Чи планує 8-тижневий план d; Арнольд Шварценеггер працює BroLife
У світі бодібілдингу є Арнольд та інші. Вважаний найкращим бодібілдером усіх часів, Арнольд Шварценеггер став наймолодшою людиною, яка виграла містера Всесвіту.
У 21 рік Арнольд переїхав до Сполучених Штатів і на перший план висунув бодібілдинг. Арнольд, який вважається бодібілдерами та всіма важкоатлетами надзвичайною моделлю для наслідування, був одним із найбільш працьовитих людей. А якщо ви хочете досягти його рівня, ви завжди можете, бо тут ми складемо 8-тижневий план Арнольда Шварценеггера.
На кого впливає їх програма ?
"План до маси", як він відомий англійською мовою, може бути застосований до всіх, хто серйозно ставиться до нарощування м'язової маси за 8 тижнів. І разом із серйозними масовими виграшами приходить і тренінг, якого буде стільки ж. Тож ви повинні бути відданими. Нарощування маси непросте, і Арнольд працював найважче кожного разу, коли потрапляв у спортзал. Програма написана таким чином, що якщо ви хочете мати ті самі результати, що і вона, ви повинні застосувати її програму до листа.
Тренінги
Програма Арнольда Шварценеггера містить 3 тренування, що виконуються двічі на тиждень, загалом 6 тренувань на тиждень. Тренування поділяються на кілька категорій: Грудна клітка, Спина і Абс, Плечі, Біцепс, Трицепс, Передпліччя та Ноги. Тренування тривалі і вимагають великого обсягу, але коли метою досягнення за 8 тижнів є найбільша м’язова маса, саме цього слід очікувати.
Програма використовує ряд методів, які сам Арнольд використовував на своїх тренувальних заняттях, тому:
Спосіб 1-10: Після розминки ви знайдете гирю, яка дозволяє виконувати вправу під час одного повторення. Після цього ви знімаєте достатньо ваги, щоб виконати вправу в 2 повторення. Ви продовжуєте робити це, поки не зробите 10 повторень, відпочинок - лише тоді, коли ви знімаєте гирі і більше нічого.
Метод зачистки/набори: Після закінчення вправи зніміть вагу зі штанги і зробіть ще 5-10 повторень. Продовжуйте це робити, поки не опуститесь нижче планки, і там ви зробите 20 повторень.
Максимум зусиль: Цей дуже точний: вибирайте вправу і працюйте, поки не досягнете повторення ... За допомогою методу пірамід з 20 повтореннями, потім 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. З таким самим часом відпочинку, як ви необхідність між кожним сеансом.
Їжа
Через величезні обсяги ваги, яку потрібно підняти, ваш раціон повинен бути багатим. Програма повинна змусити вас вживати від 3500 до 3800 калорій на тренувальні дні. Як і більшість хороших планів харчування, "План до маси" - це все про те, щоб отримати правильний рівень білка у своєму раціоні для підтримки адекватного росту м'язів. Або якщо ви підняли 90 кілограмів, вам доведеться з’їдати 200 грамів білка на день. Так, насправді програма складається з фунтами, а не кілограмами, тому проблема виникає в конвертації. Ми скажемо, що за піднятий кілограм потрібно буде з’їсти приблизно 2,20462 грама білка. Оскільки необхідний обсяг роботи великий, вам також потрібно буде взяти багато клітковини, тому ця програма не для тих, хто боїться клітковини.
Добавка
Ця програма рекомендує ряд дієтичних добавок, включаючи креатин та оксид лимона для розминки, сироватку, збільшення ваги та напій для відновлення, серед інших.
Спробуйте ці продукти
Два совки цього заліза для масової маси заліза Арнольда містять 485 калорій і 40 грамів білка. Маса заліза виготовляється з гідролізованої яловичини та лактоферрину та суміші солодкого картопляного порошку та крохмалю. 21 грам жиру містить пальмову олію, збиті вершки та порошок МСТ.
Muscle Pharm Арнольд Шварценеггер Залізо CRE3 Креатин
Креатин - це азотиста органічна кислота, що виробляється в живому тілі і надає тілу додаткової енергії. Це часто пов’язано з виробленням енергії через тривалі періоди використання м’язів, тому більшість спортсменів використовують це для допомоги у високоінтенсивних тренуваннях, щоб зменшити м’язову втому та наростити м’язову масу.
€ 245,00 на Amazon. В іншому випадку у вас є інші подібні продукти тут ... Або 49,52 євро для версії 908g
Чому ця програма хороша
Він простий у використанні і прямо в точці. Що стосується вправ, вони спираються на основи, тому ви не загубитесь на цьому рівні. Також для вас досягнуто успіху, тому щотижня ви будете більше працювати, щоб досягти кращих результатів.
Їжа теж проста. Програма розповідає, що їсти і як це має бути під час кожного прийому їжі, наприклад, які добавки приймати і коли. Ви можете їсти менше або більше, ніж передбачено планом. Поки ви вживаєте необхідні калорії протягом дня.
Враховуючи кількість калорій, яку потрібно з’їсти, план не вимагає від вас бути надзвичайно суворим щодо їжі, яку ви приймаєте, навіть якщо вам доводиться звикати їсти так, як це наказано.
Негативні бали
Наприклад, ми можемо говорити про тривалість певних вправ і про те, що вам потрібно робити 6 занять на тиждень. Вам дійсно потрібно витратити час, щоб виконати такий тип програми. Тож це не для всіх.
По-друге, це не програма, яку можна змінити через брак обладнання. Вам повинні знадобитися набір гантелей, регульована лавка та стійка для присідань. Цю програму буде важко досягти, якщо у вас немає доступу до тренажерного залу.
План харчування також дуже загальний. Для одних це може бути занадто багато їжі одночасно, а для інших - недостатньо. Згодом ви зможете змінювати організм і свої харчові звички. Ви можете додавати їжу, якщо набираєте недостатню вагу, а також видаляти їжу, якщо надто швидко набираєте вагу.
Нарешті, програма вимагає придбання великої кількості дієтичних добавок, які можуть різко збільшити витрати. Окрім креатину, не потрібно купувати решту вкрай, особливо якщо у харчуванні у вас все добре.
Але якщо ні, Blueprint to Mass - це солідна програма, і чому б не бути від Арнольда? Правильно дотримуючись, програма дає дуже хороші результати всього за два місяці.