Чи потрібно більше спати, щоб схуднути
Дослідження, представлені на щорічній конференції Суспільство для вивчення поведінки під впливом (SSIB), дослідження якого зосереджено на всіх аспектах харчової та питної поведінки, припускає, що поведінка сну впливає на контроль маси тіла, а втрата сну має наслідки не тільки за кількістю калорій, які ми вживаємо, але й за кількістю енергії, яку ми спалюємо.
В останні роки все більше епідеміологічних досліджень виявило взаємозв'язок між тривалістю нашого нічного сну та ожирінням, а також діабетом 2 типу, що свідчить про те, що недостатній час сну збільшує ризик збільшення ваги та розвитку діабету.
Робота дослідників з німецьких університетів Тюбінгена та Любека та шведських університетів Упсали вивчала вплив короткочасного недосипу на голод, а також на фізичну активність та енергію, що витрачається організмом. Фізичну активність вимірювали за допомогою спеціальних приладів, одягнених на зап'ясті, які виявляють прискорення. Енергію, яку використовує організм, оцінювали за допомогою непрямої калориметрії - методу, який оцінює кількість тепла, яке виробляє людина, коли вона використовує кисень.
Недосип посилює голод учасників, а також збільшення гормону голоду греліну, виявленого в крові. Насправді, чим коротша кількість сну у людини, тим голоднішими вони були. Після лише одного перерваного нічного сну волонтери менше рухались, що навряд чи було дивно, враховуючи, що вони були більш втомленими.
Крім того, не спати цілу ніч зменшило кількість енергії, яку тіло використовує під час відпочинку. Це дослідження показує нам, що коли ми недосипаємо, ми більше схильні ковтати більше калорій, тому що голодніші. Одне лише це може призвести до того, що ми з часом набираємо вагу. Однак втрата сну також означає, що ми спалюємо менше калорій, що збільшує ризик набору ваги.
Поточні дослідження спрямовані на збільшення часу сну, щоб зрозуміти, чи може це допомогти нам у наших зусиллях контролювати свою вагу. Хоча існують і інші способи, перш ніж вдаватися до поліпшення сну для лікування ожиріння та діабету, наявні результати досліджень чітко підтверджують уявлення про те, що сон бере участь у балансі між кількістю споживаних калорій та кількістю, яку ми використовуємо через діяльність та метаболізм.
Отже, висипання є важливою частиною плану схуднення, і його навіть слід додавати до рекомендацій поряд із дієтою та фізичними вправами, зазначає Журнал канадської медичної асоціації [1]. Автори опублікували дослідження, яке показало, що загальний час сну та його якість є показником втрати жиру у людей, які беруть участь у програмі схуднення.
Хоча для схуднення рекомендується обмеження калорій та збільшення фізичної активності, є достатні докази того, що недостатній сон сприяє ожирінню. Недолік сну збільшує стимул вживати більше їжі і збільшує гормони, що регулюють апетит.
"Рішення для схуднення не таке просте, як" менше їжте, більше рухайтесь і більше спайте ", - зазначають автори статті. "Однак все більша кількість доказів свідчить про те, що не слід ігнорувати режим сну, призначаючи програму схуднення для пацієнта з ожирінням. Сон повинен бути включений як невід'ємна частина стилю. Традиційно основна увага приділяється дієті та фізичній активності".
Список літератури:
[1] Жан-Філіпп Чапут, Анджело Трембле. Достатній сон для поліпшення лікування ожиріння. CMAJ, 17 вересня 2012 р. DOI: 10.1503/cmaj.120876.