.
Перекуси підступні і можуть навіть замінити їжу. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру та цукру протягом усього дня, навіть у невеликих кількостях, ви більше не голодні під час їжі і їсте менше, особливо білка, ніж потрібно вашому організму. Крім того, швидкий цукор, що міститься в закусках, викликає гіпоглікемічні атаки, викликані атаками перекусу. Словом, порочний вуглеводний цикл ...
Як не переплутати перекус із перекусом ?
Ви перекушуєте, якщо:
- ви їсте без голоду,
- ви їсте багато солодкої їжі,
- ви заходите в магазин, щоб придбати їжу для задоволення,
- у вас завжди є щось під рукою, щоб задовольнити ваші бажання,
- ви відчуваєте психологічну потребу їсти.
Ви перекушуєте, якщо:
- ви їли справжню їжу принаймні 3 години,
- ви вибираєте здорову їжу,
- Ви плануєте свої закуски,
- ви втамовуєте справжній фізіологічний голод.
Приклад організації дня із перекусом
- Сніданок о 7 ранку
- Перекус о 10 ранку
- Обід о 13:00
- Перекус о 17:00.
- Вечеря о 20:00
Основна рекомендація:
Перекус не є обов’язковим. Їжте, лише якщо ви голодні.
Якщо ви звикли їсти своє 3-разове харчування в звичайний час без перекусу, і ви не кидаєтесь на посуд, коли сидите за столом, ви можете легко обійтися без закуски.
Якщо, навпаки, ви звикли перекушувати, подумайте про аналіз причини цих гризків і плануйте здорові закуски регулярно.