Чи погано їсти борошно на вечерю Поліпшення здоров’я
Їжа та гормони
Перш ніж говорити конкретно про вживання борошна на ніч, нам слід зрозуміти, як діють гормони та яку роль вони відіграють у нашому повсякденному житті.
Люди, які страждають ожирінням, як правило, їдять із занепокоєння або звикання, але не з голоду. Це пов’язано з надмірною секрецією речовини, яка називається серотоніном.
Цей гормон виконує різні функції, включаючи функцію регулювання апетиту, регулювання температури тіла та регулювання перцептивних функцій.
Серотонін контролюється двома ділянками мозку. Епіфіз і гіпоталамус. Ці два регіони працюють стосовно світла і темряви.
Ось чому серотонін є гормоном, який найбільш активний у світлий час доби. Як тільки настає ніч, її виробництво падає, і це може спричинити депресію, нервозність і навіть тривогу.
Отже, це означає, що ми схильні до того, щоб вечір тягнулася до їжі, аніж вранці.
Але на цьому роль цього гормону не закінчується. Це також допомагає нам вибирати продукти, які ми збираємось їсти.
Очевидно, що у випадку, про який ми щойно згадали, це не змушує нас вибирати фрукти чи овочі, а продукти, наповнені вуглеводами, жирами та сіллю.
Борошно та депресія
Багато людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, страждають від типу тривоги, який змушує їх вживати їжу, наповнену борошном або цукром. Або те й інше, щоб зняти якусь раптову і невгамовну тягу.
Якщо ці продукти мають антидепресантну та заспокійливу дію, вони також дуже шкодять нашому здоров’ю, особливо коли ми їмо їх на ніч.
Сум і розчарування поєднуються з неконтрольованим бажанням їсти борошно на ніч. Однак прийом рафінованих вуглеводів спричиняє значний приріст ваги та утруднення втрати кілограмів.
Вживання їжі, що містить борошно, на ніч, отже, не є самою шкідливою звичкою. Проблема, як завжди, полягає в кількості, яку ми поглинаємо.
Крім того, якщо ми лягаємо спати відразу після калорійної їжі і не робимо жодних фізичних навантажень, які дозволяють скоротити щойно вжиті калорії, ситуація ускладнюється.
Оскільки борошно дуже повільно засвоюється нашим організмом, воно може спричинити проблеми зі шлунком та кишечником, такі як кислотність, гази, запори та ін.
Крім того, важливо підкреслити той факт, що ці продукти, що містять борошно, також викликають велику залежність.
Коли ми відчуваємо бажання їсти, ми часто обираємо макарони, хліб або тістечка. Звичайно, ці продукти здатні наповнювати нас, але перш за все вони дозволяють заспокоїти нерви та заспокоїти смуток.
Однак ми не пропонуємо виключати вуглеводи зі свого раціону, але зменшуйте порції, які ви їсте, особливо вночі.
І навпаки, ці продукти прекрасні, якщо їх їсти на сніданок та обід, оскільки вони дають нам енергію, необхідну для виконання всіх наших повсякденних дій, і що ми маємо вільний час їх спалювати вранці.
Це не так вночі. Нам не потрібно ніякого палива для сну.
Навпаки: нам потрібні легкозасвоювані продукти, такі як овочі або фрукти. Таким чином ми ляжемо спати, відчуваючи себе легше, і ми зможемо спати легше.
Як уникнути бажання їсти їжу, що містить борошно, на ніч ?
Теоретично все просто. Але коли нам доводиться застосовувати наші добрі резолюції на практиці, все ускладнюється.
Існує кілька порад, які допоможуть вам уникнути їжі чого завгодно і нічого на ніч.
Таким чином, ви зможете поступово виключати борошно зі своїх обідів. І ви зможете схуднути набагато легше.
1. Вправа
Спорт може допомогти нам у багатьох наших цілях. Це дозволяє нам, серед іншого, підтримувати хороший фізичний стан та худнути.
Крім того, він діє як справжнє ліки, яке полегшує наш стан душі. Маючи півгодини спорту на день, ми можемо краще контролювати свою тривогу, стрес. І, де це можливо, наша депресія.
2. Їжте більше фруктів
Завжди мати на увазі симпатичний кошик із фруктами є важливим елементом, щоб уникнути спокуси продуктів, що містять борошно, жир або цукор.
- Ці продукти дозволяють нам контролювати рівень цукру в крові і підтримувати нас ситими. Крім того, вони забезпечують нас водою, клітковиною та вітамінами у великих кількостях.
Наступного разу, коли вам захочеться пропустити печиво, замість цього виберіть банан або яблуко.
3. Пийте багато води, щоб уникнути борошна
Іноді ми плутаємо почуття голоду з відчуттям спраги. Замість того, щоб пити здорову рідину, ми потім кидаємось на перші побачені шматочки їжі.
Якщо ми підтримуємо належну гідратацію протягом дня, дуже ймовірно, що вночі у нас не буде однакових дієтичних примх.
4. Слухайте своє тіло
Ми повинні розділити дві речі. Той факт, що наш шлунок кричить про голод, і той факт, що наша тривога змушує нас їсти все і все.
Щоб дізнатись, у якому стані ти переживаєш голод, ти можеш проаналізувати, що ти хочеш їсти.
Якщо ваша перша відповідь - "торт" або "тарілка картоплі фрі", ваш апетит, безумовно, не є проблемою в цій історії. Якщо так, ви можете їсти будь-яку їжу, яку тільки знайдете.
5. Не завжди наповнюйте шлунок їжею та борошном
Після вечері мати більш ніж повний шлунок - це жахлива ідея, якщо ви хочете бути здоровим.
Ми часто зловживаємо їжею, оскільки не знаємо, як добре дозувати. Або тому, що ми їмо занадто швидко. І наш шлунок не встигає сказати нам, що він переповнений.
Добре пережовуй кожен перекус своєї вечері і робіть перерви між стравами.