Чи підрахунок калорій має сенс❓❓

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст з giphy.com.

Нашому тілу потрібна енергія, щоб мати можливість підтримувати всі свої функції. Фізичною одиницею енергії, яка є в нашій їжі, є калорійність. Але він також використовується для визначення того, скільки енергії ми спалюємо під час тренувань.

Ці Інформація про калорії тепер досить точні та легкі для обчислення. В кінці дня ви можете порівняти, скільки Калорії потрапляли через їжу і скільки Калорії були спожиті нашими функціями організму та фізичними вправами.

На сьогоднішній день існує ряд програм та інструментів для точного документування та запису, обчислення та відстеження кожної калорії. Але наскільки це корисно Підрахуйте калорії насправді? Що говорить за це, а що проти, і як ви можете краще за все Калорії підрахунок Ми зібрали для вас тут чотири захоплюючі перспективи.

Звучить добре? Тоді дізнайтеся про це в цій статті порахувати калорії:

Калорії

підрахунок

порахувати калорії

Споживання калорій

Калорії

# VP236: Підрахунок калорій? Так і ні! 3 дивовижні ідеї професіонала

Зміст:

Інтервальний тренінг у Freeletics - скільки калорій використовує моє тренування?

Зміст:

Скільки калорій споживає тренування Freeletics?

Зміст:

Витяг з: Веганське схуднення - 5 порад, як досягти своєї нормальної ваги

Зміст:

# VP236: Підрахунок калорій? Так і ні! 3 дивовижні ідеї професіонала

Питання слухача:

"Чи потрібно мені рахувати калорії, і чи вважаєте ви калорії?"

Підрахувати калорії? Так і ні! 3 дивовижні ідеї професіонала

Натисніть кнопку нижче, щоб завантажити програвач підкастів Libsyn. Натискаючи кнопку, ви приймаєте політику конфіденційності Libsyn.

Порахуйте мій досвід роботи з макроелементами

Я хотів би бачити свої результати за останні 3 дні Макроелементи поділитися з вами. Я повинен сказати одне: було цікаво відчути, скільки (або мало) ви їсте щодня та як це Макроелементи розподіляються між прийомами їжі.
Я б подивився на всі ці цифри з обережністю і дозволив би принаймні +/- 15% запасу. Підрахувати макроси просто не працює!

Це неточна річ, оскільки занадто багато факторів змішують цифри:

Інформація про калорії

Калорії

Тим не менше, я думаю, що це хороший показник, як ваш Макроси розподіляються. Я думаю, що це хороший спосіб побачити, звідки більшість Калорії приходить і коли їх їдять протягом дня. (Я додав кілька фотографій, щоб ви могли бачити, коли я вживаю найбільше вуглеводів, білків та жирів.)

Завантажте детальний список моїх макросів та мого плану харчування за останні 3 дні!

Просто натисніть на малюнок нижче, щоб перейти до PDF-файлу:

Моє розуміння підрахунку калорій

Що мені було цікаво:

1. Я вживаю більше білка, ніж спочатку думав. Загалом я споживаю 2,2 г білка на кг ваги. Це досить чітко показує мені, що дієта на рослинній основі не є причиною недостатньої кількості білка.
Тим не менше, я дуже уважно дивлюсь на це і обов’язково споживаю трохи білка під час кожного прийому їжі. Перегляньте мій щоденник харчування, щоб дізнатися більше про мої джерела білка. На мій погляд, тут різноманітність. Якщо ви їсте веганське і уникаєте бобових, я думаю, у вас може виникнути проблема 😉

2. Жир - це додає. Я думав, що мої вуглеводи були набагато вищими, але вони не є. Майже 30% моїх Калорії походять з жирів. Я розглядав різні типи фігури. Я класифікував би себе як переважно ектоморфного з деякими характеристиками мезоморфного типу. У мене зовсім трохи худої маси тіла і дуже високий обмін речовин. З наукової точки зору це буде рекомендованим Розповсюдження макросів близько 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. Я думаю, що я наближаюся до дещо вищого співвідношення жиру до білка. Але зі мною це нормально. Не думаю, що мені було б краще їсти більше білка. Швидше, я вважаю, що можу зіграти з відношенням жиру до вуглеводів.

3. Їм більшість з них Калорії на сніданок, потім легкий обід і більше ввечері. Для мене це не було нічим новим, але споживання жиру за сніданком вище, ніж за вечерею.
Більшість вуглеводів я намагаюся з’їдати вранці та ввечері під час тренувань. Протягом решти дня я намагаюся якомога більше їсти фрукти, білки та досить некрохмалисті овочі та вуглеводи. На мій погляд, це заслуговує на увагу, як і споживання більше корисних жирів на обід.

4. Чесно кажучи, я думав, що мене стане менше Калорії візьми до мене. В середньому було близько 3000 ккал. Але, як я вже говорив, до цього числа слід ставитися обережно, і слід враховувати запас у 15%.

5. Перекуси між ними! Це теж додає. Темний шоколад або мигдальне масло мають багато жиру, але вони дуже смачні. Це точно, про що слід пам’ятати, намагаючись схуднути. Ті маленькі ложки горіхового масла ховаються тут і там досить швидко.

6. До того, як я почав Калорії Я підрахував, скільки порахувати Калорії моєму тілу потрібно, щоб я підтримував свою вагу або трохи набирав.

Я використав для цього цю формулу:
Вага тіла: 58 кг * 2,2 = 127,6 фунтів
Рівень активності: Дуже високий
Разом: 127,6 * 19 до 127,6 * 21 = 2400 - 2650 ккал.
(Множник 19 або 21 базується на тому, чи хочу я зберегти свою вагу або трохи набрати. Ось як ви отримуєте такий Калорійність, які ви можете поступово регулювати.)

У вас також є питання? Крістіан Венцель відповідає на них. Напишіть на адресу: [захищено електронною поштою] та отримайте можливість поради від провідних експертів!

Вас також можуть зацікавити ці епізоди: