Чи потрібно бігати повільно або швидко, щоб спалювати жир

Міф про спалювання жиру

Біг - це хороший спосіб розщепити непотрібний жир навколо стегон. "Експерти" радять з цього приводу, що тут слід бігати повільно, оскільки можна досягти найкращих результатів у цій галузі. На перший погляд, про це можна сказати багато, але врешті-решт це лише половина історії, оскільки жировий пульс не існує.

Тіло майже завжди використовує обидва запаси енергії одночасно. Чим більше навантаження, наприклад, чим швидше ви біжите, тим більша частка вуглеводів використовується для виробництва енергії. Поки під час спринту не використовуються лише вуглеводи. Згідно з одним дослідженням, було встановлено, що якщо ви тренувались лише на 50% від максимального пульсу, 90 відсотків спалених калорій були жиром. При збільшеному темпі, який становить близько 75% від максимального пульсу, відсоток жиру споживаних калорій становив лише 60 відсотків. Якщо ви хочете тренувати свій жировий обмін, ви точно маєте рацію в нижньому діапазоні. Однак, якщо ви хочете схуднути, слід зазначити наступне:

бігати

Питання про намір

Ті, хто бігає повільно, споживають менше калорій, а ті, хто бігає швидко, споживають більше відповідно. Біг при 50 відсотках від максимального пульсу споживає близько семи калорій на хвилину, тоді як при 75 відсотках від максимального пульсу це 14 калорій, тобто вдвічі більше. Наприклад, якщо ви подолаєте 8,5 км за 1 годину, ви спожили лише 560 Ккал. Однак бігун, який за одну годину залишає 12 кілометрів позаду, має 875 Ккал.

Якщо включити ці значення, ви отримуєте 8,4 спалених жирових калорій на хвилину (60 відсотків, помножених на число 14) під час примусових тренувань, порівняно з 6,3 жирних калорій (90 відсотків, помножених на 7) під час розслабленої витривалості.

Це слідує: Що стосується спалювання жиру, це залежить від інтенсивності. Незважаючи на те, що менше жиру спалюється у відсотках, більша кількість жиру спалюється загалом через більший намір.

Якщо вам не хочеться обчислювати цифри в голові, ви можете завантажити тут спрощений (!) Калькулятор у форматі Excel, який досить добре ілюструє принцип. Після введення частоти серцевих скорочень у відсотках і за час ви можете розрахувати спожиті калорії жиру.

________________________________
Автор та авторські права: Детлев Аккерман, Лауфен-ін-Кельн