Чи підходить каша для схуднення
Люди, мабуть, готували каші, відколи вони перейшли від кочівників до орних фермерів. Звичайно, злакова каша не була відомою як каша приблизно 15 000 років тому. Назва була прийнята лише в 17 столітті.
Те, що раніше вважалося їжею бідних людей, зараз є здоровим сніданком, який навіть може допомогти вам схуднути. Чому каша повинна частіше бути у вашому меню і чому вона? важливий внесок у збалансоване харчування ця публікація розкриває.
Каша забезпечує важливі вітаміни та мінерали для схуднення
Зрозуміти принцип дієти насправді дуже просто. Йдеться про додавання менше енергії, ніж ви використовуєте. Менше - більше не повинно бути девізом при схудненні.
Якщо різко зменшити споживання калорій, важливі поживні речовини можуть залишитися позаду. Тож може трапитися так, що з часом ви худнете, але також можете стати більш втомленими та напруженими.
Ось тут і з’являється каша: каша надає вам безліч позитивних інгредієнтів. Наприклад, чи знали ви, що вівсяних пластівців більше на 100 грамів залізо чим доставити таку ж кількість смаженої яловичини? Таким чином, каша сприяє вашим клітинам Кисень та енергія на поставку.
Також високий вміст магнію це плюс, особливо під час дієти: коли ви худнете, іноді втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Магній протидіє цьому негативному побічному ефекту, оскільки має Сприяє нарощуванню м’язів. Крім того, овес забиває з вісім незамінних амінокислот і, отже, є передовиком серед видів зерна.
Каша надовго збереже вас ситими
Можливо, вам відома проблема під час дієти: сніданок мінімальний, а найпізніше через дві години ви голодні. Тоді існує великий ризик дістатись до забороненої шоколадної плитки, коли у вас є ненажерливий напад.
Якщо ви насолоджуєтеся кашею вранці, цього з вами не може статися. Це навіть підтверджує дослідження вчених з Американського коледжу з питань харчування: результати показують, що випробовувані, які їдять кашу на сніданок, були ситішими довше, ніж група порівняння, яка споживала звичайні каші.
Причиною цього є високий вміст клітковини, які допоможуть вам схуднути. Неперетравлювані рослинні речовини і складні вуглеводи дайте роботу травній системі і довше тримайте вас ситими. Оскільки вони дозволяють рівню цукру в крові зростати лише повільно, ризик нападів голоду запобігає надовго.
Дієтична їжа готується швидко
Основний рецепт шотландської національної страви містить лише два інгредієнти, а саме вівсянку та рідину. Якщо ви звертаєте увагу на кожну калорію, приготування з водою - гарна ідея. Ви даєте за одну порцію 50 грам вівсяних пластівців у горщик і додайте трикратна кількість води до.
Каша буде більш гладкою, якщо ви Молоко або напій на рослинній основі використання. Якщо ви оберете вегетаріанську альтернативу, приготовлену з мигдалю, рису або сої, це залежить від вашого особистого смаку. Краще уникати кокосового молока на дієті через високий вміст жиру. Слід також залишити шматочок масла, який британці часто змішують зі своїм сніданком.
Поки суміш готується близько трьох хвилин, часто перемішування не дає їй пригоріти. Якщо у вас немає часу готувати вранці, овес на ніч - це одне ідеальна альтернатива. Увечері висипте вівсянку та воду або молоко в гвинтову банку і поставте в холодильник. Наступного ранку ваш сніданок вже готовий як частина дієти на кашах.
Вся справа в правильному доливанні
Щоб не поставити під загрозу успіх вашої дієти на кашах, краще їсти перший прийом їжі протягом дня без цукру смак. Такі альтернативи, як кленовий та рисовий сироп та мед, також містять непотрібні калорії. Ви можете знайти корисні начинки в нашій статті "8 найкращих начинок з каш"
Якщо вам подобається солодке, спробуйте кашу з такою Щіпка кориці. Спеція ідеальна, особливо в холодну пору року, оскільки вона прогрівається природним шляхом.
На весну є свіжі ягоди як гарнір. Вони містять мало фруктози і тому є ідеальними фруктами для схуднення. Їжа також має дивовижно-фруктову нотку, якщо вона у вас є терте яблуко готувати з.
Горіхи висококалорійні і здавна відгодовують їжу: згідно з новими дослідженнями, невелика порція може навіть допомогти вам схуднути.
Дещо Ядра волоського горіха або мигдалю на каші забезпечують високоякісні жирні кислоти. Вони захищають судини і навіть можуть знизити високий рівень холестерину. Багато смачних рецептів каш забезпечують новий смаковий досвід щодня.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.