Чи потрібні спортсменам більше назавжди твого - журнал
Чи справді спортсменам потрібно більше? Законне запитання, на яке також можна порівняно чітко відповісти. Так, спортсменам потрібно більше. Якщо ви вимагаєте від свого тіла більше, зрештою вам доведеться додати до нього більше. Ви, напевно, в якийсь момент помітили, що після тривалого пробігу відчуваєте трохи втому. Ви вичерпали себе і випробували свої межі. Ваше тіло кричить про більше.
Він кричить про енергію. Ви дійсно хочете досягти своїх максимальних показників завдяки енергії, яку ви повинні забезпечити у вигляді поживних речовин. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви ризикуєте викликати симптоми дефіциту. Тому що спорт і здорове харчування об’єднують.
Так спортсмени правильно харчуються
Але як виглядає правильна дієта для спортсменів? Він повинен бути збалансованим, тобто ваш раціон повинен складатися з вуглеводів, жирів і білків. Оскільки вони особливо важливі як джерело енергії для тіла та м’язів, вуглеводи повинні займати найбільшу частину (від 45 до 60 відсотків залежно від виду спорту). Якщо ви заповнюєте свої запаси вуглеводів здоровими вуглеводами перед вправами, ви мінімізуєте ризик зниження продуктивності.
Білок, в свою чергу, важливий для наших м’язів. Як джерело найкраще використовувати бобові, молочні продукти, рибу, м’ясо або, звичайно, яйця. Однак для спортсменів-рекреаторів достатньо вже рекомендованої кількості 0,8 г білка на кілограм ваги на добу.
Ви повинні споживати жир у вигляді ненасичених жирних кислот. Вони служать резервом для організму, якщо запаси вуглеводів порожні. Ви можете знайти їх у рослинних оліях, рибі чи горіхах - хоча останні слід вживати лише в помірних кількостях, враховуючи їх високу калорійність. Тоді горіхи ідеально підходять для невеликих закусок, які інтенсивним спортсменам потрібні знову і знову, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Якщо ви поєднуєте горіхи з яблуком або свіжими фініками, ви також отримаєте найважливіший калій, який організм витрачає під час фізичних вправ. Якщо, навпаки, ви займаєтеся спортом лише у звичайній мірі, такі закуски не є абсолютно необхідними. Достатньо збалансованого, нормального харчування.
Ваша суть для пружних м’язів
Однак одна сентенція залишається: при регулярних фізичних вправах організм потребує більше вітамінів і мінералів. Вітаміни забезпечуються природно фруктами та овочами. Мінерали необхідні для м’язів. Занадто мало магнію може призвести до спазмів під час фізичних вправ. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, та чи інша таблетка магнію не зашкодить. Імбир також корисний для втомлених м’язів. Він також підтримує розщеплення лактату.
Якщо ви плануєте займатися спортом на вулиці взимку, кориця готова. Чому? Все просто: кориця привносить тепло в організм. Звичайно, він не забезпечує необхідного зволоження. Ви повинні це зробити самі. Для повсякденного використання рекомендується 1,5 літра рідини. Якщо ви займаєтеся спортом, це значення збільшується. Важливо, щоб ви заповнили запас рідини перед тренуванням - а потім зробили те саме.