Чи погано вам пропускати сніданок Дивовижна правда - здоровий сьогодні
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - що це за твердження?
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня - принаймні так завжди говорять. Офіційні дієтичні рекомендації і сьогодні стверджують, що сніданок обов’язковий.
Навіть кажуть, що сніданок допомагає нам схуднути, і якщо його пропустити, у нас підвищений ризик зайвої ваги. 13 відсотків німців взагалі навіть не снідають.
Але чи справді це правда, що пропускати сніданок нездорово?
Давайте подивимось на факти ...
Люди, які снідають, мають більш здорові звички
Це правда. Багато досліджень показують, що люди, які їдять сніданок, живуть здоровіше.
У вас менше шансів мати зайву вагу і менше ризик розвитку різних хронічних захворювань. З цієї причини багато експертів стверджують, що сніданок для вас корисний.
Однак ці дослідження є так званими спостережними дослідженнями, причину яких неможливо довести.
Дослідження показують, що люди, які снідають, частіше бувають здоровими, але не доведено, що причиною є сам сніданок.
Велика ймовірність того, що люди, які їдять сніданок, мають інші здорові звички, пояснюючи вам своє покращення здоров’я.
Наприклад, люди, які снідають, також їдять здоровіше і споживають більше клітковини та мікроелементів.
З іншого боку, люди, які не снідають, мають тенденцію палити, більше пити і менше займатися спортом.
Отже, в середньому це не має нічого спільного із самим сніданком, оскільки люди, які їдять сніданок, здоровіші.
Сніданок не посилює ваш метаболізм
Швидше, заява стосується теплового ефекту їжі, що означає, що ви споживаєте більше калорій після їжі.
Однак для метаболізму має значення загальна кількість щоденної їжі. Не має значення, коли і як часто ви їсте.
Дослідження показали, що пропуск сніданку не впливає на кількість щоденних спалених калорій.
Чи є якісь переваги, якщо пропустити сніданок?
Пропуск сніданку є частиною багатьох методів періодичного голодування.
Включаючи 16/8 короткочасний піст, який становить 16 годин голодування протягом ночі, а потім 8-годинне вікно прийому їжі.
Вікно трапези зазвичай близько полудня та вечора, це означає, що ви пропускаєте сніданок щодня.
Доведено, що періодичне голодування ефективно знижує калорії і може збільшити втрату ваги, а також поліпшити обмін речовин.
Однак періодичне голодування або пропуск сніданку підходить не всім.
Для деяких людей це може принести позитивну користь; у інших з’являються головний біль, почуття слабкості та запаморочення та труднощі з концентрацією уваги.
Сніданок є і залишиться варіантом
Хоча приказка говорить, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, є достатньо доказів, щоб його спростувати.
Напевно, неважливо, снідаєте ви чи ні, поки ви їсте здорову їжу протягом усього дня.
Якщо ви відчуваєте голод вранці, продовжуйте і пригощайте себе здоровим, багатим білком сніданком.
Однак, якщо ви не голодні, просто пропустіть сніданок. Так просто.
Вас також можуть зацікавити ці статті: