Чи потрібні спортсменам-рекреаторам пульсометр?

Якщо ви хочете схуднути, має сенс також почати займатися. Тут початківцям заняттям спортом часто пропонують купити спочатку пульсовий годинник або пульсометр, перш ніж він зможе почати займатися. Якщо врахувати, що подібні пристрої з’являються на ринку лише з 1983 року, це, схоже, не зовсім відповідає дійсності. Далі обговорюються переваги та недоліки цих пристосувань для спортсменів-аматорів та початківців, щоб кожен міг сам вирішити, чи потрібно їм щось подібне чи ні.

потрібні

Зінтль і Айзенхут:

Тренування витривалості:

Основи · Методи · Тренувальний контроль

Видавництво книжок Blv: 248 сторінок

Просто купуйте у

Почуття використання моніторів серцевого ритму

Суть використання пульсометрів полягає у можливості підтримувати діапазони тренувань, визначені за допомогою частоти серцевих скорочень. Існує лише одна корисна зона для тренувань для початківців: завжди приємна і повільна. Але навіть для досвідчених користувачів, для яких визначення різних областей тренувань вже має сенс, це правда, що дисплей монітора серцевого ритму, на жаль, не може бачити, в якій зоні ви зараз перебуваєте. Для того, щоб мати змогу осмислено інтерпретувати відображуване значення, повинна бути відома друга змінна: індивідуальний анаеробний поріг (ianS), або максимальний пульс. Оскільки ianS можна визначити лише в рамках складної діагностики продуктивності, спортсмени-рекреатори часто використовують максимальний пульс як замінник. А оскільки максимальну частоту серцевих скорочень також неможливо визначити легко, її часто оцінюють за допомогою формул.

Оцінка максимального пульсу

Найвідоміша формула оцінює максимальний пульс як HRmax = 220 - вік. Ця формула також реалізована в деяких моніторах серцевого ритму. Для 40-річного віку вважається, що його максимальний пульс буде 180, для 60-річного - 160 ударів на хвилину як максимум. Формула може визначити лише середнє максимальне значення, наприклад, для кожного 40-річного або кожного 60-річного віку, але не індивідуальне значення, яке за певних обставин може значно відрізнятися від середнього значення. І оскільки існує також той факт, що це середнє значення лише неадекватно фіксується формулою, неточність може бути дуже великою. Цілком можливі відхилення в 30 ударів в хвилину між розрахунковим та фактичним значенням. Ви повинні рахуватися з відхиленнями в 10 ударів.

Емпіричні дослідження показують, що середнє значення максимального пульсу насправді зменшується з віком, але повільніше, ніж передбачається формулою. Тому помилка в прогнозуванні справжнього значення зростає з віком. У цих же дослідженнях також було встановлено, що індивідуальні відхилення від середнього значення дуже великі і що цьому немає пояснення, крім індивідуальної особливості. Навіть при використанні вдосконалених формул, які краще оцінюють середнє значення, залишається значна помилка. Якщо ви дійсно хочете тренуватися з контролем частоти серцебиття, вам слід фактично виміряти свій індивідуальний максимальний пульс, а не обчислювати його.

Інтерпретація показань пульсу

Якщо відома максимальна частота серцевих скорочень, зчитане значення пульсу може бути осмислено інтерпретоване, а саме як відсоток від можливого максимуму. Якщо це невідомо, то читання - це просто число, яке спочатку означає не що інше, як серце б’ється так і часто щохвилини. Інтерпретація показання як відсоток від максимального дозволяє розподілити відповідне навантаження на тренувальну зону і, отже, точно дотримуватися цих областей. Це дуже важливо для змагальних спортсменів, а також для амбітних спортсменів-аматорів.

Тренувальний контроль для початківців

Новачки повинні спочатку розвивати вміння тренуватися в різних областях. Для них єдиним важливим для початку є не перевантажуватись. Оскільки особливо новачки часто ризикують тренуватися в надмірно високих діапазонах інтенсивності, що може призвести до травм та виснаження. І те, і інше часто призводить до того, що спорт повністю відмовляється. Монітор серцевого ритму міг би запобігти цьому, якби була об’єктивна інтерпретація числових значень. Однак це тлумачення передбачає знання максимального пульсу. Вимірювання максимального пульсу можливе лише при максимальному навантаженні, чого новачки, як правило, не в змозі зробити. Тест також включає певні медичні ризики, наприклад через невизначені вади серця.

Перш ніж орієнтуватися на ймовірно помилкові значення, породжені простою формулою, краще повністю відмовитися від вказівки значень пульсу і покластися на почуття свого тіла. Оскільки невідомо, чи максимальні частоти серцевих скорочень, заявлені формулою, вищі чи нижчі від справжнього значення, не можна сказати, чи орієнтація на ці значення призводить до недостатнього або надмірного попиту. Статистично очікується недостатнє навантаження, але це не відомо в окремих випадках.

Тому новачкам краще контролювати інтенсивність тренування за допомогою частоти дихання. Якщо ви все ще можете говорити і не задихаєтесь, тоді ви не переборюєте себе. Поки ти почуваєшся добре, все правильно. Цей тип управління тренуванням має ще більшу перевагу в тому, що ви дізнаєтеся, як відчуваються різні навантаження, так що через деякий час ви можете покластися на почуття свого тіла. Для людей, які хочуть схуднути, така орієнтація на усвідомлення тіла в будь-якому випадку є кращою, тому що вони повинні навчитися краще слухати своє тіло, що повідомляє їм голод і ситість.

Зона спалювання жиру?

Типовою причиною використання моніторів серцевого ритму є бажання займатися в "зоні спалювання жиру". Ідея цього полягає в тому, що частка жиру в спаленій енергії є особливо високою, коли інтенсивність вправ низька. Правильно, пропорція особливо висока, коли ти спокійний. Що стосується схуднення, то неважливо, спалюєте ви жир чи вуглеводи під час тренування, враховується лише весь енергетичний баланс. Тож ви краще тренуєтесь у зоні комфорту, що для більшості з них означає трохи інтенсивніші навантаження. Бо там спалюється більше калорій.

Тому початківцям заняттям спортом, як правило, краще радити обійтися без пульсометра (на даний момент) і замість цього тренувати свою свідомість свого тіла. Звичайно, ви все ще можете тренуватися за допомогою пульсометра, але у вас (спочатку) не повинно бути вказаних значень пульсу. Якщо це важко, вам доведеться вибирати між контрпродуктивним тиском та моніторинговим фактором серцевого ритму. Якщо сумніваєтесь, краще залишити її вдома.

Навчальний контроль для досвідчених користувачів

Навіть просунутим і навіть змагальним спортсменам необов’язково доводиться тренуватися з пульсометром. Добре навчена свідомість організму краща за будь-який технічно досконалий монітор серцевого ритму. Якщо, однак, була проведена діагностика працездатності або максимальна частота серцевих скорочень визначена через повне навантаження, то пульсометр є дуже корисним інструментом для контролю тренувань.

Розрахунок тренувальних площ за допомогою пульсометрів

Багато моніторів серцевого ритму обчислюють зони тренувань за формулою HRmax = 220 - вік, описаною вище. Краще ігнорувати ці напрямки навчання, оскільки вони не пристосовані до особистості. Деякі новіші монітори серцевого ритму оцінюють, що кількість тренувань варіюється від мінливості серцебиття. Залишається з’ясувати, чи виявляється цей метод достатньо точним для значущого контролю навчання.

Індикація споживання калорій

Багато моніторів серцевого ритму показують спалені калорії. Цей показник споживання калорій передбачає, що у вас частіший пульс із більшою інтенсивністю вправ, тобто ви спалюєте більше калорій. Однак, якщо ви поліпшите свій рівень фізичної підготовки, ви досягнете тих самих показників із нижчим пульсом, але все одно споживаєте таку ж кількість енергії. У такому випадку пульсометр стверджуватиме, що споживання енергії зменшилось. Тому ці калорії слід використовувати як приблизний орієнтир.

Більше про спорт

  • Схуднути за допомогою фізичних вправ
  • Спорт на витривалість
  • Силові тренування
  • Схудніть для добре навчених
  • Ніякої втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи?
  • Вимірювання пульсу
  • Мабуть, це спорт?
  • спорт

Тренуйтеся за допомогою пульсометра

Для тих, хто не може добре оцінити себе, постійно переборювати себе без гальм або просто більше впевнений у пристрої, ніж у своєму тілі, застосовується таке:

Ви можете ефективніше тренуватися за допомогою пульсометра.

Монітор серцевого ритму Beurer PM 25

Просто купуйте у